Синдром самозванца. Как перестать обесценивать свои успехи и постоянно доказывать себе и другим, что ты достоин

Оглавление

Сэнди Манн. Синдром самозванца. Как перестать обесценивать свои успехи и постоянно доказывать себе и другим, что ты достоин

Введение

Для кого эта книга?

Что даст вам эта книга?

Как пользоваться книгой

Глава 1. Что такое синдром самозванца?

Что такое синдром самозванца?

Кто чаще всего страдает синдромом самозванца?

Получение квалификации

Обучение новому

Повышение по службе

Типы людей, находящихся в группе риска

Роль семьи

Модель 1: Успешные братья и сестры

Модель 2: Одаренный ребенок

Как понять, есть ли у меня синдром самозванца?

Усердие и напряженный труд

Сокрытие собственного мнения

Стремление произвести впечатление на «героя»

Перфекционизм

Обесценивание собственных достижений

Непринятие похвалы

Самосаботаж

Итак, страдаете ли вы синдромом самозванца?

Тест для самодиагностики

Результаты

Типы «самозванцев»

Перфекционист

Супергерой

Прирожденный гений

Ярый индивидуалист

Эксперт

К какому типу относитесь вы?

Результаты

Глава 2. Почему синдром самозванца настолько распространен: роль общества

Важнейшая роль самооценки

Ошибка атрибуции и синдром самозванца

Роль социальных сетей

Публикация избранного и отредактированного контента

Приуменьшение усилий, потребовавшихся для достижения успеха

Возможность сравнить себя с огромным количеством людей

Мгновенность и вездесущность социальных сравнений

Погоня за лайками

Социальные ожидания и синдром самозванца у миллениалов

Глава 3. Работающие женщины: история возникновения синдрома самозванца

Распространенность синдрома самозванца среди работающих женщин

Почему женщины чаще страдают синдромом самозванца, чем мужчины?

«Успех» – мужское слово

Женщины запрограммированы на страх неприятия

Заниженные ожидания со стороны общества

Непривлекательность успеха для женщин

Самоисполняющееся пророчество

Удаленная работа и женщины

Полезные советы и стратегии

Упражнение 1: Факты

(1) Признайте факты

(2) Проанализируйте свои мысли

Упражнение 2: Анализ собственных талантов и преимуществ

Глава 4. Синдром самозванца у мужчин: тайный стыд

Синдром самозванца у мужчин и несоответствие стереотипам

Роль стереотипов

Успешный бизнесмен

Спортсмен

Семьянин

Синдром самозванца и психическое здоровье у мужчин

Психическое здоровье и служба в армии

Гомосексуальное обсессивно-компульсивное расстройство (когда мужчины не считают себя настоящими мужчинами)

Педофилическое ОКР: крайняя форма синдрома самозванца

Полезные советы и стратегии

Мужские стереотипы

Упражнение 1: Признайте, что вы чувствуете себя самозванцем

Упражнение 2: Совершайте больше ошибок

Упражнение 3: Измените свою концепцию успеха

Глава 5. Синдром самозванца в социальной сфере: проявления синдрома самозванца, не связанные с профессиональной деятельностью

Благодетель

Душа компании («самозванец»-звезда)

Сколько друзей нам нужно?

Счастливчик

Почему счастливчики несчастны?

Несколько слов о религиозном «самозванце»

Полезные советы и стратегии

Упражнение 1: Записывайте добрые дела

Упражнение 2: Цените настоящих друзей

Упражнение 3: Управление социальными сетями

Упражнение 4: Журнал сравнений

Глава 6. Синдром самозванца у родителей: к чему приводит стремление быть идеальной мамой или идеальным папой

Стремление быть идеальным родителем

Влияние социальных сетей

Роль неуверенности

Усиленное развитие, «мамы-тигрицы» и синдром самозванца

Самоисполняющееся пророчество

Полезные советы и стратегии для родителя с синдромом самозванца

Глава 7. Синдром самозванца у подростков и студентов: успеваемость и социальное давление

Успеваемость

Одаренный ученик/студент

Социальное давление и соцсети

Студенческая жизнь

Полезные советы и стратегии

Будьте осторожны с навешиванием ярлыков

Избегайте завышенных ожиданий

Не хвалите чересчур интенсивно (но и не будьте излишне критичны)

Учите детей самостоятельности

Не ругайте детей за ошибки

Будьте осторожны с гендерными ожиданиями

Глава 8. Заключение

Об авторе

Отрывок из книги

Синдром самозванца – это уверенность в том, что вы обманщик и на самом деле вы вовсе не так хороши, как считают другие люди. Когда я впервые услышала этот термин в аспирантуре, я невольно подумала, что кто-то прочел мои мысли, – это определение очень точно описывало мои чувства! Позже выяснилось, что подобное ощущение возникло и у большинства моих коллег и знакомых: им тоже казалось, будто это слово создано специально для них. Неужели мы все страдали синдромом самозванца? Согласно исследованиям, это вполне вероятно – если не все мы, то 70 % точно[1]. Это стало не самым приятным открытием на моем бесконечном пути к самопознанию, но позже я не уделяла этому явлению особого внимания, поскольку за первые годы работы психологом мне довелось столкнуться с ним всего несколько раз.

Прошло лет двадцать, и термин «синдром самозванца» вошел в мой обиход: я все чаще и чаще сталкиваюсь с его проявлениями в своей клинике. Обычно синдромом самозванца страдают успешные люди – мужчины, женщины и даже подростки; и все они искренне убеждены, что ни один человек на свете не испытывает ничего подобного.

.....

Помимо триггеров, описанных выше, существуют определенные типы людей, которые особенно подвержены риску развития синдрома самозванца, который отчасти обусловлен их типом личности, отчасти их образом жизни. Валери Янг, автор книги «Тайные мысли успешных женщин»[4], выделяет следующие группы риска:

• студенты, которые зачастую убеждены, что их однокурсники более компетентны, зрелы и трудолюбивы, чем они (многие искренне верят, что вообще не должны были оказаться в университете, или не вписываются в коллектив – они видят подлинный талант своих однокурсников, а себя считают обманщиками и фальшивкой. Особенно это актуально для старшекурсников);

.....