Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Предисловие
Введение
Основа здорового умного организма
Как меня осенила мысль о связи мозга и тела
Знание, которое шокировало меня
Как обычная медицина обманывает наши надежды
Сбои в связи мозга и тела в цифрах
К успеху вместе с «Умной диетой»
Глава 1. Самая важная связь
Что ваш мозг делает хорошо
Структура мозга
Новые научные данные о балансе мозга
Мозг как он есть: вынесите мусор
Здоровье мозга: смена парадигмы
Перезапустите мозг за 40 дней
И последнее
Глава 2. Токсины
Исправление повреждений для улучшения настроения, включения митохондрий и подъема энергии
Большой эксперимент
Токсичен ли ваш умный организм?
Потеря функций мозга из-за токсинов
А что же мозг? Токсины могут сделать вас толстой и медлительной
Ваша перегруженная печень
Роль генов в детоксикации
Влияние токсинов на мозг и тело: научные данные
Коктейли из токсинов
Типы токсинов, их воздействие и где они находятся
Научные основы протокола
Протокол 1: Выведение токсинов
Базовый протокол
Расширенный протокол
И последнее
Глава 3. Вес: сет-пойнт[35]
Как постоянно корректировать гормоны, сжигать жир и снижать вес
Когда причина лишнего веса «в голове»
Проблема: толстая, но не знаешь почему
Сет-пойнт тела
Идеальный шторм: Колин
Что говорит наука о сет-пойнте тела
Гены, жир и набор веса
Растительная пища – это решение для некоторых людей
Токсины, которые влияют на вес
Гормоны и нейротрансмиттеры веса, аппетита и сет-пойнта
Недостаточно просто отказаться от углеводов
Медленное сползание: Ким
Протокол «Биохакинг с умом»: снижение сет-пойнта тела
Базовый протокол
Расширенный протокол
И последнее
Глава 4. Туман в голове
Как от него избавиться, мыслить яснее и принимать верные решения
Основные факты о затуманенности сознания
Умственная усталость, которая может перейти в физическую и наоборот
Адаптивность мозга и тела зависит от вашего функционального резерва
Женский мозг
Что говорит наука о тумане в голове
Роль гормонов в возникновении тумана в голове
Протокол «Биохакинг с умом»: устранение тумана в голове
Базовый протокол
Расширенный протокол
И последнее
Глава 5. На крючке
Перепрограммирование устоявшихся реакций, чтобы снять напряжение, жить настоящим и обрести умиротворение
Вы попали в ловушку удовольствия?
Женщина на грани
Зависимости (попасть на крючок)
Ловушка удовольствия: еще больше
Что говорит наука об удовольствии, вознаграждении и зависимости
Достоверные сведения о восприимчивости к зависимости
Как выглядит зависимость
У вас есть выбор: боль или польза?
Добираемся до корней
Протокол: исцеление синдрома дефицита удовольствия и зависимости
Базовый протокол
Расширенный протокол
И последнее
Глава 6. Тревожность
Как снизить эмоциональную возбудимость, научиться управлять стрессом и включить исцеляющую связь между мозгом и телом
Страдаете ли вы от тревожности?
Состояние или черта характера?
Беспокойный пол
Что вызывает тревожность
Лечение: оборотная сторона депрессантов (веществ, подавляющих психическое возбуждение)
Что говорит наука о тревожности
И снова о тревожности Карен
Протокол «Биохакинг с умом»: успокой свою тревожность
Базовый протокол
Расширенный протокол
И последнее
Глава 7. Депрессия
Как выбраться из ямы, выбросить таблетки и вернуть радость в свою жизнь
Вы в состоянии депрессии?
Случай депрессии?
Мой собственный опыт борьбы с депрессией
Что говорит наука о депрессии
Избежать депрессии с помощью диеты
Не все потеряно
Протокол «Биохакинг с умом»: выход из депрессии
Базовый протокол
Расширенный протокол
И последнее
Глава 8. Память
Как заботиться о вашем умном организме в среднем возрасте (40–50 лет), сохранить его молодым и не допустить потери памяти
А у вас есть проблемы с памятью?
Как работает память
Что говорит наука о памяти
Что нормально в отношении памяти, когда вы стареете?
Что воздействует на память
Три уровня повреждения памяти
Протокол «Биохакинг с умом»: восстановление памяти
Базовый протокол
Расширенный протокол
И последнее
Заключение
Чего вы хотите?
Ваш выбор – идти вперед
Прозрение
Движение вперед
Рецепты
Благодарности
Приложение А. Нейротрансмиттеры
Приложение В.[97]Лабораторные анализы
Тесты на нейровоспаление
Тесты на токсичность
Генетические исследования
Другие лабораторные исследования
Кухонная посуда
Приборы, которые можно носить на себе
Другие ресурсы
Об авторе
Одним из самых замечательных достижений последнего десятилетия в области здоровья стало понимание, что уникальность личности открывает путь не только к намного более эффективным стратегиям борьбы с заболеваниями, но и к сохранению и улучшению здоровья.
Так называемая «персонифицированная медицина», включает в себя обширнейший объем информации: стандартные лабораторные анализы, генетические тесты и даже сведения, полученные в ходе внимательного изучения бактерий желудочно-кишечного тракта человека, – то есть всего того, что позволяет в конечном счете разработать индивидуальную программу здоровья для пациента.
.....
Чем больше я узнавала, тем больше мне хотелось понять, почему доктора и другие специалисты по здоровью не говорят о здоровье мозга и тела. Почти бессмысленно – или по меньшей мере недостаточно и противоположно здравому смыслу – решать какие-либо проблемы со здоровьем, если сначала не обратиться к тому, что происходит в операционной системе организма – в мозге.
Помните: мозг – главный центр всех усилий организма. Если мы не питаемся правильно, не делаем нужные упражнения и не спим, это прежде всего действует на мозг. Одно без другого не бывает. Позвольте мне повторить, что вы не сможете иметь здоровый мозг, если ваше тело плохо работает, и наоборот, если тело нездорово, то мозг даст сбои – избыток токсинов, воспалительный процесс, чрезмерное возбуждение и напряжение. Если мы не начнем лучше понимать связь мозга и тела, то так и будем страдать от бесчисленных проблем, ежедневно наносящих нам вред и потенциально сокращающих нашу жизнь. Пора оглядеться вокруг. Вы узнаете, как кардинальным образом изменить свое самочувствие; и это даже можно сделать немедленно, если следовать моему сорокадневному протоколу.
.....