Читать книгу Жизнь меняется не от мыслей. Книга для тех, кто хочет управлять траекторией жизни - Роберт Стен - Страница 4

Есть две версии твоей жизни.

Первая – та, которую ты обещаешь себе в голове. Там ты встаёшь вовремя, не залипаешь, ешь нормально, делаешь важное, откладываешь деньги, учишься, звонишь близким, идёшь к цели. Там ты дисциплинированный, собранный, «правильный».

Вторая – та, которая происходит на самом деле. Там ты просыпаешься в последнюю минуту, хватаешься за телефон, открываешь мессенджеры, потом ещё чуть-чуть ленту «на пять минут», потом день уже начался без тебя. Там ты устал ещё до обеда. Там важное откладывается, потому что «сейчас не то состояние». Там вечером ты обещаешь себе «завтра».

И вот парадокс: обе версии – это ты. Просто одна живёт в мыслях, а другая живёт в среде.

Среда – это не только город или квартира. Это то, что ты видишь первым делом утром. Это то, насколько легко дотянуться до телефона. Это то, кто тебе пишет и в каком тоне. Это продукты в холодильнике. Это табличка расходов. Это люди рядом. Это маршрут до работы. Это твой стол. Это расписание. Это звук уведомлений. Это твои «нормы».

Пока среда настроена против тебя, ты будешь проигрывать снова и снова – не потому что слаб, а потому что борешься с конвейером.

В этой главе мы будем собирать конвейер в твою пользу.

3.1. Почему сила воли – плохая стратегия

Силу воли романтизируют, как будто это мышцы героя. Но сила воли – это не броня. Это ресурс. Он расходуется.

Ты можешь удержаться от лишнего один раз. Второй. Третий. А потом наступает вечер после тяжёлого дня, и ты ловишь себя на том, что делаешь ровно то, что клялся не делать.

В такие моменты люди думают: «Я слабый». На самом деле они просто устали.

Я помню одну девушку – пусть будет Нина. Она хотела перестать есть сладкое по вечерам. Она писала себе планы, давала обещания, покупала «полезные батончики», срывалась и обвиняла себя. Мы разговорились. И выяснилось, что у неё после работы был один и тот же маршрут: магазин у дома, отдел с выпечкой – прямо напротив входа, дома она снимала пальто, ставила чайник… и рука сама тянулась.

Это не была борьба с характером. Это была борьба с путём.

Мы поменяли одну вещь: она стала заходить домой другим маршрутом и держать на видном месте не сладкое, а то, что поддерживало её цель. Плюс – маленькая привычка: после прихода домой сразу душ. Через две недели она сказала: «Я не стала сильнее. Я просто перестала каждый вечер проходить через минное поле».

Это и есть ключ: не быть героем, а перестроить поле.

3.2. Среда – это кнопки

Твоё поведение запускается кнопками. Увидел – захотел. Услышал – откликнулся. Почувствовал усталость – потянулся к простому.

Если кнопки вокруг тебя настроены на старую жизнь, они будут её включать.

Телефон рядом с подушкой – кнопка «прокрастинация».

Уведомления на экране – кнопка «реактивность».

Сладкое на столе – кнопка «быстрый дофамин».

Разбросанные вещи – кнопка «хаос».

Друзья, которые живут в режиме «давай завтра» – кнопка «отложим».

Траектория меняется, когда ты перестаёшь ругать себя за нажатие кнопок и начинаешь менять кнопки.

3.3. Три правила сильной среды

Среда, которая тянет вверх, держится на трёх простых правилах.

Правило 1: Сделай полезное видимым. То, что ты видишь, становится мыслью. То, что становится мыслью, чаще становится действием.

Книга – на подушке. Гантели – у кровати. План на день – на столе. Бутылка воды – рядом. Трекер привычек – на виду. Напоминание о цели – на экране.

Правило 2: Сделай полезное лёгким. Если для полезного нужна подготовка, ты будешь «собираться» вечность.

Форма для спорта – готова с вечера. Продукты – куплены заранее. Документ для работы – открыт. Таймер – поставлен. Урок – в закладках.

Правило 3: Сделай вредное неудобным. Не нужно запрещать себе навсегда. Достаточно добавить трение.

Удалить приложение с рабочего экрана. Выйти из аккаунта. Поставить пароль. Убрать сладкое на верхнюю полку. Отключить уведомления. Сделать так, чтобы вредное требовало усилия.

Ты удивишься, как много плохих решений мы принимаем только потому, что они слишком доступны.

3.4. Твой дом как тренажёрный зал решений

Многие думают, что изменения происходят «внутри». Но чаще они происходят внутри дома.

Посмотри на свою комнату, кухню, рабочее место как на тренажёрный зал.

Где у тебя тренажёры для нужной траектории?

Если ты хочешь учиться – где у тебя место для учёбы? Или ты каждый раз ищешь ноутбук, провод, тетрадь, а потом уже устал?