Читать книгу Tenis - Rubén Alejandro Cohen - Страница 5
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LO ESENCIAL PARA APRENDER A JUGAR BIEN
Emplea el brazo no hábil y apoya bien los pies en el golpe
Fija la vista un instante en el punto de impacto
Sube a la red (practicando voleas y smash) y ensaya mucho el saque
Aprende la empuñadura continental
TÉCNICAS DE LOS GOLPES Y DESPLAZAMIENTOS
Golpes y ejecuciones avanzadas (distintas formas de drive y revés)
Drop-shot o dejada (con slice y side-spin)
Tiro de aproximación o aproach (con todos los efectos)
Passing shot
Devolución de saque
Correr el globo
Para volver al centro
Taloneos
Hacia delante-hacia atrás
Carreras y deslizamientos
CAPÍTULO 2. TÁCTICA Y ESTRATEGIA
Posición de espera
Ubicación en ángulo
Mirar la pelota
Desplazamientos
Pegar bien flexionados
Jugar con profundidad
Jugar principalmente tiros cruzados desde el fondo
Forma de jugar según la zona de la pista en la que estamos ubicados
Tiro de aproximación (approach)
Drop shot
Volea
Smash
De approach
Defensivo (devolvedor)
Ofensivo desde el fondo (pegador)
Contragolpeador
El que saca y sube (saca y se acerca rápidamente a la red)
Jugador completo
Cómo resolver un juego flojo y lento
INTRODUCCIÓN AL JUEGO DE DOBLES
Diferencias principales entre individuales y dobles
Se ganan muchos puntos en la red
Cómo se ubican los jugadores en la pista: el sacador
CAPÍTULO 3. PREPARACIÓN FÍSICA
Ejercicios para principiantes, intermedios y avanzados
Ejercicios para principiantes, intermedios y avanzados
Ejercicios para principiantes, intermedios y avanzados
FLEXIBILIDAD Y MOVILIDAD ARTICULAR
Ejercicios de elongación
Ejercicios para principiantes, intermedios y avanzados
Ejercicios para principiantes, intermedios y avanzados
CAPÍTULO 4. ENTRENAMIENTO MENTAL
I. CONCEPTOS PARA PRINCIPIANTES
Algunas sugerencias para mejorar la actitud al aprender, jugar y competir
Resumen de las virtudes que hay que desarrollar en la competición
¿PARA QUÉ SIRVE UNA PREPARACIÓN MENTAL EN EL DEPORTE?
ASPECTOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO MENTAL
Un cuento para pensar
APRENDIENDO CON TODO EL CEREBRO (EL GRAN DIRECTOR DE ORQUESTA)
¿Por qué no usamos con mayor frecuencia el hemisferio derecho?
Las barreras del rendimiento óptimo
Test ¿Cuál de los dos hemisferios predomina en ti?
EL MIEDO AL FANTASMA DEL FRACASO
Planificación del entrenamiento mental
EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO MENTAL PARA JUGADORES PRINCIPIANTES E INTERMEDIOS
En las prácticas
Bebida deportiva casera
Hidratos de carbono
Proteínas
Grasas
Vitaminas
Minerales
Recomendación diaria para la población
Grupo 1: cereales y legumbres
Grupo 2: hortalizas y frutas
Grupo 3: leche y derivados
Grupo 4: carnes y huevos
Grupo 5: grasas y azúcares
RECOMENDACIONES PARA UNA ALIMENTACIÓN SANA
Precompetición
Ración de espera
Competición
Poscompetición
ALGUNAS CONSIDERACIONES PARA NIÑOS Y ADOLESCENTES
