Личная эффективность – тема сверхактуальная, но почему-то, несмотря на тысячи книг, семинаров и тренингов на эту тему, многим из нас до сих пор далеко не всегда удается добиваться своих целей. Все время что-то мешает – то сил не хватает, то времени, то непонятно, как до этой цели добираться. Что с этим делать, тоже неясно. Вы попробовали многое, но воз и ныне там.
Почему так происходит? Дело в том, что наши внутренние ресурсы ограничены, а на сложные и долговременные действия люди просто неспособны от природы. С точки зрения нейробиологии самый правильный, простой, легкий и приятный способ достигать больших целей – двигаться маленькими шагами, умело управляя своими ресурсами. Какова наша главная движущая сила, где брать время и энергию на достижения и какие знания для этого нужны, вы узнаете из этой книги.
Оглавление
Роман Тарасенко. Метод большого пряника
От научного консультанта
От издателя
Предисловие
Глава 1. Встреча с монстром
1.1 Было страшно
1.2 Орган выживания
1.3 Найди или придумай
1.4 Встроенная защита
1.5 Опасно или полезно
1.6 Развитие – не приоритет
1.7 Дружба с мозгом
1.8 Резюме
Глава 2. Восприятие нового
2.1 Страшно интересно
2.2 Поиск обновлений
2.3 Чрезмерное новое
2.4 Польза нового
2.5 Проблемное новое
2.6 Дружба с новизной
2.7 Резюме
Глава 3. Нейрохимия эффективности
3.1 Нервы и гормоны
3.2 Окситоцин: добро с кулаками
3.3 Тестостерон: неверно понятый
3.4 Адреналин: бей или беги
3.5 Кортизол: главный активист
3.6 Серотонин: создает настроение
3.7 Дофамин: удовольствие от обещания
3.8 Ложка сахара
3.9 Резюме
Глава 4. Движущая сила
4.1 Секрет силы воли
4.2 Случайное открытие
4.3 Главная движущая сила
4.4 Цена решения
4.5 Немного боли
4.6 Кнут и пряник
4.7 Палка для осла
4.8 Пряник вместо кнута
4.9 Резюме
Глава 5. Большой пряник
5.1 Хочу большего
5.2 Маленькие кусочки
5.3 Важность цели
5.4 Успех как мотиватор
5.5 Слишком дорогое решение
5.6 Люди и только люди
5.7 Немного злости
5.8 Резюме
Глава 6. Время для пряника
6.1 Система Любищева
6.2 Быстрое и медленное
6.3 Объективное время
6.4 Начинаем считать
6.5 Ведем учет
6.6 Важность плана
6.7 Начинаем планировать
6.8 Планируем
6.9 Анализируем результаты
6.10 Пожиратели времени
6.11 Форс-мажоры
6.12 Резюме
Глава 7. Энергия для пряника
7.1 Сила супергероя
7.2 Выгодная привлекательность
7.3 Энергия из воздуха
7.4 Энергия из сна
7.5 Энергия из пищи
7.6 Пожиратели энергии
7.7 Контроль возбуждения
7.8 Лениться полезно
7.9 Вызов силы
7.10 Резюме
Глава 8. Знания для пряника
8.1 Уважение ограничений
8.2 Принципы вместо фактов
8.3 Аудит честности
8.4 Пожиратели мозга
8.5 Привет, сосед!
8.6 Трактовка в свою пользу
8.7 Легкие привычки
8.8 Развитие слабых сторон
8.9 Умное планирование
8.10 Перевод знаний в действия
8.11 Дневник всего
8.12 Резюме
Глава 9. Пошаговый план
Послесловие
Отрывок из книги
«Книга «Метод большого пряника» – фейерверк идей и подсказок, коллекция наблюдений и мыслей, глубокое погружение в основы мотивации и принципы эффективности. Как человек, профессионально понимающий химию и биотехнологии, Роман Тарасенко предлагает читателю квинтэссенцию техник и лайфхаков управления собственной эффективностью, и, соответственно, успешностью профессиональных достижений».
Вопрос возник не на пустом месте. Я и сама иногда чувствовала себя маленькой лошадкой, которая ходит по кругу. День за днем усталость накапливалась, а отпуск и выходные уже не помогали восстановить силы. Новые проекты стояли в очереди в ожидании, когда ими займутся. Чувство вины за несделанные задачи и мысль «я не справлюсь» мешали спать по ночам. Какие уж тут успехи.
.....
Все непонятное рептильный мозг по умолчанию считает опасным. Если вдруг окажется, что опасности нет, значит, все в порядке, а вот ошибка может обойтись очень дорого. Выбирая из нескольких вариантов (это монстр или коряга?) рептильный мозг на всякий случай выбирает худший: это монстр, спасайся! То есть посылает сигнал выше, в лимбическую систему, чтобы та быстро подготовила организм к борьбе за выживание.
Пройдя через рептильный мозг, информация попадает в лимбическую систему. Большая часть информации до сознания так никогда и не доходит. Причина проста: возможности сознания очень малы, а мозгу ежесекундно нужно обрабатывать информацию, чтобы иметь самые актуальные сведения о том, что происходит вокруг. Нам не нужно осознавать большую часть его работы, поэтому мозг работает быстро и эффективно. Бессознательный ум обрабатывает около 11 000 000 бит информации в секунду, а сознательный – от 16 до 50 бит. Некоторые исследовали приводят цифры до 120 бит, но разница, как видите, по-прежнему в миллионы раз.
