Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой

Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой
Автор книги: id книги: 2902637     Оценка: 0.0     Голосов: 0     Отзывы, комментарии: 0 549 руб.     (5,5$) Читать книгу Купить и скачать книгу Купить бумажную книгу Электронная книга Жанр: Правообладатель и/или издательство: Питер Дата публикации, год издания: 2009 Дата добавления в каталог КнигаЛит: ISBN: 978-5-4461-0637-0 Скачать фрагмент в формате   fb2   fb2.zip Возрастное ограничение: 16+ Оглавление Отрывок из книги

Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.

Описание книги

Перед любым ответственным событием вы трясетесь от ужаса? Не можете уверенно разговаривать с начальником? Боитесь, что с вашими детьми случится что-то плохое? Из этой книги вы узнаете, как обмануть свой страх и научиться справляться со стрессом. Здесь вы найдете простое пошаговое руководство, чтобы преодолеть любые виды беспокойства. Теперь вы навсегда избавитесь от тревоги и начнете жить полной жизнью. В формате pdf А4 сохранен издательский дизайн.

Оглавление

Роберт Лихи. Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой

Предисловие

Глава 1. Понять тревогу

Недуг современности

Растет ли тревожность?

Есть ли надежда?

Есть ли у вас тревожное расстройство?

Можно ли вылечить тревожность?

Что предлагает эта книга

Глава 2. Тревога как адаптация

Как эволюция объясняет тревогу?

Чем полезна тревога?

Думать о мыслях

Страх: когда-то он был нужен

Глава 3. Свод правил тревоги

Выявляем правила

Правила и убеждения

Погодите, мне нужно перестраховаться

Разрушить старые правила

Поставить под вопрос свои убеждения относительно тревоги

Подведем итоги: чего мы уже достигли

Глава 4 «Это опасно!» – Изолированная фобия

Что такое изолированная фобия?

Как приобретаются изолированные фобии?

Правила: как продолжать бояться

Преодоление изолированной фобии

Перепишите свод правил фобии

Выводы

Глава 5 «Я теряю контроль» – Паническое расстройство и агорафобия

Что такое паническое расстройство?

Ваша первая паническая атака

Почему развивается паническое расстройство?

Что нужно сделать, чтобы развилась агорафобия?

Преодоление панического расстройства

Выводы

Глава 6 «Всегда мало» – Обсессивно-компульсивное расстройство

Что такое обсессивно-компульсивное расстройство?

Что такое навязчивые мысли и действия?

Насколько серьезно ОКР?

Почему развивается ОКР?

Как рассуждают люди с обсессивно-компульсивным расстройством?

Как работает ОКР?

Свод правил ОКР

Преодоление обсессивно-компульсивного расстройства

Подведем итоги: ваш новый подход к ОКР

Глава 7 «Да, но вдруг?..» – Генерализованное тревожное расстройство

Что такое генерализованное тревожное расстройство?

Почему развивается ГТР?

Волнующийся разум

Свод правил волнения

Преодолеть свое ГТР

Подведем итоги: ваш новый подход к генерализованному тревожному расстройству

Глава 8 «Мне так стыдно!» – Социальная фобия

Что такое социальная фобия?

Откуда берется СФ?

Как рассуждает человек с СФ?

Социальная фобия: обзор

Свод правил социальной тревожности

Подробнее рассмотрим свод правил социальной тревожности

Преодолеть СФ

Подведем итоги: ваш новый подход к социальной тревожности

Глава 9 «Это повторяется снова…» – Посттравматическое стрессовое расстройство

Что такое посттравматическое стрессовое расстройство?

Почему возникает ПТСР?

Каково это – жить с ПТСР

Обзор ПТСР

Свод правил ПТСР

Давайте подробно рассмотрим каждое правило

Преодоление ПТСР

Подведем итоги: ваш новый подход к ПТСР

Послесловие

Глава 10. Заключительные соображения

Приложения

Приложение А. Прогрессивная мышечная релаксация

Релаксация «напряжение – расслабление»

Релаксация «только расслабление»

Релаксация «по сигналу»

Приложение Б. Бессонница

Как преодолеть бессонницу

Терапия ограничением сна: мощная альтернатива

Приложение В. Диета и физические нагрузки

Диета: основы здорового питания

Ваши пищевые привычки

Физические упражнения: помогите своему телу

Приложение Г. Лекарственные средства

Бензодиазепины

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина

Трициклические антидепрессанты

Бета-блокаторы

Ингибиторы моноаминоксидазы

Нейролептики

Приложение Д. Осознанность

Приложение Е. Депрессия и самоубийство

Преодоление депрессии

Самоубийство

Приложение Ж. Диагностические тесты

Приложение З. Как выявить тревожные мысли

Приложение И. Используйте свой эмоциональный интеллект

Справляемся с тревогой: худшие способы

Как поладить со своей тревогой

Приложение К. Как справиться с тревожными мыслями

Благодарности

Список литературы

Глава 1

Глава 2

Глава 3

Глава 4

Глава 5

Глава 6

Глава 7

Глава 8

Глава 9

Об авторе

Отрывок из книги

Что такое тревога? Как она проявляется в наших ощущениях, в телесных состояниях и поведении. Каковы ее ведущие причины, методы преодоления и устранения избыточных и неадекватных страхов, тревог, беспокойства и иных эмоциональных нарушений и расстройств. Как справиться с паническим расстройством и агорафобией, генерализованным тревожным расстройством и обсессивно-компульсивным расстройством, простыми фобиями и посттравматическим стрессовым расстройством? Об этом расскажет книга. Она научит методам и техникам, а главное – покажет новые полезные, адаптивные стратегии, которые позволят принимать и проживать эмоции, не становясь их заложниками. Не пытаться от них спрятаться или постоянно контролировать, а видеть в жизни многообразие опыта и уметь использовать весь его эмоциональный спектр себе во благо и с удивлением открыть для себя переносимость и пользу жизни во всем ее поразительном многообразии.

