Читать книгу Безглютеновый миф: почему отказ от глютена помогает не всем - Рина Арден - Страница 5

Когда разговор о глютене выходит за рамки медицинских диагнозов, он почти всегда упирается в один вопрос: есть ли смысл отказываться от глютена, если человек здоров. Именно здесь возникает больше всего иллюзий, ожиданий и разочарований. Безглютеновая диета в массовом сознании стала символом «правильного питания», очищения организма и даже повышения умственной и физической работоспособности. Но для здорового человека реальность оказывается гораздо сложнее и менее однозначной.

Прежде всего важно зафиксировать ключевой факт. У людей без целиакии и без аллергии на пшеницу глютен не вызывает повреждения кишечника и не запускает патологических иммунных реакций. Это означает, что с точки зрения физиологии у здорового человека нет обязательной необходимости исключать глютен. Он переваривается и усваивается так же, как и другие пищевые белки. Любые эффекты от его исключения лежат не в плоскости «лечения», а в области изменения общего рациона и пищевых привычек.

Тем не менее многие люди искренне отмечают, что после отказа от глютена им становится легче. Уходит вздутие, появляется ощущение лёгкости, снижается вес, повышается энергия. Эти ощущения реальны, но важно правильно интерпретировать их причины. В подавляющем большинстве случаев улучшение связано не с самим глютеном, а с тем, какие продукты исчезают из рациона вместе с ним. Хлебобулочные изделия, сладкая выпечка, фастфуд, полуфабрикаты – всё это основные источники глютена в современном питании, но одновременно и основные источники избыточных калорий, сахара и рафинированных жиров.

Эффект так называемого «очищения питания» часто принимают за доказательство вреда глютена. Человек начинает есть больше овощей, простых блюд, цельных продуктов, чаще готовит дома, меньше переедает. Организм закономерно реагирует улучшением самочувствия. Однако если убрать глютен из сбалансированного рациона, не меняя других факторов, выраженного положительного эффекта может и не быть. Этот момент часто становится источником недоумения и сомнений.

Снижение веса – ещё одна причина популярности безглютеновой диеты среди здоровых людей. Но здесь снова работает логика косвенного эффекта. Исключение привычных мучных продуктов автоматически снижает калорийность рациона, особенно если человек не заменяет их безглютеновыми аналогами в том же объёме. При этом многие безглютеновые продукты промышленного производства оказываются не менее калорийными, а иногда и более калорийными за счёт добавления жиров и сахара. В таких случаях вес может не снижаться или даже расти, что вызывает разочарование.

Ошибка причинно-следственной связи – одна из самых распространённых в теме глютена. Улучшение самочувствия при отказе от определённого продукта не всегда означает, что именно он был проблемой. Организм – сложная система, и изменения редко бывают результатом одного фактора. Игнорирование этой сложности приводит к чрезмерным обобщениям и жёстким правилам, которые со временем начинают мешать.