Оглавление
Сергей Бубновский. Офис без риска для здоровья. Зарядка для офисного планктона
ЗОЖ – это не бодибилдинг
Здоровье – с таблеткой в кармане?
Основные проблемы «офисного планктона»
Офис вместо тренажерного зала
Дополнительный арсенал мини-тренажеров для офиса. Приложение
Пятиминутки здоровья. Производственная гимнастика
Необходимые пояснения или Правила мотивации
Гибкость и стречинг во время работы
Стул или кресло?
Бальнеотерапия в домашних условиях. Создай свой санаторий
Примеры других упражнений
Сколково – впереди планеты всей! или Что знают молодые гении о здоровье? Сколково – впереди планеты всей!
Миокард и диафрагма – мины замедленного действия
Болезнь Альцгеймера: истоки в офисе?
Роль мышечной ткани в организме человека
О нагрузках
Еще раз поговорим о грыжах позвоночника
Тесты на «грыжу позвоночника»
Тест для спины
Опущения тазовых органов: а виноват ли офис?
Техники здорового образа жизни
Аналитическая силовая тренировка
Топография силы
Методика тренировки специфических мышечных групп
Тренировка, направленная на наращивание мышечной массы
Цикличность силовой тренировки
Место силовых упражнений в занятии
Силовые упражнения в микро- и мезоцикле тренировки
Тренировка выносливости
Выносливость как физическое качество. Утомление
Виды утомления
Общая и специальная выносливость
Интенсивность и мощность работы на выносливость
Аэробная и анаэробная производительность
Методы воспитания выносливости
Физическая нагрузка и ее характеристики
Методы воспитания аэробных возможностей
Дыхание и выносливость
Выносливость к упражнениям силового характера
Тренировка гибкости и способности к расслаблению
Гибкость как физическое качество
Методика воспитания гибкости
Расслабление мышц и методы его совершенствования
Что волнует офисных работников: ответы на вопросы
Сколько пить
Хочешь быть здоровым? Начинай занятия не откладывая!
На старт!
Упражнение 1. Сгибание голени лежа на животе
Упражнение 2. Вместо бега при боли в суставах ног
Упражнение 3. Березка
Упражнение 4. Вместо гребли
Упражнение 5. «Вытянуть невод»
Упражнение 6. Фитбол вместо тренажера
Упражнение 7. Растяни позвоночник и подтяни живот
Упражнение 8. Женщинам: лучше профилактика мастопатии, чем болезнь
Упражнение 9. Мужчины, расправьте грудь и плечи!
Упражнение 10. Позаботься о тазовых органах
Послесловие. Неиспользование мышц…
Отрывок из книги
Сколько ни говори о необходимости следить за здоровьем – все бесполезно…
ЗОЖ, или здоровый образ жизни, незаметно для людей трансформировался в индустрию фитнеса и бодибилдинга. Во всех телепередачах про ЗОЖ обязательно показывают тренажерный зал, наполненный молодыми «геркулесами» с безумно гипертрофированными мышцами, «качающими железо».
.....
В то же время ЗОЖ не устанавливает жестких запретов. Придерживаясь принципов здорового образа жизни, можно и «посидеть» в интернете, и выпить хорошего вина, и поваляться на пляже во время отпуска, и попутешествовать. Одним словом, если рационально организовать свой трудовой день, то найдется время и для отдыха, и для здоровья. Кажется, что жизнь короткая, и надо все успеть, но это иллюзия! Жизнь – штука длинная. Да, да, надо правильно распределить силы. Прогнозов, что проживешь меньше 100 лет, никто не даст. Важно, как закончишь жизнь – в здравии или «Альцгеймере». В среднем жизнь каждого человека рассчитана на 100 лет (об этом говорит и само слово «человек»: «чело» – мозг, «век» – 100 лет) – естественно, если человек следит за своим здоровьем! И в то же время жизнь здорового человека буквально бежит, и зачастую он с трудом за ней поспевает. Это хорошо, но главное – не суетиться и не бросаться из стороны в сторону от активного образа жизни к пассивному.
В книге Екклесиаста[1] написано: «Вся наша жизнь – суета сует и томление духа…» Но продуктивная жизнь бывает очень короткой, если человек настроен работать только до пенсии – 30–40 лет от 100. А потом очень долго тянется, в сопровождении лекарственной медицины, принося уныние и недовольство самой жизнью, хотя потерять ее страшно. И медицина не даст… Как говорил Сенека[2], «поздно быть бережливым, когда осталось на донышке, да к тому же остается там не только мало, но и самое скверное».
.....
