Оглавление
Сергей Бубновский. Движение вместо лекарств. 1001 ответ на вопрос как восстановить здоровье
Предисловие
Глава 1. COVID-19: как восстановить здоровье после болезни
Рекомендации для больных с артрозами нижних конечностей в первые недели после выздоровления от коронавируса COVID-19
Реабилитация после COVID-19
Глава 2. Физические нагрузки в условиях самоизоляции
Вопрос: можно ли вскоре после сна интенсивно заниматься физкультурой?
Упражнения на кровати (после сна)
Стопа
Коленный сустав
Тазобедренный сустав
Для брюшного пресса
Как побороть лень?
Можно ли выполнять упражнения при простуде, гриппе, ОРЗ или ОРВИ?
Глава 3. Как сохранить здоровье: советы для всех
Когда нужно начинать заниматься своим здоровьем?
Как оценить физическое состояние своего организма, если нет особых жалоб на здоровье?
Как часто нужно заниматься гимнастикой и сколько времени должно продолжаться каждое занятие?
В какое время лучше заниматься – утром, днем или вечером?
Какой вид физических нагрузок будет наиболее полезен взрослому человеку при отсутствии каких-либо жалоб на здоровье для профилактики развития заболеваний?
Что такое «правильные» упражнения?
Как преодолеть атрофию мышц?
Как правильно питаться в дни занятий кинезитерапией?
Можно ли заниматься гимнастикой и водными процедурами во время беременности?
Глава 4. Поговорим о правильном дыхании
Как правильно выполнять диафрагмальный выдох «Хаа» при занятиях гимнастикой?
Глава 5. Вода и здоровье
Сколько воды надо пить ежедневно?
Почему нужно учиться пить достаточное количество воды, если человек пьет мало и не испытывает потребности пить больше?
Как научиться пить необходимое количество воды?
Не вредит ли почкам большой объем выпиваемой воды?
В какой половине дня лучше выпивать основную часть воды?
Как правильно обеспечивать организм необходимым количеством воды?
Нужно ли принимать душ долго?
Как часто нужно принимать водные процедуры?
Чем полезна холодная вода и криотерапия?
Нужно ли принимать холодные ванны (5 секунд с головой) ежедневно? Есть ли у них противопоказания, а если есть, то какие?
Погружение в холодную ванну помогает снимать боли и воспаления. А какие преимущества регулярного погружения в холодную воду есть у тех, кто не страдает от боли или воспаления и в принципе здоров? И когда в этом случае лучше погружаться – до физических упражнений или после?
Говорят, что погружение в холодную ванну стимулирует кровоток и улучшает питание тканей. Для этого и надо принимать холодную ванну?
Можно ли принимать холодную ванну при астме?
Можно ли убрать спазмы мышц обливанием холодной водой?
Глава 6. Полноценный сон
Насколько полезны для здоровья ортопедические матрасы?
Глава 7. Судороги: что делать?
Судороги икроножных мышц у людей старшего возраста
Как избавиться от судорог икроножных мышц, мышц бедра и стопы?
Глава 8. Позвоночник и суставы
Какие упражнения вредны для позвоночника?
Можно ли вылечить грыжи позвоночника? Как сделать позвоночник здоровым?
Могут ли хондропротекторы помочь восстановлению хрящевой ткани?
Почему возникает хруст в суставах? Что с этим можно сделать?
Что делать, если при перемене погоды болят все суставы?
Нужно ли для восстановления суставов употреблять БАДы или протеин?
Можно ли лечить остеопороз без употребления препаратов кальция?
Можно ли совершать пробежки при болях в спине?
Как повысить выносливость при занятиях бегом?
Глава 9. Проблемы с ногами
Плоскостопие: что делать?
Можно ли исправить плоскостопие в зрелом возрасте?
Какие упражнения не рекомендуются при болях в коленях?
Как делать упражнение для коленей в холодной воде?
Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при артрите?
Что делать при артрите или артрозе голеностопного сустава?
Что делать при пяточных шпорах?
Глава 10. Гипертония и сердечно-сосудистые проблемы
Обязательно ли замерять частоту сердечных сокращений до и после занятий при наличии гипертонии или ИБС?
Как можно быстро снизить повышенное давление?
Является ли гипертоническая болезнь или аритмия противопоказанием для сауны и криотерапии?
Можно ли заниматься кинезитерапией при сильной одышке, после инфаркта миокарда или при других проблемах с сердцем?
Как выполнять отжимания опытному спортсмену при аритмии? Нужно ли начинать выполнять отжимания по 20 раз 5 подходов?
