Оглавление
Сара Робертс. Магия успешного утра
Вступление. Растянем время – продлим жизнь
Чудеса раннего утра
Как работает организм в ночные и утренние часы
Глава 1. Выясним свой хронотип: «совы» и «жаворонки»
Плюсы и минусы «птиц»
Обвиняются гены и электричество
Тесты: вы в утреннем или ночном «дозоре»?
По времени появления на свет
По комфортному режиму
Температурный тест
Вычисление индекса Хильделбранда
Психологический тест Остберга (сокращенный)
Психологический тест «Какая я «пташка»
Тест Хорна-Остберга
Научный метод: полисомнография
Портрет «жаворонка»
Портрет «совы»
Глава 2. Как правильно спать и просыпаться
Законы бога сна Морфея
Как разбудить ребенка в сад и самой не опоздать на работу?
Купите умный будильник
Воспользуйтесь «Будистом»
Напишите стимулирующий твит
Придумайте бодрящие ритуалы
Исполните простые движения
Подумайте о хорошем
Выполните 10 правил олигарха
Сделайте ранний подъем привычкой
Глава 3. Интересные факты из жизни знаменитых «жаворонков» и блогеров-исследователей
Во сколько встают гении и олигархи
Эксперименты блогеров-«сов»
Как я учился вставать в 5 утра
Время для себя – только перед рассветом
Кто рано встает, тот стартап создает
Утреннее время дает возможность достичь целей
Мой опыт перехода на правильный режим дня
Как я научился высыпаться за три часа
Глава 4. Задача: переделываем «сов» в «жаворонков» (краткая инструкция)
Глава 5. Чудодейственная зарядка. 25 минут
Глава 6. Фантастическая медитация. 20 минут
Как отключиться от действительности? Немного теории
Правила медитации: наполняйтесь энергией
Коррекция биоритмов
Глава 7. Четкая визуализация целей и желаний. 15 минут
Три истории про резервы, скрытые в подсознании
История первая про мультимиллионера
История вторая про спортсменку
История третья про страхового агента
Секреты мысленных тренировок
Сила мозга – не выдумка фантастов
Уроки визуализации
Глава 8. Головокружительные мандалы. 10 минут
Секрет причудливых узоров буддистов
Глубокое погружение в самого себя
Глава 9. Убедительные аффирмации. 10 минут
Глава 10. Любопытное чтение. 20 минут
Глава 11. Увлекательное ведение дневника. 20 минут
Время исполнения желаний
Как пользоваться дневником
Послесловие
Дневник
Отрывок из книги
Почти каждый из нас страдает «синдромом постоянной спешки» – так психологи называют феномен, когда человеку кажется, что он никуда не успевает. Делает сразу несколько дел и вечно торопится. Но при этом нас не покидает навязчивое ощущение, что время убегает прочь и медленно крадет нашу жизнь, мгновение за мгновением. «Скорость хода времени зависит от количества воспринимаемой информации, которую получает и обрабатывает наше сознание, – чем больше информации, тем медленнее течет время», – уверяют психологи. Выходит, что в определенных ситуациях минуты могут казаться часами, а сутки – целой неделей? Как такое возможно?
– Еще Эйнштейн говорил: «Люди вроде нас, верящие в физику, знают, что разница между прошлым, настоящим и будущим – всего лишь упрямая и стойкая иллюзия», – объясняет доктор психологических наук Дмитрий Боринов. – Люди не могут ухватить время, потому что времени не существует. Даже специалисты, которые синхронизируют время во всем мире, знают, что мир управляется по произвольно установленным отметкам, поскольку часы вообще не способны измерить время.
.....
6 часов. Кортизон действует как внутренний будильник. Самое время пробудиться ото сна: активизируется общий обмен веществ, повышается уровень сахара и аминокислот в крови, всех прочих веществ, необходимых для строительства новых клеток ткани, подготавливается энергия, необходимая для организма в течение дня.
С 6 до 7 утра – лучше всего работает долговременная память. Очень хорошо усваивается любая полученная информация в этот промежуток времени. При этом намного чаще приходят в голову интересные и полезные идеи, мысли. Даже известный писатель, автор «Ночного дозора» Сергей Лукьяненко признавался: «Утром людям приходят более правильные мысли, чем вечером».
.....
