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Roland Liebscher-Bracht. Nacken Schmerzen selbst behandeln
Impressum
Wichtiger Hinweis
NACKENSCHMERZEN SELBST BEHANDELN. MIT DER LIEBSCHER & BRACHT-METHODE:
Roland Liebscher-Bracht
Dr. med. Petra Bracht
GUTE AUSSICHTEN
ENDLICH WIEDER SCHMERZFREI
BRENNPUNKT NACKEN
DAS HWS-SYNDROM
Typische Symptome
RED FLAGS
LIEBER ZUM ARZT
HERKÖMMLICHE BEHANDLUNGSWEGE
Medikamente, Muskelrelaxantien, Injektionen
Chiropraktik
Akupunktur
Nordic Walking
Elektrotherapie
Thermotherapie
DIE HALSWIRBELSÄULE
KLEINE ANATOMIE
Die Nerven
Die Bandscheiben
Muskeln und Faszien
BEWEGUNG HÄLT GESCHMEIDIG
WIE NACKENSCHMERZEN WIRKLICH ENTSTEHEN
DER »UNSICHTBARE« GEGNER
ALLES BEGINNT MIT DER HALTUNG
WOHER KOMMT DER SCHMERZ?
Alarmschmerzen und Überlastungsschmerzen
SCHMERZEN MÜSSEN NICHT SEIN
DIAGNOSE BANDSCHEIBENVORFALL
ÜBERLASTETE BANDSCHEIBE
Symptome
Diagnose
Woher kommt der Schmerz?
OPERATION ALS LETZTER AUSWEG?
Verschiedene Methoden
Besser eine Lösung von Dauer
PROBLEME MIT DEM ATLAS
DIE ERSTEN BEIDEN HALSWIRBEL
FEHLSTELLUNG, BLOCKADE UND VERSCHIEBUNG
Der Atlas und sein Wirken bei Kopfschmerzen
BESCHWERDEN IM LENDEN-, BECKEN- UND HÜFTBEREICH
SCHIEFHALS
URSACHEN DES SCHIEFHALSES
Akuter Schiefhals
Weitere Formen des Schiefhalses
Schiefhals bei Kindern
WAS VERURSACHT DIE SCHMERZEN?
HERKÖMMLICHE BEHANDLUNGSMETHODEN
DAUERHAFT SCHMERZFREI
IHR WEG IN DIE SCHMERZFREIHEIT
DIE SCHMERZTHERAPIE NACH LIEBSCHER & BRACHT
Unsere Vision von einem schmerzfreien Leben für alle
UNSERE GESCHICHTE
SO FUNKTIONIERT UNSERE THERAPIE
Osteopressur: spontaner »Reset« des Schmerzgedächtnisses
Die Übungen: langfristige Selbsthilfe
DIE RICHTIGE ERNÄHRUNG GEGEN SCHMERZEN
WAS ESSEN MIT UNSEREM NACKEN ZU TUN HAT
Vorsicht vor Übersäuerung …
… und Plaques
WENIGER IST MEHR
Schritt für Schritt zu mehr Gesundheit
Probieren Sie es einfach aus!
TOP TEN: DIE BESTEN LEBENSMITTEL FÜR EIN SCHMERZFREIERES LEBEN
Unser Tipp: Intervallfasten
DESHALB EMPFEHLEN WIR HOCHWERTIGE NAHRUNGSERGÄNZUNGSMITTEL
DIE NATUR UNTERSTÜTZEN
SO BEHANDELN SIE IHREN NACKEN SELBST
TIPPS FÜR DIE ÜBUNGSPRAXIS
HELFEN SIE SICH SELBST
DAS MACHT DAS ÜBEN SICHER
Die Intensitätsskala
SPEZIALFALL FASZIEN-ROLLMASSAGE
Bewusst und langsam üben
Übungen am Boden
SO GESTALTEN SIE IHR ÜBUNGSPROGRAMM
Die drei Techniken der Selbstbehandlung
Ihr persönlicher Trainingsplan
ENTWICKELN SIE IHRE PERSÖNLICHE ROUTINE
Morgens die Übungen
Abends die Massagen
Einmal pro Woche Pause
WARUM WIR SPEZIELLE HILFSMITTEL EMPFEHLEN
ALTERNATIVEN AUS DEM ALLTAG
LIGHT-OSTEOPRESSUR
SCHNELLE HILFE BEI BESCHWERDEN
Das Besondere an der Osteopressur und der Light-Osteopressur
Was sind die Gründe für diese hohe Wirksamkeit?
