Прочитав эту книгу, вы получите подробную инструкцию по формированию правильных пищевых и двигательных привычек. Научитесь самостоятельно составлять рацион питания, придерживаться его и не срываться. Идеи, описанные в этом пособии, дадут мощный толчок даже тем, кто уже отчаялся скинуть лишние килограммы. А советы автора оградят вас от ошибок, мешающих большинству людей получать качественные изменения, начиная уже с первого занятия в зале. Вам остается лишь внимательно прочитать данное пособие, постараться применить полученные знания и наконец обрести то тело, о котором вы так давно мечтали. Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста».
Оглавление
Сердар Мурадович Каррыев. Ешь и худей
Введение
Теоретическая часть. Что такое диета
Как грамотно выстроить тренировочный процесс
Классификация по видам телосложения фигуры
Типы нарушений пищевого поведения
Интуитивное питание
Кетогенная диета
Психосоматика лишнего веса
Психология фитнеса
Роль тренера
Мотивация начать заниматься
Три основных пищевых компонента. Белки, жиры, углеводы
Спортивные добавки
Фрукты. Полезно или вредно
Молочные продукты
Теория сет-поинтов
Эффект йо-йо
Готовые программы тренировок в интернете
Кардио и тренировки натощак
Сжигание жира или похудение
Локальное жиросжигание. Миф или реальность
Что такое замедление метаболизма. Пример Миннесотского эксперимента
Силовая нагрузка или кардио. Что эффективней
Практические советы для новичков
Неутешительная статистические данные
Периодизация и ее важность
Плановые нарушения в режиме питания
Закрепление достигнутого результата
Заключение
Отрывок из книги
В этой книге я расскажу вам в довольно простом изложении, практически на пальцах, как грамотно избавиться от лишнего веса раз и навсегда.
Работая много лет в фитнес индустрии и специализируясь на вопросах массонабора и жиросжигания, у меня сложилось четкое представление о том, как добиться поставленной цели без ущерба для здоровья. Ведь главный принцип квалифицированного тренера – «не навреди». Его основная задача – сделать клиента здоровее и функциональнее, чем тот был до похода в зал.
.....
Это продолжалось до тех пор, пока однажды мне не рассказали, как после тренировки моя худеющая клиентка сидела и кушала жареные крылышки с соусом прямо в раздевалке. То есть человек осознанно пришел в фитнес клуб с конкретной целью, приобрёл абонемент и недешевые персональные тренировки, выкладывался на них как следует, а после – открывал упаковку крылышек и, как ни в чем ни бывало, их лопал. Нездоровая ситуация, правда? Человек понимает цель и действительно хочет ее добиться, великолепно занимается определенный период, но годами заложенные триггеры срабатывают.
Судя по всему происходит какое-то эмоциональное или нервное потрясение и, как следствие, жесточайший срыв с подобными проявлениями. Фитнес тренер тут бессилен. Все, что в его компетенции – это порекомендовать начать работать с психологом или нутрициологом. Решать такие случаи необходимо комплексно и только так можно добиться результатов.
