Читать книгу Разреши себе злиться: как гнев становится силой, а не проблемой - Рина Арден - Страница 5

Когда разговор заходит о гневе, нередко звучит совет «не держи в себе, выплесни». Он кажется логичным: если подавление вредно, значит, нужно дать злости выход. Отсюда популярность идей о крике, битье подушек, резких высказываниях и «честном выражении всего, что накопилось». Однако на практике такой подход часто приводит не к облегчению, а к усилению проблемы. Чтобы понять почему, важно разобраться, что именно происходит, когда гнев просто выпускают наружу.

Идея катарсиса – эмоциональной разрядки через выражение – давно укоренилась в массовой культуре. Предполагается, что если дать злости выход, напряжение спадёт и станет легче. Кратковременное облегчение действительно возможно, особенно если гнев долго сдерживался. Но это ощущение обманчиво. Нервная система не учится успокаиваться, она учится реагировать. Каждый раз, когда гнев выражается через крик или агрессию, мозг закрепляет именно этот способ как рабочий.

Крики, битьё предметов, резкие выпады в адрес других людей усиливают физиологическое возбуждение. Адреналин и кортизол продолжают циркулировать в крови, сердцебиение учащается, дыхание остаётся поверхностным. Вместо завершения стрессовой реакции происходит её подкрепление. Человек может чувствовать усталость после вспышки, но не настоящее успокоение. Напряжение уходит не полностью и быстро накапливается снова.

Агрессия имеет свойство усиливаться при повторении. Нейронные связи, отвечающие за гневную реакцию, становятся более прочными. Мозг запоминает: в ответ на раздражение нужно действовать резко. Со временем для запуска реакции требуется всё меньше поводов, а интенсивность вспышек растёт. То, что начиналось как попытка «разрядиться», превращается в устойчивый паттерн поведения.