Читать книгу Почему болит спина: что делать при сидячей работе и офисной жизни - Рина Арден - Страница 5

Идея идеальной эргономики соблазнительна. Кажется, что если один раз правильно настроить рабочее место, тело наконец расслабится, а спина перестанет болеть. В реальности всё происходит наоборот. Чем дольше человек сидит в одном, пусть даже удобном положении, тем быстрее накапливается усталость. Именно поэтому микродвижения оказываются важнее любых статичных решений.

Микродвижения – это едва заметные изменения положения тела, которые происходят постоянно и не требуют отдельного внимания. Сместить вес с одной ягодицы на другую, чуть изменить положение ног, откинуться назад, податься вперёд, повернуть корпус, опереться на локоть, затем убрать опору. Эти движения кажутся незначительными, но именно они позволяют позвоночнику и мышцам работать в щадящем режиме. Нагрузка не застаивается в одном месте, а постоянно перераспределяется.

Когда человек старается сидеть «правильно», он часто непроизвольно замирает. Мышцы включаются в режим удержания и остаются в нём слишком долго. Даже если напряжение невелико, его длительность делает его проблемой. Микродвижения разрывают эту статичность. Они дают мышцам возможность поочерёдно включаться и выключаться, что значительно снижает утомление.

Существует распространённый страх, что частая смена позы вредна или говорит о плохой осанке. В действительности всё наоборот. Способность ерзать, менять положение и подстраиваться под ощущения тела является признаком здоровой системы. Дети делают это инстинктивно, не задумываясь. Взрослые же часто подавляют эти импульсы, считая их неприличными или «неправильными», особенно в офисной среде.

Концепция динамического сидения строится именно на этом принципе. Нет одной правильной позы, есть постоянный процесс поиска удобства. Сегодня тело может предпочитать одну опору, через несколько минут – другую. Это нормально. Более того, это необходимо. Позвоночник рассчитан на движение, а не на поддержание формы.

Вопрос «как часто нужно двигаться» не имеет точного ответа в минутах. Тело само подаёт сигналы, но мы разучились их замечать. Желание сменить позу, поёрзать, вытянуть ноги, встать – это не слабость дисциплины, а адекватная реакция нервной системы. Если не игнорировать эти импульсы, микродвижения будут происходить естественно, без таймеров и напоминаний.

Попытки регламентировать движение иногда превращают полезную идею в ещё одну обязанность. Таймеры, приложения, строгие правила могут работать кратковременно, но часто вызывают сопротивление. Микродвижения хороши тем, что не требуют отдельного времени и усилий. Они вплетаются в рабочий процесс и не отвлекают от задач.

Незаметные движения в течение дня имеют накопительный эффект. Они улучшают кровообращение, снижают уровень мышечного напряжения, поддерживают подвижность суставов. Человек может не чувствовать мгновенного облегчения, но через несколько недель замечает, что к концу дня спина устаёт меньше, а утренняя скованность становится слабее.