Читать книгу Кундалини йога для женщин. Счастье, здоровье, благополучие - Серафима Суворова - Страница 4

1. Поза для практик

Чтобы поза была устойчивой, а спину держать прямой положите под таз сложенное одеяло или плед, а ноги выдвинете немного вперед.

Подбородок наклоните немного вперед и в себя, чтобы получился двойной подбородок, при этом шея выпрямляется, то есть позвоночник должен быть полностью прямым от копчика до начала шеи, макушка вверх.

2. Огненное дыхание

Данное дыхание очень часто используется и отдельно и как часть практики в Кундалини йоге.

Глаза закрыты, точка концентрации на межбровье.

Руки на коленях в гьян мудре.

Дыхание через нос.

Вдох и выдох равны.

Форсированный выдох и автоматический вдох. С выдохом подтягивайте мышцы живота в районе пупка, на выдохе автоматическое расслабление.

Для начала не пытайтесь сделать слишком часто, освойте технику. А когда будет уже все усвоено прибавляйте скорость.

Но возможно в начале мышцы будут уставать и будет легкое головокружение – это нормально.

Качайте только мышцы живота, смотрите за прямой спиной, не тряситесь и не раскачивайтесь остальным телом.

Если вы начинающий практик не делайте быстро и делайте столько сколько получается. Потом делаете перерыв, несколько спокойных вдохов-выдохов. И еще 2 подхода по вашей возможности. Со временем мышцы и легкие привыкнут.

Для начала изучите саму технику. Потом прибавляйте темп.

3. Есть 2 мантры открывающие пространство и одна мантра, которая ее закрывает

1 мантра. ОМ НАМО ГУРУ ДЕВ НАМО

2 мантра.

3 мантра. САТ НАМ

Каждая мантра поется по 3 раза.

Как петь (и другие ссылки) смотрите в конце книги.

– Разминка.

Разминка перед самой практикой (садханой) включает в себя:

– Огненное дыхание 3 минуты (техника описана выше)

– упражнение в динамике кошка-корова, классическое упражнение всем известное, стоя на корточках делайте прогибы позвоночника по всей длине вместе с головой вверх и вниз в течении 1 минуты.

– суфийский круг – из положения сидя делайте круги корпусом. 1 мин. В одну сторону и 1 минута в другую.

– прогибы позвоночника – из положения сидя возьмитесь руками за стопы и делайте прогибы вперед и назад, начинайте медленно и если нет противопоказаний и неприятных ощущений в позвоночнике ускоряйтесь – 1 мин.

Это в целом достаточно чтобы провести небольшую практику. Если вы владеете другими упражнениями, йогой, то можно сделать Сурья Намаскар 3 круга, суставную гимнастику.