Оглавление
Рус Дудник. Журнал «Сибирский ЗОЖ». Выпуск 2. 2023
От автора
ЗОЖ-напутствие на февраль 2023 г
Момент 1 – потягивания по утрам
Момент 2 – принцип "30+1"
Момент 3 – ежедневная прогулка
Момент 4 – расслабьтесь перед сном
Момент 5 – гаджеты перед сном
Полезность 1. Ваш первый силовой комплекс
Движения или упражнения
Группа 1. Горизонтальные тяги
Группа 2. Горизонтальные жимы
Группа 3. Вертикальные тяги
Группа 4. Вертикальные жимы
Группа 5. Коленно-доминантные движения
Группа 6. Тазово-доминантные упражнения
Чем движения отличаются от упражнений?
Как составить свой первый комплекс упражнений
Как выполнять комплекс?
Дробление тренировки – интересный прием
Как дробить, например, комплекс из предыдущей статьи?
Усиление кровотока в области таза
Предисловие про гимнастику
Упражнение № 01. Втягивание ануса
Упражнение № 02. Глубокое втягивание ануса
Упражнение № 03. "Топтание" на ягодицах
Упражнение № 04. "Ухабы"
Упражнение № 05. "Накачка ягодиц"
Упражнение № 06. Прогиб в пояснице
Упражнение № 07. Наклоны в стороны
Упражнение № 08. "Ходьба на лыжах"
Физминутки (сокр.ФМ). Часть 1
Задание. Скачайте таймер "Помодоро"
Первый элемент ФМ – втягивания ануса
Как делать втягивания?
Зачем нужен таймер "Помодоро"?
Почему «Pomodoro» так популярен среди тех, кто занимается саморазвитием?
Мой опыт использования "Помодоро"
Небольшие советы из практики:
История читателя – опыт дробления тренировок
Опыт дробления тренировок
Эпилог
