Читать книгу Хатха-йога для начинающих. Теория и практика - Серафима Суворова - Страница 11

Во время практики важно держать расслабление. Для этого необходимо отслеживать 3 точки напряжения. Это глаза, лоб и челюсть. Для того, чтобы отпустить напряжение в этих точках мы направляем внимание на лоб и отпускаем его, потом глаза и челюсть, челюсть не должна быть сомкнутой, размыкаем челюсть, далее слегка улыбаемся. Через эти три точки идет расслабление на все тело. Как только вы чувствуете напряжение направляете внимание и расслабляете эти точки и улыбаетесь. Далее выравниваете дыхание, замедляется, переводится в брюшное или полное йоговское. Далее возвращаем внимание в тело и точки максимального напряжения и направляем вдохи и выдохи в эти точки, с каждым выдохом расслабляясь все больше, уходя в асану все глубже. Так будет поддерживаться расслабление всю практику. Необходимо постоянное отслеживание, далее это войдет в привычку.