Читать книгу Золотая рыбка счастья - Рина Бами - Страница 2

Выработка гормонов в организме человека происходит в клетках головного мозга-нейронах. (Их предшественником считается беталипотрофин-вещество синтезируемое гипофизом.) Эти гормоны из-за способности вызывать чувство эйфории принято относить к гормонам удовольствия, радости и счастья. Выделяют четыре основных гормона, которые собственно способствуют выработке счастья, т.е. ощущения счастья и радости, хорошего настроения. Это серотонин, дофамин, окситоцин и эндорфин. Разберем их по отдельности.

1.1

Серотонин

Признаки дефицита серотонина в организме. Быстрая утомляемость, эмоциональная неуравновешенность, депрессия, бессонница, периодические головные боли. Если что-то из этого у вас присутствует, срочно необходимо наладить выработку данного гормона. А повысить гормон серотонин не так-то сложно. Синтез 90% серотонина происходит в кишечнике. Поэтому питание это наиболее эффективный способ пополниться гормоном. Чтобы значительно увеличить выработку серотонина, нужно есть продукты содержащие аминокислоту триптофан.

Триптофан это одна из девяти незаменимых аминокислот, которые не синтезируются в организме человека, а поступают исключительно из пищевых источников. К таким продуктам относятся: твердые сорта сыра, нежирное мясо, шоколад, орехи, продукты с высоким содержанием витамина В (бобовые, злаки, крупы и т.д.). Так же серотонин вырабатывается, когда вас хвалят, говорят комплименты. Поэтому здесь хорошо будет следовать выражению: «Напрашиваешься на комплименты» Напрашивайтесь, сколько хотите, и делайте так, чтобы Вас хвалили, но не переусердствуйте, а то может случиться обратный эффект. Далее перейдем к другому гормону, который так же будет полезен многим.

1.2 Дофамин

Еще один гормон счастья и радости. Дофамин отвечает за стимул делать, что либо, и тесно взаимодействует с так называемой системой вознаграждения. Достаточно вспомнить метод кнута и пряника, когда после похвалы у человека возникает радость и желание делать что либо, еще лучше. Кроме того дофамин воздействует на центры головного мозга отвечающие за память, любопытство и способности к обучению. При нехватки дофамина у людей повышается тревожность, пропадает мотивация, появляется усталость, теряется вкус к жизни, могут начаться проблемы с памятью или возникает частая забывчивость. Как повысить уровень дофамина? Любые действия приносящие человеку удовольствие это хороший способ повысить уровень дофамина в организме. Занятие любимым делом один из способов. Так же для синтеза дофамина организм нуждается в аминокислоте тирозин. Нужно есть продукты богатые тирозином. Это зелень, апельсины, яблоки, творог, говядина, баранина. Так же увеличить всплеск дофамина поможет массаж, занятие йогой и вознаграждение за достижение. Любая приятная деятельность способна на то, чтобы повлиять на Ваше состояние. Поэтому это один из легких способов, чтобы стать счастливым.