Штурмовой бой ГРОМ. Метод сокрушительных ударов

Оглавление

С. Ю. Махов. Штурмовой бой ГРОМ. Метод сокрушительных ударов

Введение

Глава 1. Теория и методика формирования сокрушительных ударов в штурмовом бою ГРОМ

1.1. Кинематическая модель человека

1.2. Механика ударных форм

1.3. Научные основы ударной динамики

1.4. Принцип атакующего поражения

Глава 2. Силовые способности

2.1. Факторы, определяющие уровень развития и проявления силовых способностей

2.2. Средства развития силовых способностей

2.3. Силовой тренинг волевого напряжения мышц

2.4. Методы изометрических усилий

2.5. Скоростно-силовая подготовка в условиях ведения поединка

2.6. Факторы эффективности ударной мощи

Глава 3. Техника выполнения ударов

3.1. Эффективные ударные формы

3.2. Анатомия болевых (уязвимых) точек человека

3.3. Видеограммы ударных форм

3.4. Построение тренировочной программы

3.5. Тренировочные циклы

Глава 4. Специализированные силовые комплексы упражнений, развивающие ударные способности

4.1. Комплекс упражнений для мышц голени

4.2. Комплекс упражнений для мышц живота

4.3. Комплекс упражнений для мышц груди и рук

4.4. Комплекс упражнений для мышц предплечий и шеи

4.5. Силовой комплекс с толстым бревном

Глава 5. Программа формирования сокрушительных ударов

5.1. Комплекс динамической гимнастики (ДГ)

5.2. Комплекс пластической гимнастики (ПГ)

5.3. Силовой комплекс с насыпным мешком (СУМ)

5.4. Упражнения со скакалкой (СКАК)

5.5. Силовой комплекс (СК-1)

5.6. Силовой комплекс (СК-2)

5.7. Силовой комплекс (СК-3)

5.8. Силовой комплекс (СК-4)

5.9. Силовой комплекс (СК-5)

5.10. Специализированный силовой комплекс (ССК-1)

5.11. Специализированный силовой комплекс (ССК-2)

5.12. Силовой комплекс с резиновым амортизатором (РА)

5.13. Комплекс имитационных ударов с резиновым амортизатором (ИРА)

5.14. Имитационная программа с отягощением (ИМИТ)

5.15. Круговая тренировка (КТ-1)

5.16. Круговая тренировка (КТ-2)

5.17. Комплекс упражнений для развития быстроты круговым методом (БКМ)

5.18. Комплекс изометрических упражнений (ИУ)

5.19. Программа одиночных акцентированных ударов (АКЦ)

5.20. Программа короткого удара (КОР)

5.21. Комплекс упражнений на развитие чувства времени (РЧВ)

5.22. Программа двухударных серий (ДВА)

5.23. Программа комбинаций с акцентом на завершающий удар (ЗАВЕР)

5.24. Высокоинтенсивный тренинг (ВИТ)

5.25. Настенная подушка (НАСТ)

5.26. Программа формирования сокрушительного удара

Заключение

Литература

Автор

Отрывок из книги

Приспособление организма человека и животных к постоянно меняющимся условиям внешней среды осуществляется за счет сложнейших рефлекторных реакций, важное место среди которых занимают двигательные акты. Двигательная деятельность выполняется специальной системой тканей и органов, получивших название двигательного аппарата. Двигательный аппарат позвоночных животных состоит из сочлененных костей скелета и сложной системы поперечно-полосатых мышц, приводящих в движение костные рычаги. С функциональной точки зрения, к двигательному аппарату относятся нейроны, проводящие нервные импульсы к мышечным волокнам.

Тело человека является от природы подвижным и очень гибким, и его нельзя сравнивать с жесткими конструкциями. Строение человеческого тела нами рассматривается как упругая и подвижная модель, использующая основные суставы в качестве подвижных шарниров, имеющих несколько степеней свободы в тех границах, которые доступны данному человеку в пределах его гибкости (рис. 1).

.....

8. Принцип передачи импульса – состоит в том, что задающий рычаг должен тянуть за собой ведомый, выступая причиной его движения, образуя с ним соотношения.

9. Принцип плоскости развития удара – рычаги, принимающие участие в ударном движении должны приводиться к единой плоскости развития удара. В противном случае, будет крайне затруднена передача и суммирование ударного импульса по всем рычагам.

.....