Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Тренировки палеолитов
Палеолитический режим тренировок
Текущие исследования
Половые различия и спорт
Роль эстрогена
Разница в жире
Различия в использовании ресурсов
Итоги
Гомеостаз и гормезис
Молекулярная перспектива
Чем мы отличаемся?
Исследования MPS и питание
Волокна
Эффективные повторения
Суть рычага
Ошибки в сложных упражнениях
Проблема мышечного вовлечения
Мышцы и перегрузка
Проблема в прогрессии
О прогрессии перегрузки
Соотношение силы и мышц
Большие и маленькие мышцы
Растяжение и сокращение мышц
Механизмы SSC
Нейронный контроль движения
Техника, координация и сила
Миофасциальная система
Тренировки
Миофасциальная сеть
Одно целое
Вода и фасции
Движение
Растяжка и производительность
Мобильность
Митохондриальная Эффективность
Роль гормонов
Термический эффект пищи
Базовая скорость метаболизма
Активный термогенез
Термогенез нетренировочных активностей
Скорость похудения
Баланс макросов. Белок
Жиры
Углеводы
Достижение баланса
Сон и стресс
Жировая компенсация
Обратная диета
Правильный порядок тренировок
Кардио упражнения
Силовые упражнения
Упражнения на гибкость
Нейромоторные упражнения
Предварительные итоги
Финальные итоги
Три основных сценария
Лактат вызывает усталость?
Краткосрочные интенсивные упражнения
Упражнения с повторными нагрузками
Борьба с усталостью при RSE
Продолжительные субмаксимальные нагрузки
Итог
Идеальное повторение
Эксцентрическая фаза
Изометрические тренировки
Типы изометрических тренировок
Микро сдвиг
Набор двигательных единиц
Интеграция двигательных единиц
Здравствуйте, друзья!
Мне приятно, что вы держите в руках эту книгу. Это моя
.....
Что это такое, почему это важно, как мы можем или не можем измерить это и какие проблемы возникают на практике? Как работают мышцы? Итак, представьте себе одну из ваших основных мышц: грудные мышцы, бицепсы, квадрицепсы и т. д. Мышца имеет несколько компонентов. На обоих концах находится сухожилие, которое прикрепляет мышцу к кости. Сухожилия – это плотные соединительные ткани, их плотность изменяется от конца кости к концу мышцы, и становится менее плотной ближе к мышце. Интересный факт: когда люди «рвут» мышцу, то разрыв, чаще всего как правило, происходит в месте крепления к сухожилию. Место, где сухожилие встречается с мышцей, называется мышечно-сосудистым соединением. Таким образом, между сухожилиями находится сама мышца, которая также со стоит из нескольких компонентов. Она включает миофибриллы – сократительные компоненты мышцы, которые генерируют силу. Существует также саркоплазматический компонент, который в основном представляет собой все остальное: жидкость, ферменты, гликоген, все, что не является миофибриллами, для выполнения различных мышечных функций. Существуют также различные соединительные ткани, титин, десмин и множество других, которые связывают миофибриллы всевозможными сложными способами. Некоторые идут вдоль мышечных волокон, некоторые соединяют мышечные волокна друг с другом в сетке, некоторые соединяют их с другими частями мышечных клеток.
Настал момент генерировать силу. Мозг посылает сигналы, которые движутся вниз по двигательному нерву, пока не достигнут нервно-мышечного соединения. Затем происходит куча вещей, заставляющих мышцы сокращаться, генерируя силу. Существует довольно большое количество факторов, которые могут влиять на фактическую создаваемую силу. Но наибольшее значение здесь имеет физиологическая площадь поперечного сечения мышцы или мышечных волокон. Итак, представьте, что вы взяли какую-либо мышцу и разрезали ее перпендикулярно к длине в центре. Диаметр позволит вам рассчитать площадь поперечного сечения. Количество силы, которое может генерировать мышца, называется удельной силой. Удельная сила – это максимальная сила (наибольшая сила, которую способна создать нервно-мышечная система при максимальном произвольном мышечном сокращении; ваш 1ПМ в кг, хотя для большей точности в лабораторных условиях используют электрическое раздражение) деленная на площадь поперечного сечения (в квадратных сантиметрах).
.....