Читать книгу О чем молчат цари сознания - Сефер Магомедович Омаров - Страница 5

У Человека, который отвечает за здоровье королевской семьи Великобритании, журналисты как-то спросили: что он рекомендует, чтобы долгое время оставаться молодым и здоровым? – на что он ответил: «Не пить воду из-под крана и спать минимум 8 часов». Сон – это универсальное состояние, во время которого происходит восстановление всех систем организма, информация из кратковременной памяти перемещается в долговременную, накопившийся мусорный «кэш» архивируется, происходит накопление энергетического потенциала индивидуума, усиливается борьба с болезнетворными бактериями, происходит «ревизия» всего организма. Во время сна клетки сжимаются, из-за чего расстояния между ними увеличивается, в подобном состоянии межклеточная жидкость вымывает токсины. Проще говоря, происходит починка биоповреждений и детоксикация. В среднем человек 25 лет жизни проводит в спящем состоянии. Количество и качество сна напрямую влияет на продолжительность жизни и интеллектуальный уровень. В дневное время суток мы активны и сжигаем большее кол-во энергии, чем оно успевает накопиться, в этом нам активно помогают гормоны надпочечников. Этот процесс именуется Катаболизмом. Во время сна мы переключаемся на другой процесс – Анаболизм, это когда энергетических запасов достаточно для восстановления и роста клеток, за счет снижения деятельности всех систем. В ходе которого уровень адреналина и кортикостероидов падает, инициируется выработка гипофизом соматотропного гормона, больше известный как гормон роста. Гормон роста обеспечивает рост, защиту и восстановление мышечной ткани и костей. Во время сна восстановление и обновление тканей происходит гораздо быстрее, чем в состоянии бодрствования. Мозг «подзаряжается и перезагружается». В действительности наш мозг до конца никогда не спит, даже во время сна он занимается мониторингом состояние всего организма, производит наладку систем и заготавливает силу для предстоящего дня.

Если вы посреди рабочего процесса почувствовали усталость и вас начала одолевать сонливость, то я рекомендую ставить будильник на 20 минут и ложиться спать; Почему именно 20 минут? Потому как если короткий сон (20 минут в среднем длится короткий сон), перейдет в долгий, то потом ходишь как пьяный, а за 20 минут я успеваю сделать что-то вроде когнитивной перегрузки. Мозг которому недостает сна, попросту не в состоянии формировать нейронные связи, типичные для нормального мыслительного процесса. Недосып делает из вас недоумка и что самое ужасающее, ощутить самостоятельно то, что вам недостает сна, достаточно сложно. Мозг который страдает слабоумием, не склонен сам себя расценивать таковым. В этом и заключается опасность учебных заведений и вашей работы, которые мало того что перегружают вас интеллектуально, морально и физически, но и к тому же лишают достаточного кол-ва времени на восстановление, из-за ежедневного распорядка и невозможности качественно вздремнуть в дневное время суток.

Вы можете назвать, тот участок, в котором накапливаются энергия для работы нервной системы? Где находится «батарея», которая ежедневно подзаряжается? Если нет, тогда я вам отвечу: это место называется Мозжечок. Мы уже приняли за основу для более легковесного восприятия, что головной мозг во многом подобен электростанции. Одной из функций Мозжечка является роль энергонакопителя, которую мы в последующем затрачиваем на свои нужды в течении дня, и чем больше емкость нашего накопителя, тем большим количеством энергии способны запастись и соответственно большее число действий произвести. Многих не устраивает лимит своей работоспособности. Чтобы понять, каким образом можно увеличить резервуар «батареи», мы должны выяснить, чем вообще занимается Мозжечок. А занимается он тем, что отвечает за координацию движений, обеспечение равновесия тела, регуляцию мышечного тонуса и мелкую моторику рук. По большому счету, полностью ответственен за перемещение в пространстве. Теперь давайте логически порассуждаем, если мы хотим быстро бегать, то нужно соответственно тренировать ноги, отсюда следует, если мы хотим более энергоемкий мозжечок, то нужно заниматься в общем физкультурой и поддержанием мелкой моторики рук. Магнус Карлсен действующий и первый абсолютный чемпион мира по шахматам, дал совет для развития мощного интеллекта. Звучит он так: «Тренируйтесь физически так же интенсивно, как и интеллектуально». Проще говоря, развивайтесь гармонично. Все, что способствует здоровью, стимулирует и умственные способности. История знает имена выдающихся людей, которые обладали недюжинным здоровьем и были колоссально работоспособны: Леонардо да Винчи, Ломоносов, Толстой. Байрон одним из первых переплыл Ла-Манш, а Лермонтов завязывал банты из шомполов, Пифагор был 4-х кратным чемпионом по панкратиону. Проведенные исследования показывают, что чем хуже здоровье, тем ниже уровень работоспособности и интеллектуальной выносливости.

