Читать книгу Рус Дудник. Каскадное Голодание - Рус Дудник - Страница 3

Каскадное голодание – это чередование дней голодания с днями, когда мы употребляем что-то из еды.

И далее это простое определение я разберу детальнее – и с точки зрения теории (это очень важно), и с точки зрения практики.

Когда в 80-х я впервые прочитал о каскаде, то в книге упоминалась только одна схема, которая выглядит очень жесткой.

День мы голодаем по сухому, потом день питаемся, потом 2 дня голодаем по сухому, потом 2 дня питаемся, далее 3+3, 4+4, 5+5.

Эта схема действительно недоступна многим людям, особенно тем, у кого нет опыта голодания или есть только небольшой опыт.

Так как организм просто физически, и психически не готов перенести ее без сильных испытаний.

Но хорошая новость заключается в том, что сейчас появились новые схемы каскада, которые позволили заиграть этому виду голодания новыми красками.

Ниже хочу поделиться с вами явными положительными моментами, которые выявил во время каскадов, и которые характерны именно для такого вида голодания.

Плюс 1. Более комфортный режим

На каскаде можно добиваться тех же оздоровительных целей, что и на других видах голодания (мокром и сухом), но делать это в более комфортном для организма режиме.

То есть все негативные и тяжелые моменты, которыми иногда сопровождается обычное голодание, на каскаде могут быть минимальны или их может не быть вообще.

Речь о таких симптомах, как:

головная боль

тошнота

слабость

головокружение

повышение или понижение давления

неприятные ощущение в ЖКТ

обострения «слабых» мест в организме

и тому подобное

Плюс 2. Проще быть в социуме

Каскад позволяет голодать, даже находясь в социуме.

Вообще раньше философы, художники, писатели, врачеватели всегда уединялись, чтобы поголодать.

И современные практики голодания и даже врачи, кто использует данный метод лечения, рекомендуют на время голодания удаляться от социума.

Меньше соблазнов, больше сосредоточения на себе и процессах, которые происходят в организме, для творческих людей – больше возможностей получить «всплеск» новых идей, которые могут помочь стимулировать творчество.

Я тоже разделяю эту точку зрения, что во время голодания лучше уединяться, что позволит получить больше пользы от голода и пройти его в более комфортных условиях.

Но, например, когда я служил, то мог позволить себе такое только в отпуске, поэтому, конечно, голодал и во время службы.

Особенно, когда надо было срочно поголодать.

Например, когда я видел, что вокруг меня все начинают заболевать, или даже чувствовал сам признаки надвигающегося ОРЗ, то всегда быстро «уходил» на 1-2 сухих дня.

И это позволяло не скатываться в тяжелый грипп, которым болели сослуживцы 1-2 и даже больше недель.

Так вот – каскадное голодание – если вы подберете себе оптимальную схему, позволяет голодать, так сказать, «не отрываясь от производства».

Ведь на каскаде организм не будет испытывать сильных неприятных симптомов (не будет большой слабости, тошноты, головной боли), поэтому вполне получится спокойно ходить на работу и быть в социуме.

Сейчас могу точно сказать, что если бы во времена службы у меня было столько знаний и опыта о каскаде, как сейчас, то я использовал бы тогда именно его.

Но, как говорится в немного резкой поговорке, если бы у бабушки были…, то она была бы дедушкой.

Так что случилось, как случилось – достаточный опыт каскада я получил уже в последние годы, когда у меня и так спокойный пенсионный режим, который позволяет экспериментировать и пробовать любые аскезы.

Но зато сейчас я могу поделиться этой практикой с вами, что тоже хорошо, правда?

Кстати, здесь можно упомянуть и такой момент, что на каскаде проще заниматься спортом.

Даже зимой.

2024. 48 лет

По тем же причинам, по которым проще быть в социуме – не так ярко выражены неприятные симптомы, которые проявляются на обычных голоданиях, когда мы голодаем несколько дней подряд без перерывов.

Просто я помню, когда заболел ковидом, то просто лежал 3 дня, голодая по сухому, а потом еще восстанавливался, и только через неделю снова стал подтягиваться, отжиматься, заниматься с гирями.

И начинал с очень небольших нагрузок.

Хотя нет – это не очень удачный пример.

В случае с ковидом как раз каскад и не подошел бы, так как он требует дольше времени для оздоровления.

В случае экстренного заболевания, когда эффект нужен, как можно быстрее, лучше сразу брать самую эффективную, пусть и самую тяжелую схему голодания – несколько дней по сухому, чтобы «задавить» вирус в самом начале, не допустив осложнений.

Что в принципе и удалось.

Впрочем, когда я заболел ковидом, другие способы лечения я даже не рассматривал.

Зачем мне суррогат, когда в моем арсенале такое мощное оружие, как голодание.

Плюс 3. Дела отвлекают от еды

На каскаде проще заниматься привычными делами.

И тут получается польза с двух сторон.

