Оглавление
Рус Дудник. Журнал «Сибирский ЗОЖ». Выпуск 5 (2023)
От автора
Здоровая тарелка. Часть 3
Четверть тарелки – белки
Четверть тарелки – сложные углеводы
Жиры
Продолжение следует…
Избавляемся от отеков. Часть 3
Про гомеостаз
Пример с солью
Сколько пить воды
Про цвет урины
Избавляемся от гипертонии. Часть 1
Факторы, влияющие на артериальное давление
От чего зависит давление во всей этой системе?
Артериальная гипертензия
Три варианта гипертонии
Домашнее задание
"Воспитание" прямой кишки
Профилактика запоров от Питерского врача
История по теме
Восстановление рефлекса на дефекацию
Примечание
Кодекс Эффективного Питания. Принцип 1
80 на 20
Потеря пользы в продуктах
Свежесть продуктов
Продукты, которые нас обманывают
Как распознать еду
Практические рекомендации
Мой пищевой рацион
Внедряйте все постепенно
Снова про овощи
Ягоды
Фрукты
Зелень и некрахмалистые овощи
Крахмалистые овощи
Замороженные овощи
Продукты с наибольшим количеством белка
Продукты с наибольшим количеством углеводов
Продукты с наибольшим количеством жиров
Эпилог
Отрывок из книги
Итак, в предыдущих номерах журнала мы погрузились в проблему метода «Здоровая Тарелка», не позволяющую персонализировать питание, и разобрали, что должно находиться на первой части тарелки.
Двигаемся дальше.
.....
Понятно, что в этих продуктах есть и белки, в тех же зернобобовых примерно 20 гр белка на 100 гр самих зернобобовых, но зато углеводов больше – около 45-50 гр.
Но суть в том, что перечисленные продукты очень важны для нашего организма, так как содержат ряд ценных витаминов и минералов.
.....