Но у многих проблемы связанны даже не с низкой энергоемкостью «хранилища», а с тем что не способны грамотно восполнить даже имеющийся потенциал. В подавляющем большинстве случаев виной служит беспорядочный образ жизни. Чтобы с этим справиться спите не менее 8 часов в сутки. Спортсмены и просто лица находящиеся в конкурирующей среде должны учесть, на победу влияет не только кол-во часов, которое посвятили тренировкам, но и то, кто уделил из претендентов больше времени на сон. Ложиться спать стоит всегда в одно и тоже время, идеальным временем для сна является 22:00, спать вы должны в кромешной тьме и тишине, в связи с тем, что шишковидное тело очень привередливо, и вырабатывает мелатонин только в таких условиях, а ценность этого гормона просто огромна: регулирует работу эндокринной системы, артериальное давление, цикличность сна, уменьшает эмоциональный, интеллектуальный и физический износ, регулирует сезонную ритмику у многих животных, замедляет процессы старения, усиливает эффективность функционирования иммунной системы, обладает антиоксидантными свойствами, влияет на процессы адаптации при быстрой смене часовых поясов. Благодаря мелатонину, наш организм приобщается к ритму, а ритм в свою очередь имеет колоссальное значение для слаженной работы систем. Продуцируется он, как и тестостерон (макс. кол-во) только в промежутке между 23:00 и 2:00, если к этому времени вы не легли спать, то очередной порции гормонов не получите, что приводит к ослаблению деятельности всех систем индивидуума. Вообще мир в котором мы живем, живет в определенном ритме и круговороте веществ, совершая преднамеренный цикл. В природе это выглядит как смена времен года; животные поглощают кислород и выделяют углекислый газ, тогда как растения наоборот, поглощают углекислый газ и в результате фотосинтеза, выделяют кислород; характерны циклы для всей солнечной системы и галактики в целом, полезно учитывать 11—12 летние циклы солнечной активности, которые сильно отражаются на жизни и творческих способностях человека. Только человек способен в той или иной мере корректировать предопределенный биоритм. Английский драматург XVII века Джон Драйден писал:

Огромное количество заболеваний вызваны от банально нарушенного распорядка дня и лечение производится путем простого приобщения к планомерному режиму. Планомерный режим дня в себя включает сон и питание по расписанию. Достаточно соблюдать эти два критерия, и они дадут возможность прожить максимально качественно отпущенный вам природой срок. Режим дня – лучший «механизм» для повышения производительности мозга. Эталоном времени для сна является интервал от 21 до 22:30. А производить пробуждение в 5—7 часов, именно в этот период времени ускоряются обменные процессы, повышается уровень аминокислот и глюкозы, происходит биологическое просыпание. Исследования советского ученого А. Л. Чижевского показали, что для людей интеллектуального труда лучше работать с 4—5 утра, т.к. в это время наибольшая концентрация в воздухе специфических веществ (аэроионов), приводящие к повышению творческого потенциала. Жизнь подогнанная под научно-обоснованный распорядок, приводит к разгрузке нервной системы, т.к. адаптация к постоянно меняющемуся распорядку истощает нервные ресурсы и приводит к избыточному износу органы и системы.

Возможно многие вспомнят, как однажды заболев неким простудным заболеванием, в силу плохого самочувствия принимали решение не идти завтра на работу или учебу, но проснувшись утром, чувствовали себя гораздо лучше и меняли свое ранее принятое решение. Что произошло? Дело в том, что надпочечники выделяют дневную дозу кортикостероидов, всегда одномоментно и только в утренние часы, именно благодаря этому механизму, в утренние часы наступает облегчение и поднимается настроение. Этим же и объясняется когда у недомогающих людей к вечеру вновь начинает расти температура и портится самочувствие, потому как действие гормонов по прошествии времени прекращается. По этой же причине большинство приступов астмы наступает именно в ночные часы. Так что спите и питайтесь согласно регламенту, и тогда развитие неизбежно вас настигнет.