Оглавление
Руслан Васитович Кадыров. Стресс, психическая травма и ПТСР. Методики для развития чувства безопасности и для выхода из состояний страха, вины и стыда
Введение
1. Что такое посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)?
1.1. Понятие стресса, психической травмы и ПТСР
Домашнее задание 1.1.1
Домашнее задание 1.1.2. Самодиагностика ПТСР
Домашнее задание 1.1.3
1.2. Самые частые признаки ПТСР
Домашнее задание 1.2.1
Домашнее задание 1.2.2. Как я справляюсь с симптомами ПТСР?
1.3. Личная история развития ПТСР
Домашнее задание 1.3.1. Что держит ваши симптомы ПТСР?
1.4. Что поддерживает ПТСР
Домашнее задание 1.4.1. Упражнение «Приверженность работе»
1.5. Как можно преодолеть ПТСР?
Домашнее задание 1.5.1. Способность справляться с психотравмой
Домашнее задание 1.5.2. Быть осознанным
2. Развитие ресурсов личности как основы внутреннего ощущения стабильности и безопасности
2.1. Развитие чувства безопасности
Домашнее задание 2.1.1. Развитие внутреннего ощущения безопасности и безопасных мест
Домашнее задание 2.1.2. Безопасное место
Домашнее задание 2.1.3. Как добраться до безопасного места?
2.2. Внимание к собственному телу
Домашнее задание 2.2.1. Техника глубокого дыхания
Домашнее задание 2.2.2. Прогрессивная мышечная осознанность
2.3. Освобождение от навязчивых мыслей
Домашнее задание 2.3.1. Работа с негативными фиксированными мыслями
2.4. Развитие самосострадания к своим чувствам
Домашнее задание 2.4.1. Понимание своих эмоций
Домашнее задание 2.4.2. Эмоциональная осведомленность
Домашнее задание 2.4.3. Протокол остановки негативных эмоций
Домашнее задание 2.4.4. Препарация вины/стыда
Домашнее задание 2.4.5. Рефлексирование о своем переживании страха
Домашнее задание 2.4.6. Поведенческие эксперименты
Домашнее задание 2.4.7. Понимание своего переживания гнева
Домашнее задание 2.4.8. Чаша доброты
3. Самостоятельная работа с травматическими переживаниями
3.1. Воспоминание о травмировавшей ситуации как реальность
Домашнее задание 3.1.1. Мои триггеры
Домашнее задание 3.1.2. Определение положительных триггеров
Домашнее задание 3.1.3. Убрать травму в сейф
Домашнее задание 3.1.4. Сострадательная личность
3.2. Конфронтация с травмирующим воспоминанием
Домашнее задание 3.2.1. Остановить травма-фильм
Домашнее задание 3.2.2. Скачок во времени
3.3. Вина выжившего в конфронтации с психической травмой
Домашнее задание 3.3.1. Обсуждение ответственности
Домашнее задание 3.3.2. Обсуждение знаний о вине выжившего
4. Когда и зачем обращаться к специалистам
Список использованной литературы
Отрывок из книги
Цель этой книги – помочь вам понять и справиться с посттравматическим стрессом и с посттравматическим стрессовым расстройством, а также с сопутствующими переживаниями и проблемами. Поэтому книга содержит начальные сведения о посттравматическом стрессовом расстройстве и этапах, способах, приемах и техниках самоподдержки. Она предназначена как тем, кто знает на собственном опыте, что такое глубокая душевная травма, так и на их близким, друзьям и знакомым.
Для работы с этой книгой вам следует определиться с темпом, в котором вы будете ее изучать. Может случиться так, что в начале работы с материалом, представленным в книге, у вас могут временно усилиться беспокойство, тревога или другие неприятные эмоции. Помните, что то, с чем вы столкнетесь, не может принести вред, и понимание того, что происходит внутри вас, изучение эффективных способов, приемов и техник преодоления переживаний в настоящем помогут вам почувствовать себя более расслабленными и уверенными в постижении своего внутреннего опыта.
.....
• Дыхание. Для того чтобы помочь нам присутствовать в настоящем, решающее значение имеет способ дыхания. Когда люди диссоциируют или уходят в мир фантазий, они обычно дышат очень поверхностно и быстро или задерживают дыхание слишком надолго. Замедлите и восстановите дыхание. Вдохните воздух через нос, медленно считая до трех, задержите дыхание, вновь считая до трех, а затем выдохните через рот, все так же медленно считая до трех. Повторите прием несколько раз, не забывая следить за техникой дыхания.
Проанализируйте, появились ли способы, которые помогают вам оставаться в настоящем.
.....
