Читать книгу YES YOU CAN. Rauchfrei in 40 Tagen. - Roman Sander - Страница 6
ОглавлениеINHALT
TAG 1 – 7 Informiert in die Rauchfreiheit
Nie wieder Rauchen? Gründe für das Aufhören
Reise in Ihre Rauchvergangenheit
Die Zigarette und der Rauch: Inhaltsstoffe, Nebenwirkungen und Tabakindustrie
Ist Rauchen reine Kopfsache? Fagerström-Test und Arten der Abhängigkeit
Strichliste und Rauchprotokoll: Wann und wie viel rauche ich tatsächlich?
Tag 1–7 auf den Punkt gebracht
TAG 8 – 14 Vorbereitung auf den Tag X
Pro und Contra: Was ist toll am Rauchen / Wofür lohnt sich der Rauchstopp?
Es muss nur »Klick« machen: Rauchfrei-Werden als Prozess
Rauchstopp ganz konkret: Bewährte Rauchalternativen und vielfältige Unterstützungsmöglichkeiten
Tag 8–14 auf den Punkt gebracht
TAG 15 – 21 Tipps und Tricks für den Rauchstopp
Bewährte Rauchstopp-Methoden
Soziale Unterstützung
Das Positive ins Blickfeld rücken
Belohnung für das Durchhalten
Tag 15–21 auf den Punkt gebracht
TAG 22 – 28 Rauchfrei-Bleiben ohne Gewichtszunahme und Verspannung
Rauchstopp und Körpergewicht
Bewusstes Genießen
Wenn die Verdauung gestört ist
Aktiv werden und bleiben
Entspannung jenseits der Zigarette. Progressive Muskelentspannung und kurze Entspannungsübungen für den Alltag
Weitere Entspannungsübungen
Tag 22–28 auf den Punkt gebracht
TAG 29 – 35 Einladungen der Zigarette erfolgreich widerstehen
Einladungen der Zigarette
Glaubenssätze
Wenn-Dann-Pläne
Die WOOP-Methode
Tag 29–35 auf den Punkt gebracht
TAG 36 – 40 Aufstehen, ausdämpfen, weitermachen
Wenn es dennoch passiert
Besondere Umstände
Tag 36 – 40 auf den Punkt gebracht