SO WENDEN SIE DIE LIGHT-OSTEOPRESSUR AN
BRUSTBEINRAND
BRUSTBEIN
SCHULTERBLATTGRÄTE
SCHÄDELRAND
HALSWIRBELSÄULE
ÜBUNGEN ZUR DEHNUNG UND SPEZIELLEN KRÄFTIGUNG
DAZU DIENT DAS TRAINING
DAS BESONDERE AN UNSEREN ÜBUNGEN
Die Übungszeit
Die Intensität
Die Details
Die Kombination der Übungen
Die Parallelentwicklung der Übungen und der Osteopressur
Der wichtigste Grundsatz des Übens: Konsequenz
So führen Sie die Übungen für Ihren Nacken aus
Schritt 1 – Dehnen
Schritt 2 – Gegenspannen
Schritt 3 – Aktivdehnung in derselben oder in einer neuen Position
Sanftere Vorstufen
BEIDSEITIG ÜBEN? WIE LANGE WEITERÜBEN?
ENGPASSDEHNUNGEN – NACKEN BEUGEN
GRUNDÜBUNG
VARIANTE A
VARIANTE B – FEHLHALTUNG DER HWS UND BWS AUSGLEICHEN
DEHNEN UND ZUGLEICH DRÜCKEN MIT DEM NACKENRETTER
DIE NACKENMUSKELN AUFDEHNEN
SPEZIALANWENDUNG MIT NACKEN- UND RÜCKENRETTER
STRECKER DER GESAMTEN WIRBELSÄULE DEHNEN
GRUNDÜBUNG
ERWEITERTE AKTIVDEHNUNG
SEITLICHEN NACKEN DEHNEN
SEITLICHEN HALS DEHNEN
TIEFEN NACKEN UND ATLAS DEHNEN
KOPF DREHEN
KOPF DREHEN UND ÜBERSTRECKEN
KOPF ÜBERSTRECKEN
GROSSE BRUSTMUSKELN IN DER ECKE DEHNEN
VORDERE HALS- UND RUMPFLINIE DEHNEN
MIT DEM KIEFERRETTER DEN NACKEN ENTSPANNEN
FASZIEN-ROLLMASSAGE
WIRKUNG AUF ZWEI EBENEN
WAS IST DAS BESONDERE AN DER FASZIEN-ROLLMASSAGE?
SO WENDEN SIE DIE FASZIEN-ROLLMASSAGE AN
WARUM WIR DIE FASZIENROLLEN UND DRÜCKER ENTWICKELT HABEN
DIE ENTSTEHUNG UNSERER SPEZIELLEN FASZIENROLLEN
Das Basis-Vierer-Set
Weitere Rollen
DIE ENTWICKLUNG UNSERES DRÜCKER-SETS
Das Drücker-Set
HALSWIRBELSÄULE
NACKEN
BRUSTBEINRAND UND SCHLÜSSELBEIN
SCHULTERBLATTGRÄTE
SCHÄDELKANTE
DIE VISION VON LIEBSCHER & BRACHT
NICHTS ÜBERZEUGT MEHR ALS DIE EIGENE ERFAHRUNG
DIE BOTSCHAFT VERBREITEN
GEMEINSAM ZUM ZIEL
WIR BEGLEITEN SIE GERNE!
UNSERE GRATISANGEBOTE
SIE MÖCHTEN MEHR?
SIE WÜNSCHEN SICH ERST EINMAL HILFE?
BÜCHER, DIE WEITERHELFEN. Ratgeber der Autoren
Autoren, die bei diesen Themen weiterhelfen
ADRESSEN, DIE WEITERHELFEN
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QUELLEN UND STUDIEN
DANKE VON HERZEN
DIE DREI TECHNIKEN DER SELBSTBEHANDLUNG
10 SCHRITTE. zu Ihrem optimalen Übungsprogramm