Так как у нас практически нет неприятных симптомов, хорошее самочувствие почти постоянно, то мы можем заниматься своими привычными делами.

А наши привычные дела, в свою очередь, отвлекают нас от мыслей о еде.

И под привычными делами я имею в виду и ваши обычные рабочие дела, и просто какие-то дела по дому.

Например, прямо сейчас, когда я пишу эти строки, то уже третий день нахожусь в режиме каскадного голодания.

Возможно, что дальше ритм будет немного меняться, так как я принимаю решение в процессе.

Ну а пока я:

пишу эту книгу

пишу посты в свои блоги

снимаю видео

готовлю другие ЗОЖ-проекты

занимаюсь техническими моментами своей онлайн-деятельности

периодически делаю физминутки и гимнастику

занимаюсь гирями

выхожу на прогулку

попутно решаю какие-то бытовые вопросы

И о еде даже не вспоминаю.

Плюс 4. Подготовка минимальна

Подготовка к каскаду очень минимальна.

Это зависит и от вашего предыдущего питания и образа жизни.

Но если с последними все нормально, то можно вообще без подготовки, либо можно сделать минимальную, чтобы каскад проходил легче.

По идее нужно просто подготовиться к одному дню голода.

Подробнее о подготовке к голоду в книжке есть целая глава.

Плюс 5. Проще психологически

Психологически каскад переносится легче, чем голодание несколько суток подряд.

Так как день голода воспринимаешь просто, как отдых от готовки и еды.

Сознание более ясное, продуктивность более высокая, и каждый день голода на позитиве, так как завтра "выходишь из голода".

Плюс 6. Накапливающееся оздоровление

Кумулятивный оздоровительный эффект заключается в том, что каждый следующий день добавляет толику оздоровления к предыдущему дню.

Особенно сильно я это заметил, когда проводил 30-дневный каскад, во время которого у меня было 15 дней без еды и 15 дней с едой.

Проголодать насухо 15 дней для моего организма нереально, а выполняя их в рамках каскада, я сам удивился, насколько легко прошел тот летний месяц.

А оздоровительные эффекты усиливаются во второй половине каскада, так как эффекты от одного дня накладываются на другой и так по нарастающей.

В этой книге я рассмотрю другие схемы каскада, которые все укладываются в 7 дней, что более удобно для современного занятого человека.

Плюс 7. Привыкаешь к ритму

Привыкаешь к ритму – вот этот момент меня удивил.

На третьей неделе я ощутил, что организм привыкает к ритму "1+1".

И еще больше было мое удивление, что в конце месяца возникло ощущение, что мог бы продолжать и продолжать.

Выходить даже не хотелось.

Плюс 8. Снижается зависимость от еды

Меняется отношение к питанию – тянет к более оптимальной и цельной пище, уходит тяга к сильным вкусам (сильно-соленому, сильно-сладкому, сильно-острому).

Начинаешь равнодушно смотреть на современные продукты с глубокой промышленной переработкой, больше кайфуешь от простой еды.

Это действительно очень важный плюс каскада, который позволяет снижать психологическую зависимость от еды, которая сейчас очень распространена и выливается во множество РПП (расстройств пищевого поведения).

Плюс 9. Насыщение

Насыщаешься меньшим количеством еды – что позволяет после каскада проще придерживаться оптимального калоража, не бросаясь в профицит.

После каскада спокойно выходишь из голода и не возникает вообще никакого жора.

А вот голодая подряд несколько дней, он возникает практически всегда, даже у опытных голодальщиков.

Поэтому приходится контролировать себя довольно жестко на выходе, что не всегда получается у начинающих, и они срываются в обжорство, что как раз на выходе из голода может быть чревато.

Поэтому каскад для новичков в этом плане подходит очень хорошо.

Плюс 10. Снижение жира

Уходит лишний жирок – из сложных мест, откуда обычно жир уходит у вас в последнюю очередь.

Снижается висцеральный жир, который располагается вокруг внутренних органов.

Сейчас УЗИ позволяет достаточно подробно диагностировать состояние органов ЖКТ и вы, наверное, не раз слышали, что часто диагностируют ожирение печени, ожирение поджелудочной.

А за время месячного каскада уходит 7-10 кг в среднем, если у вас есть достаточный запас лишнего жира.

Хотя, у кого его сейчас нет?

Тут отмечу, что если я привожу какие-то цифры, то беру их не из головы.

Данные цифры я взял после анализа результатов участников нескольких своих групп, которые проводил онлайн в 2023 году.

Лишний вес был у всех, от 15 до 30 кг в среднем.

А итоговые цифры, что участники потеряли от 7 до 10 кг, мы замеряли специально не сразу после каскада, а через 2 недели.

Обычно за это время уже восстанавливается часть веса и больше он не набирается, если контролировать питание.

Естественно, если снова начать есть с профицитом энергии, то вес будет набираться.

Но я довольно усиленно все две недели после каскада настраивал участников на то, что контролировать свой рацион проще, чем потом снова избавляться от лишнего жира.