Оглавление
Роман Бузунов. Преднамеренное спокойствие. Программа борьбы со стрессом и тревогой
Введение
01. Все, что нужно знать о стрессе и тревоге
Что такое стресс?
Уже стресс или еще нет? Порог стресса
Причины стресса
Почему мы так плохо справляемся с психологическим стрессом
Причина № 1. Абстрактное мышление
Причина № 2. Недостаток мышечной работы
Коварство психологического стресса. Чем человек похож на лягушку
Измерьте свое напряжение. Тест на наличие и уровень стресса
Стресс вроде есть, а симптомов нет. Что делать?
Всегда ли стресс – это плохо? Как плохие стрессы превратить в хорошие
Самый опасный стресс
Тест на накопленный стресс
Тревога: диагноз или черта характера?
Тест на тревогу
Есть ли анализы на стресс и тревогу?
02. Преднамеренное спокойствие: как взять стресс под контроль?
Что такое программа преднамеренного спокойствия?
Абсолютные противопоказания
Относительные противопоказания
Техника безопасности
О чем важно знать, начиная программу? Это увеличит ваши шансы на успех
03. Пространство для спокойствия
Откажитесь от ложной помощи
Устраните провокаторы тревоги и стресса
Избавьтесь от токсичного окружения
04. Двигайтесь. Отдыхайте. Любите
Спокойствие в движении
Дайте себе время для отдыха
Позаботьтесь о сне
Позаботьтесь об интимной жизни
05. Долой информационный яд
9 причин отложить гаджеты
Информационный детокс
06. Поддержите свою работоспособность
Если вы не можете заставить себя работать
Если вы уходите в работу от проблем
Если вы не выдерживаете нагрузку
Как изменить свой график
Ваши возможные возражения
Как разгрузить себя на работе и не только
Если сама работа – источник стресса
07. Научитесь расслабляться
Как быстро снять тревогу? Дыхательная релаксация
Как избавиться от мыслей о проблемах? Время беспокойства
Как наслаждаться моментом? Медитация осознанности (майндфулнесс)
08. Как уменьшить слона до размера мухи. Ошибки мышления, вызывающие стресс
Почему вы тревожны, а другие нет?
Тревожиться – это нормально
Когда тревога становится опасной?
Порочный круг: как появляется и поддерживается тревога?
Как справиться с тревогой с помощью листка бумаги
Упражнение «Действуйте вопреки страху»
Упражнение «Поговорите с мыслью»
Как мозг создает стресс на ровном месте. Боремся с ошибками мышления
Все или ничего. Ошибка черно-белого мышления
Задание
Ужас и кошмар! Ошибка катастрофизации
Задание
Должно быть так, а не этак! Ошибка долженствования
Задание
Где моя волшебная таблетка? Ошибка магического мышления
Задание
Обо мне не так подумают! Ошибка чтения мыслей
Задание
Мне просто повезло! Ошибка игнорирования положительного
Задание
Все блондинки глупые! Ошибка навешивания ярлыков
Задание
09. Скорая помощь при стрессе
Как прекратить стресс, устранив причину
Что делать, если причину стресса невозможно устранить?
Как снизить стресс, когда он уже начался
Боритесь с телесными проявлениями тревоги и стресса
«Не могу вдохнуть полной грудью». Гипервентиляционный синдром
10. Таблетки от стресса: плюсы и минусы
Заключение
Отрывок из книги
Стрессы… Пренебрежительные оплеухи со стороны жизни, чаще неожиданные и оттого вдвойне болезненные. А порой это тягучее болото постоянных проблем или одна выматывающая ситуация, которая одолевает с упорством комара летней ночью.
Стрессы способны поразить самую стойкую нервную систему! Хотя многие из нас такой стойкостью не отличаются. По разным данным, тревожное расстройство хотя бы раз в жизни случается у 25–46 % населения. А у кого-то это состояние перманентно. Оно заставляет закипать от малейшего раздражителя и создает уязвимый фон, на котором любой стресс воспринимается острее. При тревоге многие чувствуют себя «людьми без кожи». Им нужен мир, покой, благополучие – а нету!
.....
Оно полезно во многих отношениях, но порой вредит, так как может не только оценивать ситуации, но и раздувать их, преувеличивать, окрашивать в более негативный тон и приводить к развитию сильного психоэмоционального стресса практически на ровном месте! У животных так не бывает.
Вот лев – царь зверей. Спит 15 часов в сутки и в ус не дует. Но представьте, если бы у него внезапно появилось абстрактное мышление и он начал думать: «А вдруг я в один день проснусь, а львица уйдет к другому? Вдруг я не поймаю зебру на охоте? А если засуха, и мы вообще все умрем?»
.....
