Оглавление
Санджай Гупта. Устойчивый мозг. Как сохранить мозг продуктивным в любом возрасте
Об авторе
Оставайтесь в форме. Вступление
Самооценка. Подвержены ли вы риску когнитивного спада?
Часть I. Мозг. Загляните внутрь вашего черного ящика
Глава 1. Что делает вас собой
Сущность памяти, мышления и высших психических функций
Создание воспоминания (запись)
Кратковременная и долговременная память (хранение)
Извлечение
Глава 2. Новое определение когнитивного спада
Восемь (потенциальных) механизмов разрушения мозга
Виды когнитивного дефицита
Норма или нет?
Новый взгляд на когнитивное снижение
Сосредоточьтесь на своем мозге, а все остальное подтянется
Глава 3. Двенадцать разрушительных мифов и пять столпов вашего нового «я»
Грязная дюжина
Как сохранить острый ум
Часть II. Как сохранить рассудок
Глава 4. Чудо-движения
Скорость старения
Делаем мозг умнее и больше с каждой минутой движения
Движение в ходе эволюции
Как упражнения укрепляют мозг
Как чистка зубов
Глава 5. Сила обучения, познания и цели в жизни
Поддержание гибкости мозга
Мозг и когнитивный резерв
Определение когнитивно-стимулирующей деятельности
Наличие цели в жизни
Быть в потоке
Глава 6. Потребность в сне и отдыхе
Медицина сна
Отдохнувший мозг – здоровый мозг
Промывочный цикл
Десять секретов крепкого сна
Не забывайте про дневной отдых
Переходные моменты жизни
Глава 7. Пища для размышлений
То, что полезно для сердца, полезно и для мозга
Мое руководство по правильному питанию
Дополнительные советы
Глава 8. Спасительная близость
Секретный ингредиент долгой и полноценной жизни
Глава 9. Подведение итога 12 недель, чтобы привести себя в форму
Неделя 1 и 2: погружение в пятерку
Недели 3 и 4
Недели 5 и 6
Недели 7 и 8
Недели 9 и 10
Неделя 11
Неделя 12
Часть III. Диагноз Что делать, как преодолеть
Глава 10. Диагностика и лечение болеющего мозга
Проблеск надежды
Бесценная профилактика
Три стадии болезни Альцгеймера
Под маской деменции
Медицинское обследование
Будущее
Лечение: медикаментозное и персонализированное
Глава 11. Как двигаться дальше в финансовом и эмоциональном плане, а также особое примечание для ухаживающих лиц
Вот такая деревня
Крепитесь
Обсуждайте
Незримый второй пациент
Не забывайте о себе: примечание для тех, кто ухаживает за больными
Заключение. Светлое будущее
Благодарности
Примечания
Отрывок из книги
Любовь к мозгу у Санджая Гупты началась, когда он еще учился в школе. После четырех лет обучения на медицинском и семи лет подготовки в ординатуре, чтобы в итоге стать нейрохирургом, который с удовольствием работает последние 20 с лишним лет. Мозг – его первая и самая настоящая любовь.
Доктор Гупта – автор трех бестселлеров New York Times, а также главный медицинский корреспондент CNN. С 2001 года Гупта освещает самые громкие новости здравоохранения нашего времени – зачастую рассказывая душераздирающие и трогательные истории про отважных медиков и спасателей и ведя репортажи с передовых почти всех крупных военных конфликтов, стихийных бедствий и вспышек эпидемии в мире. Он был ведущим в нескольких документальных фильмах, снятых на основе тщательных расследований, включая его серию Weed («Травка») и One Nation Under Stress («Нация под стрессом») для телеканала HBO. За свою работу он получил множество премий «Эмми» и «Пибоди», а также премию «Дюпон» – эквивалент Пулитцеровской премии в сфере вещания. Для написания своих научно-популярных книг Chasing Life («В погоне за жизнью») и Cheating Death («Обманывая смерть») Гупта объездил весь мир, изучая особенности человеческих популяций долгожителей, которым удалось отодвинуть границы смерти.
.....
Наконец, ряд стратегий выступает в роли последнего штриха, сродни ежедневному протиранию пыли и наведению порядка в доме. Как я уже упоминал, прежде считалось, что после развития в детские годы мозг уже практически не меняется до конца жизни, лишь постепенно разрушаясь. Теперь же благодаря новым технологиям визуализации и тщательного изучения его постоянно меняющихся функций мы понимаем, что такое представление в корне неверно.
Вы наверняка имеете хорошее представление о том, что может навредить вашему сердцу: определенные виды пищи, сидячий образ жизни, повышенный уровень холестерина. Но что насчет мозга? Конечно, многое из перечисленного будет актуально и для него, однако он также представляет собой высокочувствительную антенну, ежедневно принимающую миллионы сигналов. И от того, как именно мы обрабатываем входные данные, зависит состояние и здоровье мозга. Так, я знаю множество людей, которые абсолютно подавлены событиями, описываемыми в новостях, в то время как другие получают заряд бодрости и уверенности. И повседневная деятельность – например, занятия спортом – может у одних разрушать мозг, а у других укреплять. Чем отличаются эти две группы людей? Наличием устойчивости у вторых. Устойчивый мозг способен справляться с постоянными травмами, иначе мыслить, противостоять связанным с мозгом болезням, включая депрессию, а также сохранять семантическую память[5] для своей максимально эффективной работы.
.....
