Оглавление
Роберт Джекман. Путь к вашему внутреннему ребенку. Как остановить импульсивные реакции, установить личные границы и принять подлинную жизнь
Отзывы о книге
Благодарности
Введение
Глава 1. Легкораненые
Повторная боль
Повторный неправильный выбор
Импульсивные реакции
Упражнение: ваши импульсивные реакции
Как проявляется ранение
Слово о родителях
Наши истории ранений
История: Стивен, эмоционально отвергнутый подросток
Внутренний ребенок
Глава 2. Исцеление эмоциональных ран
Как работает процесс исцеления
Ответственное взрослое «я»
История: Дженнифер и ее повторяющиеся паттерны
Инструменты функционального ответа
Упражнение: ваши инструменты функционального ответа
Цели процесса исцеления
Аутентичность
Резильентность
Сонастроенность
Умение различать
Упражнение: самодифференциация
Размораживание раны
Границы
Интеграция
История: Аня, храбрая девочка
Глава 3. Потерянный внутренний ребенок
Моя история
Упражнение: запишите свои мысли
Формы детских ран
Глубинное ранение
Эмоционально застывшие раны
Психологическая травма в результате глубинного ранения
Глава 4. Раненый ребенок, раненый взрослый
Повторяющиеся паттерны
История: Бриджет, забытая девочка
Ваши инструменты импульсивного ответа
Упражнение: как вырабатывались ваши инструменты импульсивного ответа
Нарушенные границы
Отсутствие границ
Упражнение: отсутствие границ и/или впутанность
Мыльные пузыри
Чрезмерные границы
Гневные границы
Говорим о чувствах
Тяжелая травма и диссоциация
История: тяжелая травма детства Марианны
Глава 5. Применение процесса исцеления
Хронология событий детства
Создание собственной хронологии жизни
Шкала эмоционального ответа
Дом вашего детства
Упражнение: ваш сундук с сокровищами
Эмоциональные всплески
Ваш возраст ранения
Повторяющиеся паттерны
Упражнение: простое дыхание
Выявление триггеров
Упражнение: выявление триггеров
История: Джудит, отвергнутый подросток
Написание целительных писем себе
Письмо от младшего себя взрослому себе
Письмо от взрослого себя младшему себе
Путь к прогрессу
История: письмо от Джейсона, подростка
Оцените свой прогресс
Упражнение: развитие функциональных инструментов для управления событиями-триггерами
Глава 6. Границы
Создание здоровых границ
Установление внутренних границ
Установление внешних границ
Заявление о своем «я»
История: Бернард, женатый мужчина, имеющий эмоциональные отношения на стороне
Установление сознательных границ
Почему мы говорим «да», когда имеем в виду «нет»
Что случилось с мышцей, отвечающей за ответ «нет»
Выбираем здоровые границы
Непредвиденные последствия
Ослабление границ пузыря
История: Джессика и ее двойной защитный слой
Упражнение: мыльный пузырь с окном
Установка границ мелкими шагами
Границы, обозначенные частоколом
Упражнение: определение статуса границ
Практика дифференциации
Самокоучинг
Глава 7. Шаги к ответственному взрослому «я»
Учимся говорить «нет»
Учимся говорить откровенно
Упражнение: паттерны старых границ
История: Чендлер, наркозависимый
Разработка инструментов функциональной реакции
Упражнение: разработка новых функциональных инструментов
Применение новых инструментов
Нажимаем кнопку перезагрузки
Смена ракурса
Глава 8. Интеграция раненого ребенка
Как распознать исцеление
Переходный период
Возведение мостов
Проделанный путь
Принятие своего аутентичного «я»
Аутентичная жизнь
Приложение А. Таблица эмоций
Приложение В. Список потребностей
Глоссарий
Об авторе
Отрывок из книги
Исцеление своего потерянного внутреннего ребенка. Как остановить импульсивные реакции, установить здоровые границы и принять аутентичную жизнь.
РОБЕРТ ДЖЕКМАН – Магистр наук, лицензированный клинический профессиональный консультант, профессиональный консультант по психическому здоровью.
.....
С помощью процесса исцеления вы поможете тем частям себя, которые были ранены в более раннем возрасте, тому своему раненому внутреннему ребенку, который чувствует себя потерянным и ищущими, воссоединиться со своим взрослым «я». А пока не произойдет исцеление, эти раненые части будут и дальше пробуждаться, лихорадочно выступая вперед, чтобы получить контроль над ситуацией и импульсивно принимать неправильные решения, последствия которых вашему ответственному взрослому «я» затем придется устранять. Работа, которую вы проделаете, поможет вашему взрослому «я» разработать механизмы, необходимые для возвращения назад во времени, и утешительно подать руку молодым раненым частям. Ваше взрослое «я», чувствующее себя уверенно и безопасно и контролирующее ситуацию, укрепит вашу любовь к более молодому «я», которое чувствует себя потерянным. Установит прочные границы и расскажет раненым частям о том, что все будет хорошо. Вы научитесь распознавать, как и когда проявляется эта младшая часть, и спрашивать эту часть себя, что ей нужно для исцеления и воссоединения с взрослым «я». В конце концов, необходимо узнать, откуда мы вышли, чтобы понять, куда мы идем.
Читая реальные истории и работая над упражнениями в каждой главе, вы увидите все паттерны отношений, которые были установлены в ранние годы вашей жизни. Увидев паттерны и темы, которые продолжают происходить в вашей жизни, вы больше не сможете бессознательно повторять их. Тот момент, когда вы увидите паттерны – когда загорится лампочка и раздастся щелчок, – станет моментом исцеления, моментом милосердия. На самом деле, в процессе исцеления вам предстоит еще много раз воскликнуть: «Ага!».
.....
