Читать книгу Буддизм. Практика и реализация - Сергей Бондарев - Страница 3

Существует множество видов и форм буддийской практики, но все школы сходятся во мнении, что осознанность и медитация на дыхание являются весьма эффективными инструментами в познании своей природы.

Медитация на дыхание

Медитация на дыхание – это одна из самых простых и универсальных практик. Однако, не следует её считать исключительно практикой новичков. Медитация на дыхание является серьёзным инструментом и для продвинутого практикующего. Медитация на дыхание такова:

1. Необходимо расслабить тело и принять удобную позу. Поза может быть любой (как горизонтальной, так и вертикальной), но спина должна быть выпрямлена, а мышцы расслаблены.

2. Созерцайте дыхание. Внимание должно замечать каждый вдох и выдох.

3. Когда приходят различные мысли или ощущения, напоминайте себе, что это только мысли и ощущения, но не некое «Я». А затем возвращайте внимание к созерцанию дыхания.

4. Восприятие должно сохраняться чистым, не нужно погружаться в транс или полусон.

Очевидно, что в практике не должно быть никаких исключений. Любая мысль, любое ощущение, чем бы они ни были – должны быть обесценены и отпущены.

С помощью медитации не нужно пытаться достигнуть чего-либо. Любое достижение неизбежно пройдёт, ничего нельзя заполучить раз и навсегда. Исключительно желание достижения или сохранения чего-либо является основной ошибкой новичков. Ваша задача проста: созерцайте каждый вдох и выдох. И на этом всё.

Также медитацию на дыхание не следует использовать для избавления от каких-либо состояний. Во время медитации вам не следует убегать от чего-либо – просто созерцайте каждый вдох и выдох.

Медитация осознанности

Осознанность – это аналог медитации на дыхание. Осознанность более универсальна, чем медитация на дыхание, поскольку её можно практиковать не только в тихом месте и удобной позе.

Медитация осознанности такова: смотрите на текущий объект восприятия со стороны, но не будьте им.

Фактически, данное описание практики является исчерпывающим. В нём передана вся суть медитации осознанности. Конечно же, для начинающего практика требуется следующее пояснение:

1. Объект наблюдения по умолчанию – это тело и физический мир. Наблюдайте тело со стороны, но не будьте им. Наблюдайте, как тело совершает различные действия (ходит, дышит, совершает различную работу, ощущает физический мир), но не будьте телом.

2. Время от времени вас будут посещать мысли. О наблюдении мыслей следует знать следующее: ни одну мысль нельзя наблюдать также, как тело. Когда мысль рождается – она захватывает собой внимание. Однако, каждая мысль имеет точку существования, когда она начинает рассматриваться со стороны сама собой. И потому процесс осознания мыслей таков: нужно смотреть на прошедшую мысль со стороны. А после того, как вы смогли посмотреть на прошедшую мысль со стороны, не считая её собой, вернитесь к отстранённому созерцанию тела и физического мира. Итак, всё очень просто: не важно, что вы уснули в очередном умствовании или переживании. Важно только то, что вы пробудились и уже смотрите на него со стороны, понимаете, что оно не является вами. Важно только то, что вы снова вернулись к отстранённому созерцанию тела и физического мира.

3. Со всевозможными ощущениями и переживаниями следует поступать так же, как с мыслями: как только было замечено некое ощущение (позитивное или негативное) – нужно разотождествиться с ним и вернуться к отстранённому наблюдению тела и физического мира. Важно понимать: даже при появлении самых позитивных ощущений в них не нужно засыпать. Также не нужно дремать и в негативных ощущениях, если таковые имеют место.

4. Не пытайтесь переделать ни один объект наблюдения. Созерцайте со стороны всё ровно таким, какое оно есть. Страх должен быть страхом, боль должна быть болью, удовольствие должно быть удовольствием, эйфория – эйфорией, а спокойствие – спокойствием. Наблюдайте любой объект ровно таким, каков он есть, смотрите на него со стороны, но не будьте им. Более того, следует понять: практика достигает реализации только после того, как становится ясно: тело ровно такое материальное, какое оно есть. Мысли ровно такие затягивающие, какие они есть.

5. То, что кажется проблемой в практике, на самом деле является очередным объектом наблюдения, в нём нет «Я», его нужно созерцать со стороны. Не пытайтесь ни от чего избавиться. Не пытайтесь изменить ни один объект восприятия. Наблюдайте со стороны всё исключительно таким, какое оно есть. Скука, боль, злость, многое прочее – всё это только объекты наблюдения. Посмотрите на них со стороны, не считая собой, а затем вернитесь к отстранённому созерцанию тела.

