Оглавление
Роберт Лихи. Не верь всему, что чувствуешь. Как тревога и депрессия заставляют нас поверить тому, чего нет
Глава 1. Что такое эмоции
Человек, запертый в собственном теле
Что такое эмоции
Какие эмоции вас посещают?
Чувства и их значение
Пять составляющих эмоции
О чем вы узнаете из этой книги
Выводы
Глава 2. Валидация чувств
Что такое валидация
Кто сможет вас поддержать?
Самовалидация
Выводы
Глава 3. Размышляя о своих эмоциях
Эмоциональные схемы: реакции на свои чувства
Проблемные представления и реакции на эмоции
Шкала эмоциональных схем
Проблемные стратегии совладания со своими эмоциями
Проблемные копинг-стратегии
Почему эти стратегии проблемны?
Выводы
Глава 4. Подход эмоциональных схем
Пять принципов терапии эмоциональных схем
Трудные и неприятные эмоции – часть опыта любого человека
Эмоции предупреждают нас, рассказывают о наших потребностях и имеют вполне определенный смысл
Сильные эмоции способны помочь или сбить с толку
Представления о своих эмоциях могут помешать вам пережить их
Убеждения по поводу эмоций способны улучшить или ухудшить ситуацию
Шесть мудрых стратегий
Эмоциональный реализм
Неизбежные разочарования
Конструктивный дискомфорт
Нежелательные действия
Успешное несовершенство
Гибкое удовлетворение
Выводы
Глава 5. Мои эмоции продлятся вечно
Почему мы думаем, что эмоции будут длиться вечно
Умеем ли мы предсказывать свои эмоции?
Что происходит, когда я думаю, что мои эмоции продлятся вечно
Изменятся ли мои эмоции?
Прислушиваясь к себе прошлым и будущим
Что может помочь вам в будущем?
Выводы
Глава 6. Я чувствую вину за свои чувства
Семейные мифы об эмоциях: тебе нельзя так чувствовать себя!
Почему вам не следует испытывать ваши чувства
Каковы последствия вины и стыда за свои эмоции
Почему вы осуждаете свои эмоции
Если бы это чувство посетило кого-либо другого, стали бы вы хуже о нем думать?
Примите свои чувства: это просто чувства
Выводы
Глава 7. Мои эмоции вышли из-под контроля
Может, это тревожный звоночек?
Предвзятые суждения
Каковы ваши когнитивные искажения
Как взглянуть на ситуацию по-другому
Оспаривание мысли о катастрофичности
Оспаривание мысли о «вечности»
Оспаривание мысли о своей ущербности
Оспаривание предсказаний будущего
Оспаривание негативных предсказаний
Десять вопросов для оспаривания и проверки своих негативных мыслей
Выводы
Глава 8. Не выношу смешанные чувства!
Контрольный список амбивалентности
Максималисты
Три сбивающих с толку слова: ясность, завершенность и определенность
Ясность
Завершенность
Определенность
Выбор
Проблемные стратегии борьбы с амбивалентностью
Миф о чистом разуме
Компромиссы – обычное дело
Симфония
Выводы
Глава 9. Что меня волнует?
Оглядываясь на прошлое в конце жизни
Сила отрицания
Избавление от всего
Станьте человеком, которым вы восхищаетесь
Какие ценности для меня важны?
Наши ценности и роли, которые мы исполняем
Выводы
Глава 10. Худшие способы борьбы с проблемой
Проблемные копинг-стратегии
Алкоголь и наркотики
Переедание
Жалобы
Поиск утешения
Избегание неприятных ситуаций
Чего избегаете вы?
Обвинение других людей
Превращение в жертву
Выводы
Глава 11. Понимаем то, что чувствуют другие люди
Дело не в том, что вы говорите, а в том, что люди слышат
Как люди реагируют на ваши чувства
Как близкий человек реагирует на мои чувства
Ваши представления об эмоциях других людей
Взаимные недоразумения
Как стать более отзывчивыми и успешными
Как я реагирую на эмоции партнера
Выводы
Глава 12. Подводя итоги: лучшие способы справиться с эмоциями
1. Подтвердите истинность своих чувств
2. Извлеките уроки из терапии эмоциональных схем
3. Осознайте, что эмоции временны
4. Не вините себя и не стесняйтесь своих чувств
5. Освободите место для эмоций
6. Научитесь жить со своей амбивалентностью
7. Выясните собственные ценности
8. Понимайте эмоции других людей
Мысли напоследок
Благодарности
Список литературы
