Сколько нужно съесть, чтобы похудеть

Оглавление

Сборник. Сколько нужно съесть, чтобы похудеть

Введение

Глава 1. Философия худеющего человека

Глава 2. Первые шаги на пути к новому образу жизни (определиться с целью, выбрать программу похудения)

Глава 3. Худеем быстро (экспресс-диеты)

За и против экспресс-диет

Английская диета

Антицеллюлитная диета

Разгрузочная диета

Бабушкина диета

Бескрахмальная диета

Диета Николая Баскова

Белая диета

Грейпфрутовая диета

Диета балерин

Диета балерин – 2

Диета «Неделька»

Диета десяти продуктов

Диета на 12 дней

Диета Джей Ло

Диета Дженифер Анистон

Диета Института Благородных девиц

Диета манекенщиц

Диета «Луковый суп»

Летняя диета

Семидневка

Четырехдневная диета

Жокейская диета

Экстренная диета

Монодиеты

Абрикосовая диета

Авокадо-диета

Арбузная диета

Ананасовая диета

Ананасы и курица

Банановая диета

Банановый напиток

Виноградная диета

Гречневая диета

Диета на томатном соке

Мед и перец

Молочная диета

Морковная диета

Капустная диета

Картофельная диета (строгий вариант)

Картофельная диета (щадящий вариант)

Кефирная диета

Огуречная диета

Рисовая диета (строгий вариант)

Рисовая диета (щадящий вариант)

Творожная диета

Шоколадная диета

Черничная диета

Чечевичная диета

Экстремальная диета

Яблочная диета

Монодиетический комплекс

Глава 4. Популярные диеты

Кремлевская диета

Диета по группе крови

Диета Кима Протасова

Французская диета Мишеля Монтиньяка

Диета мадам Жестан

Диета Майи Плисецкой

Японская диета

Диета Софи Лорен

Диета Джулии Робертс

Кефирная диета

Рисовая диета

Гречневая диета

Глава 5. Классические диеты (сбалансированные)

Принципы, на которых строится любая диета

Чего не стоит делать при похудении с помощью диеты

Низкокалорийная (1400 ккал) сбалансированная диета

Диета для постепенного снижения массы тела

Фантастическая диета

Макаронная диета

Польская диета

Малосолевая диета

Баррандовская диета

Чешская диета

Американская диета I

Американская диета II

Дары моря

Глава 6. Разгрузочные дни

Советы при проведении разгрузочных дней

Разгрузочные дни для поддержания веса (1 раз в неделю)

Мясной разгрузочный день

Рыбный разгрузочный день

Разгрузочный день здоровья (1–2 раза в месяц)

Овощной разгрузочный день

Молочные и кисломолочные разгрузочные дни

Гречневый разгрузочный день

Рисовый разгрузочный день

Яблочный разгрузочный день

Арбузный разгрузочный день

День сухофруктов

Капустный разгрузочный день

Огуречный разгрузочный день

Разгрузочная недельная диета (контрастная диета)

Летняя фруктово-овощная разгрузка

Влияние некоторых овощей и фруктов на организм человека

Глава 7. Раздельное питание

Что такое раздельное питание?

Принципы, недостатки и достоинства раздельного питания

Основные правила раздельного питания

Классификация продуктов

Раздельное питание для офисных работников

Глава 8. Питаемся правильно и худеем

Глава 9. Сколько надо пить, чтобы похудеть

Вода и человеческий организм

Минеральный состав воды

Минеральные воды

Питьевой режим

Как правильно пить воду, или мифы о воде

Водная диета

Причины отеков

Как увеличить потребление воды?

