Читать книгу Как успокоиться, когда накрывает тревога: простые практики присутствия - Рина Арден - Страница 5

Дыхание почти всегда оказывается первым, на что обращают внимание люди с тревогой. Оно становится учащённым, поверхностным, сбивчивым, и это сразу воспринимается как сигнал неблагополучия. Возникает желание срочно «подышать правильно», сделать глубокий вдох или взять дыхание под контроль. Именно здесь кроется одна из ключевых ловушек: дыхание действительно может быть мощным якорем реальности, но только если с ним обращаются бережно.

Причина, по которой дыхание так тесно связано с тревогой, проста. Оно напрямую отражает состояние нервной системы и в то же время способно на неё влиять. Это один из немногих процессов, который происходит автоматически, но может быть осознанно замечен. Благодаря этому дыхание становится естественным мостом между телом и вниманием.

Распространённая ошибка заключается в стремлении дышать глубже. В тревоге глубокие вдохи часто воспринимаются как спасение, но на практике они могут усиливать симптомы. Избыточный вдох активирует возбуждение, усиливает сердцебиение и может создавать ощущение нехватки воздуха. Вместо стабилизации возникает ещё большее напряжение.