Оглавление
Рус Дудник. Журнал «Сибирский ЗОЖ». Выпуск 4 (2023)
От автора
ЗОЖ-напутствие на апрель 2023 г
Шаг 1. Бумажная книга перед сном
Шаг 2. Создайте кардио-минимум
Шаг 3. Создайте минимум утренней зарядки
Здоровая тарелка. Часть 2
Половина тарелки – овощи
Принцип "Радуга овощей и фруктов"
Овощи для нас более ценны, чем фрукты
Сколько фруктов входит в одну порцию?
Примечание
Избавляемся от отеков. Часть 2
Причина 2. Нарушение электролитного баланса
Важность соли
Как справиться с голодом на дефиците
Аппетит и сытость
Важная напоминашка для повторения!
Ошибки в учете КБЖУ
Вроде мелочь, а похудения нет
Пример 1 – банан
Пример 2 – яичница с замороженными овощами
Пример 3 – разные продукты
Пример 4 – отдельные полезности
Про обеды на службе
ФизМинутки (ФМ). Часть 3
Третий элемент ФМ – упражнения для икр и встряски всего тела
Подъем на носки
Перекаты с пятки на носки
Встряхивание (упражнение Микулина)
Вибрация (мое любимое упражнение)
Как я сам веду учет КБЖУ
Как вообще выглядит учет ккал?
В чем измерять продукты?
Что делать, если в сервисе нет продуктов, которые я употребляю в своем регионе?
Как записываю блюдо, в котором несколько ингредиентов?
Что можно не записывать в сервис?
А надо ли записывать добавки в сервис?
Можно как-то облегчить процесс учета еды?
А можно ли вносить в сервис уже готовую еду?
А как учитывать еду в ресторанах и кафе?
Полезный совет про питание в общепите
Про жирную еду в общепите
Эпилог
Отрывок из книги
Во время чтения наша голова совершает микродвижения параллельно строчкам, которые передаются во внутреннее ухо, приводя в активность вестибулярный аппарат.
Это провоцирует чувство сонливости, как во время долгой поездки на машине.
.....
– посмотрите на список ниже и выбирайте то, что вам нравится и то, что вам доступно в данный момент времени и в вашем регионе проживания
– можно распределять порции фруктов по всему дню, можно добавлять к приемам пищи, можно есть отдельно, ограничение только в порциях
.....
