Жить в теле: осанка, привычки и уверенность без усилий

Оглавление

Рина Арден. Жить в теле: осанка, привычки и уверенность без усилий

Глава 1. Осанка как невидимый язык тела

Глава 2. Как тело и психика связаны напрямую

Глава 3. Уверенность: психологический и телесный аспекты

Глава 4. Современный образ жизни и разрушение осанки

Глава 5. Анатомия осанки простым языком

Глава 6. Типы нарушений осанки и их ощущения

Глава 7. Почему «просто выпрямись» не работает

Глава 8. Осанка и дыхание

Глава 9. Поза и эмоции в повседневной жизни

Глава 10. Уверенная поза без показной «расправленности»

Глава 11. Осанка в общении и на работе

Глава 12. Женская и мужская осанка: мифы и реальность

Глава 13. Осанка и хроническая усталость

Глава 14. Простые телесные практики в быту

Глава 15. Осанка и движение

Глава 16. Работа с привычками осанки

Глава 17. Осанка и самоощущение личности

Глава 18. Частые ошибки в работе с осанкой

Глава 19. Когда нужна помощь специалиста

Глава 20. Осанка как часть целостной уверенной жизни

Отрывок из книги

Связь тела и психики часто воспринимается как метафора, но на самом деле она предельно конкретна и физиологична. Любое эмоциональное состояние имеет телесное выражение, а любое устойчивое телесное состояние влияет на эмоциональный фон. Мы привыкли думать, что сначала появляется мысль или чувство, а тело лишь реагирует. В реальности эта связь двусторонняя и непрерывная: тело не просто откликается на психику, оно активно участвует в формировании нашего внутреннего опыта.

С точки зрения телесно-ориентированного подхода уверенность – это не только убеждения и самооценка, но и определённый способ быть в теле. Она ощущается как устойчивость, собранность, контакт с опорой. Человек может рационально считать себя компетентным, но при этом чувствовать неуверенность на уровне тела – через напряжение, сжатие, потерю баланса. В такие моменты тело буквально не «поддерживает» внутренние слова.

.....

Телесные маркеры неуверенности легко считываются: опущенная или выдвинутая вперёд голова, скруглённая спина, неустойчивое положение ног. Но важно понимать, что это не «плохие признаки», а сигналы адаптации. Тело всегда выбирает тот способ существования, который кажется ему наименее затратным или наиболее безопасным в данный момент.

Тело обладает памятью. Оно запоминает не только движения, но и переживания. Если человек долгое время находился в ситуации давления, неопределённости или оценки, его поза может сохранять следы этого опыта даже после того, как обстоятельства изменились. Именно поэтому расслабление иногда вызывает дискомфорт или тревогу – для нервной системы оно непривычно и кажется небезопасным.

.....