Почему у зебр не бывает инфаркта. Психология стресса

Оглавление

Роберт Сапольски. Почему у зебр не бывает инфаркта. Психология стресса

Предисловие к русскому изданию

Предисловие

1. Почему у зебр не бывает язв?

Вводные понятия

Концепция аллостаза как развитие понятия «гомеостаз»

Что делает наше тело, чтобы адаптироваться к острому стрессору

2. Железы, гусиная кожа и гормоны

Стресс и автономная нервная система

Головной мозг: самая главная железа

Гормоны стрессовой реакции

Некоторые сложности

3. Инсульт, сердечные приступы и смерть от колдовства

Как реагирует на стресс сердечно-сосудистая система

Хронический стресс и сердечно-сосудистые заболевания

Внезапная остановка сердца

Смертельные удовольствия

Женщины и болезни сердца

Смерть от колдовства

Личностные особенности и болезни сердца: краткий обзор

4. Стресс, метаболизм и ликвидация активов

Положить энергию в банк

Снять деньги со счета: мобилизация энергии во время стресса

Итак, почему же мы болеем?

Диабет первого типа

Диабет второго типа

Метаболический синдром/синдром X

5. Язва, гонка в саванне и горячий шоколад

Стресс и потребление пищи

Яблоки и груши

Роль кишечника

Переполох в толстой кишке

Стресс и функциональные желудочно-кишечные расстройства

Язва

6. Карликовость и роль матери

Как мы растем

Берегитесь родителей-невротиков!

Пренатальный стресс

Постнатальный стресс

Рост скелета и стрессогенная карликовость

Механизмы, лежащие в основе стрессогенной карликовости

Стресс и выработка соматотропина у людей

Заключение

Функция роста и соматотропин у взрослых

Заключительное слово о любви

7. Секс и репродуктивная система

Мужчины: тестостерон и нарушения эрекции

Наш друг гиена

Женщины: расстройства цикла и аменорея

Женщины: нарушение либидо

Стресс и эффективность технологий искусственного оплодотворения

Выкидыш, психогенное прерывание беременности и преждевременные роды

Насколько стресс разрушителен для женской репродуктивной системы?

8. Иммунитет, стресс и болезни

Как действует иммунная система

Как стресс угнетает иммунную функцию?

Почему иммунитет подавляется во время стресса?

Сюрприз, сюрприз

Хронический стресс и риск заболеваний

Исследование связей между болезнями и стрессом

Стресс и рак

Рак и чудеса

Постскриптум: гротескный эпизод истории медицины

9. Стресс и боль

Механизмы восприятия боли

Сенсорная модуляция восприятия боли

Если боль длится дольше, чем обычно

Нет мозга – нет боли

Стрессогенная анальгезия

Почему музыка в кабинете стоматолога усиливает боль?

Боль и хронический стресс

10. Стресс и память

Как работает память

Улучшение памяти во время стресса

Тревожность: небольшое предисловие

Если стресс продолжается слишком долго

Негативное воздействие стресса на гиппокамп

Повреждения гиппокампа у человека

11. Стресс и сладкий ночной сон

Механизмы сна

Лишение сна как стрессовый фактор

И стресс как фактор лишения сна

А приводит к В, приводит к А, приводит к В, приводит…

12. Старение и смерть

Пожилой организм и стресс

Почему вы редко видите по-настоящему старого лосося

Тесная связь хронического стресса и старения

13. Почему психологический стресс вызывает стрессовую реакцию?

Кирпичики психологических стрессоров

Не так быстро

Некоторые тонкости предсказуемости

Тонкости контроля

14. Стресс и депрессия

Симптомы

Биологический механизм депрессии

Как стресс связан с биологическим механизмом депрессии?

Стресс и психодинамика большой депрессии

Стресс, приобретенная беспомощность и депрессия

Попытка интеграции

15. Личность, темперамент и их влияние на стресс

Стресс и благополучие у приматов

Мир людей: предупреждение

Психические расстройства и аномальная стрессовая реакция

Тип А и роль обивки в физиологии сердечно-сосудистой системы

Когда жизнь состоит из одних трудностей

16. Наркоманы, адреналиновые наркоманы и удовольствие

Нейрохимия удовольствия

Стресс и вознаграждение

Адреналиновые наркоманы

Зависимость

Стресс и злоупотребление психоактивными веществами

Царство синтетического удовольствия

17. Взгляд снизу

Очередность клевания у хвостатых животных

Есть ли ранги у людей?

Социально-экономический статус, стресс и болезнь

Загадка доступности здравоохранения

Факторы риска и защитные факторы

Стресс и градиент СЭС

Быть бедным или ощущать себя бедным

Бедность и бедность среди изобилия

Как неравенство доходов и ощущение себя бедным трансформируются в плохое здоровье?

18. Управление стрессом

Рассказы о людях, которые удивительным образом справляются со стрессами

Благополучное старение

Как справиться с тяжелыми болезнями

Различия в уязвимости к приобретенной беспомощности

Еще несколько уроков управления стрессом, полученных от бабуинов

Применение принципов преодоления психологического стресса: несколько успешных историй

Самостоятельный прием лекарств и синдромы хронической боли

Усиление контроля в домах престарелых

Управление стрессом: внимательно читайте текст на этикетке

Физические упражнения

Медитация

Добиться большего контроля, большей предсказуемости в вашей жизни… может быть

Социальная поддержка

Религия и духовность

Выбор правильной стратегии в правильный момент времени: когнитивная гибкость

Что он понимал под этим?

Просто сделай это: 80/20 – особое свойство управления стрессом

Краткие итоги

Отрывок из книги

Книга Роберта Сапольски, безусловно, удивит и увлечет отечественного читателя, мало знакомого с современной специальной литературой о стрессе. Подавляющее число источников, используемых в отечественной популярной литературе, посвященной этой проблеме, – это в той или иной мере перепечатки из изданий 80-х годов прошлого века, прежде всего, из работ Г. Селье. До сих пор его концепция того времени зачастую рассматривается как общепринятая. Отдавая дань этому замечательному ученому, Р. Сапольски заостряет внимание на тех его представлениях, которые не всегда разделяются современными специалистами в данной области.

Книга точно отвечает на вопрос, поставленный в заголовке английского издания: почему у зебр не бывает язв? Человек в ней представлен как продукт эволюционного развития, а потому его методы реагирования на сверхсильные раздражители соответствуют времени их формирования.

.....

В рамках этого более широкого подхода стрессором можно назвать все, что выводит наше тело из аллостатического равновесия, а острая реакция на стресс – это попытка тела восстановить аллостаз. Секреция одних гормонов, замедление выработки других, активация определенных частей нервной системы и т. д. И каким бы ни был стрессор – ранение, голод, слишком жарко, слишком холодно, психологические факторы, – включается одна и та же реакция.

На первый взгляд это кажется странным. Если вы изучали физиологию, то наверняка решите, что это не имеет никакого смысла, ведь физиология учит нас, что определенные проблемы приводят к специфическим реакциям и специфическим способам адаптации.

.....