6. В практике осознанности нет целей. Всё, что может казаться целью, является только объектом наблюдения. Важно понять: не следует достигать никаких состояний. Любое состояние (или иной объект достижения) – это только очередной объект восприятия, на который нужно смотреть со стороны. Нет ничего, кроме объектов наблюдения. Смотрите на всё со стороны. Не следует быть состоянием, не следует быть намерением достижения состояния – наблюдайте эти явления отстранённо. Практика должна быть абсолютной.

7. Медитация осознанности не может не получаться. Если же кажется, что она не получается, смотрите со стороны на то, как она не получается. Это ощущение-переживание не более чем очередной объект наблюдения, который нужно рассматривать отстранённо и не считать собой. Следует усвоить: осознанность нельзя улучшить, осознанность нельзя ухудшить. Прогрессировать и деградировать могут только объекты наблюдения.

8. Осознаваемый объект не нужно отрицать, отбрасывать, пытаться уничтожить. Нужно просто посмотреть на него со стороны, а затем вернуться к наблюдению тела. Если же объект настолько ярок, что возвращение к наблюдению тела невозможно – нужно наблюдать этот объект со стороны, пока ум не успокоится и возвращение к наблюдению тела не станет возможным. Кроме этого следует знать: внимание часто само собой возвращается к наблюдению тела, когда становится ясно, что наблюдаемые умственные феномены – это не ты. Сознанию не интересно жить в мыслях, в которых нет «Я». И потому оно возвращается к исходной точке своего бытия, то есть в физический мир.

9. Не нужно усердствовать в медитации. Внимание рано или поздно начнёт смотреть на любую мысль со стороны, рано или поздно представится шанс разотождествиться с любым умствованием. Напрягаться просто нет смысла. Следует понять: усердие и желание расслабиться – это только объекты наблюдения. Заметьте их, и верните внимание к созерцанию тела.

10. Любое напряжение во время медитации – это признак отождествления с чем-либо (хотя бы с самой практикой осознанности). Расслабленность же – это признак того, что отождествление с чем-либо отсутствует. И потому опытный практик знает: следует не только отпускать мысли и возвращаться к наблюдению тела – следует возвращаться к созерцанию именно расслабленного тела, расслабленных мышц (нужно расслаблять тело намеренно и наблюдать его со стороны). Но, кроме этого, опытный практик знает: расслабленность и напряжение – это только очередные объекты восприятия. Не нужно пытаться их культивировать или избегать. Нужно просто наблюдать их со стороны, когда они приходят во внимание, а затем возвращаться к созерцанию тела.

11. Во время практики восприятие должно сохранять чистоту. Не следует погружаться в транс или полусон.

12. Медитация достигает реализации только после того, как сам процесс осознания начинает наблюдаться со стороны. Всё очень просто: осознанность – это всего лишь внимание и иногда и мысли об отсутствии «Я». Увидев осознанность, поймите, что вы смотрите на неё со стороны, в ней нет вас, она существует сама собой, а затем вернитесь к наблюдению тела со стороны. Следует понять: медитация начинает быть полной, когда становится ясно, что в ней самой нет никакого «Я» (тоже касается и намерения медитировать. Оно тоже должно рассматриваться исключительно со стороны, без отождествления), что она просто наблюдается со стороны.

Осознанность достигает реализации только после того, как становится ясно, что само намерение практиковать осознанность – это всего лишь очередная мысль. Именно намерение практиковать является последней мыслью. И когда практик превосходит даже её – тогда осознанность становится полной.

Когда практик смотрит со стороны на всё и вся, в том числе и на саму медитацию, осознанность становится полной и совершенной. Никаких исключений быть не должно. Суть проста: смотри со стороны на любой объект восприятия, но не будь им.

Итак, практика осознанности очень проста: нужно разотождествиться с телом и наблюдать его со стороны. Когда же ум посещают различные ощущения и переживания – с ними тоже нужно разотождествляться, и возвращать внимание к наблюдению тела.

Следует понять: в реализации практик не находит какое-то особенное ощущение или состояние. Реализация – это просто практика. Любые ощущения и состояния – всё это то, что должно быть отпущено. Практик должен просто наблюдать тело и физический мир. И на этом всё. Любые попытки достигнуть или избежать каких-либо состояний являются отступлением от практики. Всё очень просто: реализованная практика осознанности – это практика без желания достигнуть чего-либо.