Оглавление
Серафима Суворова. Йога для начинающих. 16 базовых асан и комплекс на каждый день
Польза йоги и растяжки
В чем разница фитнеса и йоги:
Общие факторы влияющие на гибкость, на способность сесть на шпагат
Одежда для практик йоги
Минимальный предметов набор для практик
Анатомия йоги
Разогрев перед тренировкой
Дыхание во время практики
Восстановление после практики
Ахимса в практике йоги
3 точки практики йоги
Хаста мудры используемые в практике йоги чаще всего
Бандхи
Прием еды и воды до практики и после
схема личной практики
Самомассаж и суставная гимнастика
Суставная гимнастика
Ваши первые асаны
1. Тадасана
6. уттхита Триконасана
2. Врикшасана
3. Вирабхадрасана I
4. Вирабхадрасана II
5. Вирабхадрасана III
6. Триконасана
7. Уттхита Паршваконасана
8. Прасарита Падоттанасана
9. Уттанасана
10. Марджариасана -Битиласана
11. Адхо Мукха Шванасана
12. Саламба Бхуджангасана (Сфинкс)
13. Пашчимотанасана
14. Паршва Павана Муктасана
15. Баласана
16. Випарита Карани Мудра (облегченный вариант)
Комплекс йоги для начинающих
Отрывок из книги
Теория и практика. 16 базовых асан с отстройкой. Суставная гимнастика + комплекс для практики.
Тело человека насчитывает около 200 сегментов поперечно-полосатой мускулатуры и каждый такой сегмент имеет рецепторы, через которые ЦНС получает информацию и информация поступает в определенные отделы головного мозга. Таким образом выполняя асану происходит стимуляция определённых зон головного мозга. Разнообразные методы йоги, которые проверены тысячелетиями превращают практику асан в метод совершенствования тела, духа, психики. Именно поэтому многие люди начиная практику йоги замечают изменения уже после первого занятия, что невозможно получить при других занятиях с физическом телом.
.....
– предыдущие занятия в течении жизни (были ли занятия в детстве, юности и т. д. и какие)
– питание (более здоровая пища, отсутствие вредных привычек дает преимущество)
.....
