Читать книгу Успокойся, чёрт возьми! Как изменить то, что можешь, смириться со всем остальным и отличить одно от другого - Сара Найт, Sarah Knight - Страница 7
I. Итак, вы паникуете
Сосредоточьтесь на реальной проблеме и обуздайте вашу реакцию
ОглавлениеВ Части I мы определим некоторые параметры, начиная с того, какие у вас проблемы и какого рода хаос они сеют в вашей жизни.
Может ли что-либо воодушевить вас сильнее???
Затем мы изучим эволюцию истерии: как она случается, как выглядит и чего вам стоит. Я расскажу о Четырех Лицах Истерики и их обратных сторонах и покажу, как переходить от одних к другим. В этом разделе также рассказывается о том, что в нашем семействе зовется синдромом мексиканского аэропорта. Читайте внимательно, амигос.
Далее поговорим о ваших ресурсах для предотвращения или борьбы с истериками: время, энергия и деньги правят миром, особенно когда случается дерьмо. К тому же есть четвертый тип ресурсов, лимит которых вы, возможно, слишком долго превышали, сами того не подозревая. Мы это обсудим.
Я завершу Часть I объяснением концепции ментальной уборки (как в целом, так и в отношении успокоения), познакомлю вас с одним вопросом, который помогает управлять всеми, и наконец объясню принцип техники, которую я называю «запирание эмоциональных щенков». Все это может показаться несколько вздорным (особенно запирание эмоциональных щенков), но не спешите с выводами. На мой взгляд, в мире продаются тысячи методик самосовершенствования, которые впаривают куда более подозрительные решения жизненных проблем. По крайней мере, я точно знаю, что материал из этой книги работает, потому что он сработал со МНОЙ. И вдобавок к тому, что я очень логична и рациональна, я тоже временами становлюсь самой настоящей нервнобольной. Анти-гуру – они такие же, как все!
Теперь давайте психанем вместе.
В чем же проблема?
Простите, но вы, кажется, немного обеспокоены.
Возможно, причина в чем-то незначительном, например, в завершении последнего дела в вашем списке. Или вам не дает покоя мысль, что следует чаще звонить родителям. Может быть, вы беспокоитесь о чем-то более важном или заковыристом, например, хотите поступить в магистратуру, но не знаете, получится ли у вас совмещать учебу с работой. Четко выявить источник вашего беспокойства может быть трудно, а может быть охренеть как просто – например, вы только что в хлам разбили свой велик или обнаружили, что ваш дом построен над местом проживания колонии сусликов.
Или, рискну предположить, все из вышеперечисленного?
Ага, я так и думала.
Тогда будьте готовы к тому, что ваши глаза вылезут из орбит, потому что у меня для вас новость: ВСЕ ЭТО СВЯЗАНО. Этот фоновый шум беспокойства в вашей голове. Ваше беспокойство из-за дерьма, которое еще не произошло, и дерьма, которое уже случилось. Мелочи и серьезные проблемы. Все это связано, и всему этому можно противостоять при помощи реализма, прагматизма и логического мышления, которые я буду проповедовать на протяжении «Успокойся, черт возьми!».
Но прежде чем вы сумеете дать бой своему беспокойству, вы должны определить и изолировать конкретную, основную проблему. По одной за раз, пожалуй- ста.
Иногда легче сказать, чем сделать. Если мы говорим о разбитом велосипеде или колонии сусликов[7], то, думаю, вы в курсе реального положения дел. Но бывают также дни, когда вы чувствуете себя паршиво без видимых причин и из-за этого места себе не находите.
Я не могу уснуть по ночам.
Я проснулся в панике.
Я не могу расслабиться.
Я такой рассеянный.
Без причины, да?
НЕТ.
Причина – «а вдруг?», которое стоит за вашим беспокойством. И если вы можете определить это «а вдруг?», вам будет куда проще успокоиться и разобраться с проблемой. Например:
Я не могу уснуть по ночам – а вдруг у врача для меня завтра будут плохие новости?
Я проснулся в панике – а вдруг сегодня я облажаюсь с презентацией?
Я не могу расслабиться – а вдруг я учусь недостаточно усердно для сдачи теста?
Я такой рассеянный – а вдруг я забуду сделать все, что должен?
Все вокруг – тарантул
С пробуждением в панике я знакома не понаслышке. И с паршивым самочувствием «без причины». Оно может нахлынуть на меня с утра, поздно вечером или даже в 16:00, в мой заветный час «Апероль-шприца». Я могу сравнить его с преследующим меня притаившимся тарантулом. Я знаю, что там что-то есть, но если оно отказывается показать свою мелкую пушистую физиономию, то как же мне с ним разобраться? Когда я ловлю себя на бормотании вслух: «Все вокруг – тарантул», как я привыкла около шести месяцев назад, то останавливаюсь и спрашиваю себя: «Нет, в чем же дело?» Потому что все вокруг – не притаившийся тарантул. Все проблемы лежат прямо у вас под носом, и выглядят они совсем иначе. Книгу пора вернуть в библиотеку. Родители собираются прийти в гости. Крыша протекает. Я планирую закатить вечеринку. У меня новый начальник. Я оплатила счет за телефон? Только когда вы уделите время выявлению того, что вас по-настоящему беспокоит, вы сможете приступить к решению этой проблемы. Что угодно лучше, чем тарантул, а значит, данная техника работает на многих уровнях.
Во-первых, вам нужно определить причину вашего плохого самочувствия, чтобы вы могли понять, что с этим делать. ОСОЗНАЙТЕ проблему. Это вам придется сделать самостоятельно, а с остальным я помогу. Думаю, это более чем справедливая сделка в обмен на несколько минут самоанализа с вашей стороны, не так ли?
Если вы проснулись в панике сегодня утром или в данный момент чувствуете себя паршиво, прямо сейчас потратьте десять минут на то, чтобы назвать ваших личных тарантулов. Вам пока что не нужно успокаиваться или разбираться с ними – просто вытащить их из мрака и оставить на странице.
(Если вы прямо сейчас не испытываете беспокойства типа «все вокруг – тарантул», пропустите эту часть, но запомните на будущее.)
МОИ ТАРАНТУЛЫ:
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
7
Колония сусликов – яркий пример основной проблемы.
