Оглавление
Рус Дудник. Журнал «Сибирский ЗОЖ». Выпуск 3 (2023)
От автора
ЗОЖ-напутствие на март 2023г
1. Используйте МПП – "Миг Перед Пробуждением"
2. Используйте МПЗ – "Миг Перед Засыпанием"
3. Отталкивайтесь носками во время ходьбы!
4. За час до сна выключи все гаджеты!
5. Позвольте себе остановиться и просто посмотреть в небо!
Здоровая тарелка. Часть 1
Почему Гарвардские рекомендации неоднозначны
Рекомендация 1
Рекомендация 2
Рекомендация 3
Рекомендация 4
Рекомендация 5
Но не все так однозначно
Канадская тарелка
Британская тарелка
Австралийская тарелка
Домашнее задание на следующий месяц
Избавляемся от отеков. Часть 1
Когда отек может стать проблемой?
Зачем в принципе избавляться от отеков?
Первая причина отеков – переедание углеводов
Надо ли учитывать физическую активность?
Первое "но"
Второе "но"
Третье "но"
Четвертое "но"
ФизМинутки (ФМ). Часть 2
Второй элемент ФМ – упражнения для ног
Стульчик около стены
Стульчик без стены (более сложный вариант)
Выпады (вперед или назад)
Домкрат (медленные приседания)
Количество приемов пищи
Категория № 1 – бодибилдеры
Категория № 2 – люди с заболеваниями ЖКТ
Категория № 3 – дети
Мнения ученых
2-3-4 приема пищи в день
Федор Углов. Книга "Советы столетнего хирурга"
Подытожим
Мой опыт закаливания
Первый этап – воздушные ванны
Второй этап – обтирание
Третий этап – контрастный душ
Четвертый этап – босохождение
Обливание ведрами с водой
Эпилог
Отрывок из книги
Утром поймайте миг после того, как вы проснулись, но еще не открыли глаза.
И в этот миг проговорите себе любую установку, которая актуальна для вас именно сейчас.
.....
Маленький мальчишка выдернул меня из потока взрослых мыслей, которые грузили меня даже после службы.
А ведь и я когда-то был таким мальчишкой.
.....