В когнитивно-поведенческой психотерапии ставка делается не на лекарственные препараты. Лечение не растягивается на годы, пациенты демонстрируют существенные улучшения с самого начала. И многим из них удается уже через несколько месяцев, а то и недель работы с терапевтом изменить качество своей жизни. Большинство пациентов и в дальнейшем сохраняют желаемое состояние благодаря осведомленности и развитию практических навыков саморегуляции. Техники самопомощи, предложенные в этой книге, основаны на современных клинических исследованиях, а также на личном опыте автора, настоящего мастера своего дела, десятилетиями работавшего со многими сотнями тревожных клиентов в самом сердце Нью-Йорка, неподалеку от Центрального парка и фешенебельных улиц этой современной столицы мира. Быть авторитетным лидером в самой гуще психотерапевтического мейнстрима, сосредоточенного на Манхеттене, Роберту Лихи позволяют глубочайшие знания современной психотерапии, обучение и работа с основателем когнитивной терапии Аароном Беком, который признает в Лихи своего ведущего ученика и достойного продолжателя дела жизни, удивительно широкий культурный кругозор и филигранное владение методом и техниками когнитивно-поведенческой терапии. В этой книге он щедро делится секретами своего мастерства и распахивает кладовые своих знаний, которые позволят заинтересованному читателю не просто снизить уровень беспокойства и тревоги, а по-настоящему начать жить другой, более полноценной, гармоничной и счастливой жизнью, убрав из нее основания своих неадекватных эмоций и переживаний и освободив себя для других выборов, привычек и ценностей. Для этого всего лишь нужно иметь представление о своих ресурсах, быть открытым новым методам, осознанно, последовательно и настойчиво их использовать и быть готовым начать изменять жизнь к лучшему прямо сегодня, не откладывая в долгий ящик туманного завтра. Эта книга – лучший подарок ищущему. Тот случай, когда мастер уже пришел к тому, кто готов и находится прямо в его руках. Эта книга может стать вашим проводником на пути личностных изменений. В ней будут выделены основные шаги лечения и показано, что ожидает вас впереди. Она позволит узнать основные «правила» поведения при угрозе, которые эволюция записала в мозг человека. Разобрать, почему эти правила больше не применимы в условиях современной жизни и как из-за них мы фокусируемся на иллюзорных опасностях, игнорируя насущные проблемы. Книга раскроет некоторые убеждения, лежащие в основе этих правил, научит, как их оспорить. Благодаря этому вы сможете начать переписывать правила своей жизни, пересматривая свои оценки того, что безопасно, а что – нет. И в основе этой переоценки будет лежать реальный жизненный опыт, а не иррациональные мысли и атавистические привычки. Это и есть ключ к победе над тревогой: пережить то, что вас пугает, в безопасном контексте. И неважно, как глубоко в вашу психику проникли страхи, никогда не поздно научиться рационально оценивать опасности. В шести главах – с четвертой по девятую – описаны способы оспаривания деструктивных идей. Подробно рассмотрены каждые из шести признанных тревожных расстройств: что они собой представляют, как функционируют – и какую форму принимают правила тревоги в каждом отдельном случае. В каждой из глав, их описывающих, вы найдете пошаговую инструкцию по применению техник борьбы с тревогой, сначала в воображаемых ситуациях, а после и в реальных. В приложении к этой книге автор собрал ряд диагностических опросников, примеры того, как можно категоризировать свои тревожные мысли и изменить их, как составить сбалансированную диету и определить достаточный уровень физических нагрузок. Также он включил туда полезную информацию по депрессии и рискам самоубийства, медицинским препаратам, бессоннице, релаксации и развитию осознанности. Открыв интересующие вас разделы приложения, вы узнаете больше о специфических видах и техниках лечения. Используя эти техники, вы сможете повернуть свои тревоги вспять, при этом не развязывая с ними войну и не пытаясь их уничтожить. Вы увидите, что ключ к успеху – дистанцироваться от страхов, изменить точку зрения и перестать быть жертвой собственного разума. Главное, что нужно понять: уровень страха определяется не ситуацией, в которую вы попали, а интерпретацией происходящего. Когда изменится ваш подход к интерпретации, изменится и само восприятие пугающего и безопасного.

.....

Например, я очень боюсь предстоящего публичного выступления и уверен, что оно завершится провалом. Я могу перебрать в голове приведенные выше вопросы (а если нужно, и записать их на бумаге). Ответы получились бы примерно такие.

1. На самом деле, многое указывает на то, что меня ждет успех. Я отлично подготовился. Мне есть что сказать, и именно поэтому мне предложили выступить. Я пересмотрел материал выступления и попрактиковался в его представлении. Раньше я уже выступал вполне успешно. Но сейчас я волнуюсь и игнорирую все эти доводы.

.....

Добавление нового отзыва

Комментарий Поле, отмеченное звёздочкой  — обязательно к заполнению

Отзывы и комментарии читателей

Нет рецензий. Будьте первым, кто напишет рецензию на книгу Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой
Подняться наверх