Читать книгу Как накачаться со своим весом - Сергей Аксёнов - Страница 3

Топ упражнения на спину и бицепс

1. ПОДТЯГИВАНИЯ

Не один тренажер не сможет так прокачать мышцы спины, как обычные подтягивания. Это упражнение признанно самым-самым эффективным для мышц спины и пока, не один тренажер не может заменить его! Техника подтягиваний проста. Вися на перекладине, тебе нужно подконтрольно подтянуться вверх, пока твой подбородок не зайдет за перекладину и потом подконтрольно опустится вниз. Но не смотря на всю простату техники, большинство новичков в силу своей неопытности пытаются как-то фальшивить, чтобы упростить упражнение. Не быть одним из них. Идеальная техника – это идеальный результат. Пытаясь с фальшивить лишь ухудшаешь прогресс от упражнения.

2. ПОДТЯГИВАНИЯ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ

В отличии от обычных подтягивания, в данном упражнении акцент больше ставится на работу бицепса. Но все равно, спина тоже включается в работу. Техника та же, опустился и поднялся. Единственное что отличается – это хват меняется на противоположный!

Ошибки в подтягиваниях

1. Выключать плечи

Одна из самых частных ошибок, которая встречается, как у новичков, так и у профи – это расслабление плеч при опускании. Они должны быть в напряжении во время всего подхода, пока он не закончится. Почему так? Дело в резком выходе сустава. Ты расслабил плечи, когда ты опустился и во время поднятие, ты их резко напрягаешь и сустав из расслабленного состояния резкого переходит в рабочее состояние и появляется риск его повреждения в будущем. Это резкое движение. Поэтому плечи должны быть в активном (напряженном) состоянии, чтобы им не приходится выскакивать из сустава и портить твои суставы.