Глава 10. В помощь худеющим. Биодобавки

Глава 11. Лучшие рецепты для худеющих

Салаты

Первые блюда

Вторые блюда

Заключение

Отрывок из книги

Мы уже говорили, что главные движущие силы, которые помогают человеку похудеть, это сила воли и выдержка. Именно они помогают человеку достичь желаемых результатов. А что такое сила воли с точки зрения психологии? Это способность человека управлять своими поступками. Значит, без особого психологического настроя вам будет очень сложно преодолеть препятствия, которые будут возникать на пути к идеальной фигуре. Известный древнегреческий врач Гиппократ сказал: «Мощный дух спасет расслабленное тело». Мы тоже хотим донести до наших уважаемых читателей, что «мощный дух» поможет измениться нашей «расслабленной» фигуре в лучшую сторону. Бесконечно можно обсуждать, как можно худеть, с какой целью это делается и т. д. Но зачем? Для чего? Каждый сам знает ответы на эти вопросы.

Существует много способов похудания. Некоторые в погоне за худобой фанатично изнурят себя длительными голоданиями, строжайшими диетами, огромными физическими нагрузками, нанося огромный вред своему драгоценному здоровью. И что в итоге? Постепенно вес снова набирается. Но если подумать? Ведь лишний вес мы набираем не за 2–3 недели, а за долгие годы… Значит и худеть надо не спеша, постепенно, достигая хороших, а главное устойчивых результатов. Прежде чем начать что-то делать, нужно получить необходимые сведения о предстоящем процессе. Поэтому в этой книге мы собрали самые известные, а главное действенные диеты и способы избавиться от избыточного веса. Мы расскажем вам, как та или иная диета может воздействовать на ваше самочувствие. Для вас, дорогие читатели, мы собрали большое количество сведений, для того чтобы вы, приступая к такому ответственному делу как похудение, обладали необходимой информацией. Но, не смотря на все практические действия, мы должны заострить ваше внимание на одной важной проблеме, касающейся особого настроя. Он непременно должен образоваться в вашем сознании, иначе вы можете не достичь того, чего хотели.

.....

Далее приведите все свои мысли в порядок, успокойтесь и напишите на бумаге, каким вас считают окружающие (конечно, по вашему собственному мнению, не стоит спрашивать об этом лично каждого!). Вот в этом моменте очень важно быть чрезвычайно откровенным и честным. Характеризуйте себя с разных сторон (материальной, например…). Потом напишите о внешних и внутренних особенностях и качествах. Не экономьте бумагу, пишите как можно более развернуто. Когда закончите, вернитесь к началу, проверьте все досконально – может, где-то преувеличили, где преуменьшили? Все, все предельно правильно и честно… Когда закончите эту часть работы, можно переходить к дальнейшим действиям. Но не выбрасывайте этот листок с определениями, он вам еще очень пригодится. Перечитав его через некоторое время, вы заметите, что многое изменилось в лучшую сторону. Очень часто наша самооценка формируется под влиянием окружающих людей. Если человек на протяжении многих лет общается с одними и теми же людьми, то, возможно, именно отсюда и берет начало низкая оценка своих достоинств и возможностей. Например, жена корит мужа за его маленькую зарплату, муж попрекает жену неидеальной фигурой, и так далее… Постепенно они сами и не замечают, как начинают соответствовать тем, кем их считают, теряют самоуважение. Никто не спорит, нас всех интересует, что о нас думают, но ни в коем случае нельзя на этом зацикливаться. Научитесь себя уважать и ценить, тогда и окружающие будут смотреть на вас по-другому.

Любить себя очень важно. Когда человек любит кого-то по-настоящему, он уделяет ему больше внимания, заботится о нем. Например, вы очень любите своего ребенка. Стараетесь помогать ему во всем, поощрять, поддерживать. А теперь представьте, что внутри вас еще живет маленькая девочка (или мальчик). Подарите ей частичку вашей любви и заботы, ей очень необходимы ваши теплые слова поддержки и одобрения. Хвалите ее, и со временем она будет соответствовать вашим комплиментам. Сами подумайте, если постоянно делать замечания и бросать упреки в адрес этой хрупкой девочки, то она будет плакать и терзать себя. Верно? Пожалейте, приласкайте ее. Будьте добрее к ней и к себе.

.....