Читать книгу Дыхание против тревоги: как вернуть контроль и внутреннее спокойствие - Рина Арден - Страница 5

Потребность в успокоении – одна из самых частых причин, по которой люди обращаются к дыхательным практикам. В условиях постоянного напряжения, тревожных мыслей и перегруженного внимания тело редко получает сигнал, что можно замедлиться. Успокаивающие дыхательные техники работают именно на этом уровне: они не убеждают, не отвлекают и не требуют усилий воли, а создают для нервной системы условия, в которых восстановление становится возможным.

Основой большинства успокаивающих техник является замедление дыхания и удлинение выдоха. Это связано с тем, что выдох физиологически ассоциирован с активацией парасимпатической нервной системы. Когда выдох становится чуть длиннее вдоха, тело получает сигнал безопасности. Сердечный ритм постепенно замедляется, мышечное напряжение снижается, внимание перестаёт метаться между раздражителями.

Медленное ритмичное дыхание не требует глубины. Напротив, слишком глубокие вдохи могут усиливать возбуждение. Гораздо важнее плавность и равномерность. Когда дыхание становится похожим на спокойную волну, без резких пиков и провалов, нервная система начинает подстраиваться под этот ритм. Это происходит даже в том случае, если на уровне мыслей тревога ещё сохраняется.