Что делать, если при выполнении упражнений происходит стойкое повышения давления? Почему это происходит и как восстановиться?
Как снизить повышенный холестерин в крови?
Как улучшить состояние артерий и сосудов при изменениях магистрального кровотока и наличии атеросклеротических утолщений, которые не удается лоцировать?
Глава 11. Возрастные проблемы
С чего начинать заниматься людям старше 70 лет? Каким должен быть первый шаг?
Какие упражнения рекомендуется выполнять пожилым людям для профилактики и сохранения здоровья?
Как контролировать уровень безопасной физической нагрузки?
Как измерять ЧСС (пульс) при выполнении упражнений?
Как выполнять упражнения для «первого этажа» тела?
Как выполнять упражнения для «второго этажа» тела?
Как выполнять упражнения для «третьего этажа» тела?
С возрастом мышцы теряются («уходят»). Как остановить этот процесс?
Звон в ушах, причиной которого является шейный остеохондроз. Что делать?
Что делать, если перед переменой погоды болит старый перелом ноги?
Что делать, если после выполнения упражнений появляются боли в груди (в области сердца) и другие болезненные проявления?
Что делать, если после выполнения упражнений адаптивные боли все-таки возникают?
Какая связь между шейным остеохондрозом и остротой зрения? Может ли ухудшаться зрение при остеохондрозе?
Что делать пожилому человеку при утренних болях в плече, локте или лодыжке?
Слабые ноги. Что делать?
С чего начинать «новую жизнь» (занятия гимнастикой) при головных болях?
Глава 12. Головные боли
Откуда берутся головные боли и как от них избавиться?
Как применять криотерапию для лечения головных болей?
Почему возникает головокружение и как с ним справиться?
Глава 13. Хронические заболевания
Нужно ли делать упражнения при сахарном диабете?
Избыточный вес: что делать?
Советы для всех
Заключение
Отрывок из книги
Жизнь продолжается, несмотря ни на что… А на что не стоит смотреть? Может быть, пора успокоиться по поводу коронавируса COVID-19? Он есть где-то там, в «атмосфере», и своим путем передвижения он избрал воздушно-капельный. Ну так и пусть передвигается сам по себе – управлять его передвижением никто не может… Да и не надо. Есть еще другие стихии – снегопады и дожди, ветра и шторма, ураганы и бури. И ими никто не может управлять. Так что делать в таком случае? Жить дальше! Заниматься своими делами, претворять планы в жизнь, рожать детей, заботиться о стариках. И становится понятно, что в этой жизни есть и другие, не менее сложные и более важные проблемы! И они тоже ставят вопросы: как жить, если болит сердце и мучает гипертония или аритмия? При болях в сердце тоже страшно жить, потому что начинаешь думать, что «она» где-то рядом и передвигается без какого-либо транспорта – просто ждет где-то в кровати, на улице, в туалете… Можно пройти мимо и не заметить ее, но для этого надо знать, как помочь сердцу, если на таблетки полноценной надежды нет – они всего лишь помогают прожить еще чуть-чуть, но страх «ее» посещения при этом не покидает. Во всяком случае, при приеме очередной таблетки «она» сидит где-то рядом, смотрит и ждет. Неужели и здесь все так сложно и ничего нет, кроме таблетки?
Как говорится, страх смерти страшнее самой смерти. Оказывается, есть способ избавиться от этого страха, причем способ надежный и управляемый сознанием. Надо только подумать и все взвесить! Например, почему и когда появилось это злополучное повышенное давление, если вчера оно было еще нормальным? Так вспомни, как ты жил в то время, когда не измерял свое давление тонометром ежедневно! Может быть, ты был более активным и более подвижным, а не ленивым, как сегодня? Может быть, ты мог отжаться от пола, пробежать 3 км или проплыть столько, сколько хотелось? А сегодня ты все больше сидишь или спишь? Да и вес заметно прибавился, а отжаться и пробежать уже не можешь – боишься, хотя все вроде бы цело, руки-ноги на месте. Так что же стало мешать сделать хотя бы какие-нибудь простейшие упражнения? Оказывается, появились боли в спине, и врачи ставят диагнозы не менее страшные, чем COVID-19, – грыжи, протрузии, появившиеся в позвоночнике…
.....
При необходимости отжимания можно заменить упражнениями с эспандером. Для этого нужно взять в руки эспандер или резиновый жгут и растягивать его перед грудью (это можно делать в положении сидя или лежа, см. фото 4а; 4б). Можно также закрепить эспандер сверху и делать движения типа подтягиваний (см. фото 5а; 5б).
Фото 4а
.....
