Читать книгу Синдром отличника: почему мы не начинаем, не заканчиваем и не радуемся - Рина Арден - Страница 5

Связь между перфекционизмом и прокрастинацией часто кажется парадоксальной. Со стороны может выглядеть странно, что человек с высокими стандартами и сильным стремлением к качеству так часто откладывает дела. Однако именно перфекционизм нередко становится одной из ключевых причин хронического откладывания. Прокрастинация в этом случае – не лень и не отсутствие мотивации, а защитная реакция психики.

Одна из самых распространённых причин откладывания – сложность начать. Перфекционисту трудно сделать первый шаг, потому что в голове сразу возникает образ идеального результата. Этот образ настолько масштабный и требовательный, что любое реальное действие кажется заведомо недостаточным. Начало воспринимается как момент риска, где можно ошибиться, сделать плохо или показать себя не с лучшей стороны.

Страх сделать плохо парализует. Внутренний диалог разворачивается вокруг возможных последствий ошибки: осуждение, разочарование, чувство стыда. Даже если объективных рисков немного, субъективно они переживаются как серьёзная угроза. В такой ситуации откладывание становится способом избежать этих переживаний.

Иллюзия идеального момента усиливает прокрастинацию. Перфекционист часто ждёт состояния, в котором будет достаточно энергии, вдохновения, времени и ясности. Кажется, что если начать не в идеальных условиях, результат обязательно будет испорчен. В реальности этот момент может не наступать месяцами, а ожидание лишь усиливает напряжение.

Подготовка вместо действий – ещё один характерный паттерн. Человек может долго собирать информацию, продумывать детали, уточнять требования, но так и не переходить к выполнению. Подготовка создаёт ощущение занятости и контроля, не подвергая риску столкновения с реальным результатом.

Перегруз требованиями делает задачу неподъёмной. Когда к одному действию предъявляется слишком много ожиданий, оно теряет ясные границы. Неясно, с чего начать и где заканчивать. Это приводит к ощущению хаоса и усиливает желание отложить.