Оглавление
Сергей Бубновский. Остеохондроз – не приговор! Грыжа позвоночника – не приговор! (сборник)
Остеохондроз – не приговор!
Вместо предисловия
Остеохондроз – третья позиция
Иллюзии здоровья
Анатомия остеохондроза
Остеохондроз и спорт
Правило «4х4»
Беспредел бездействия, или Законы остеохондроза
Комментарий к рецептам от остеохондроза
Рецепты от остеохондроза
Рецепт № 1 «Гусеница»
Рецепт № 2 «Полумостик»
Рецепт № 3 «Складной нож»
Рецепт № 4 «Глубокие отжимания»
Рецепт № 5 «Пулл-овер»
Рецепт № 6 «Бабочка»
Рецепт № 7. «Подтягивания в проеме двери»
Рецепт № 8. «Отжимания на брусьях»
Упражнения на кровати (после сна)
Стопа
Упражнение № 1. «Отталкивание стопой»
Упражнение № 2. «Дворники»
Упражнение № 3. «Вращения»
Упражнение № 4. «Кулак»
Коленный сустав
Упражнение № 5. «Скольжение пятками»
Тазобедренный сустав
Упражнение № 6. «Колеса поезда»
Упражнение № 7. «Колено к колену»
Упражнение № 8. «Полукольцо»
Упражнение № 9. «Подтягивание колена»
Для брюшного пресса
Упражнение № 10. «Втягивание живота»
Из жизни читателей
Как побороть страхи?
10 типичных ошибок при самостоятельном выполнении лечебных упражнений
Этажи тела
«Диафрагмальное дыхание»
1-й этаж (пояс нижних конечностей) подагра, сахарный диабет II типа, тромбофлебит, артрозы суставов нижних конечностей
Упражнение № 1. «Подъем на носках»
Упражнение № 2. «Приседание на пятки»
Упражнение № 3. «Приседания с опорой»
Упражнение № 4. «Велосипед»
Упражнение № 5. «Скручивание таза»
Упражнение № 6 «Растяжка бедра
Упражнение № 7. «Треугольник сидя»
Упражнение № 8. «Складной нож»
Упражнение № 9. «Массаж стопы»
Упражнение № 10. «Массаж суставов ног»
2-й этаж (мышцы поясничного отдела и брюшного пресса) люмбаго, миома матки, аденома простаты, мочекаменная болезнь, синдром «раздраженной кишки»
Упражнение № 1. «Пресс № 4»
Упражнение № 2
Упражнение № 3. «Отжимания на мяче (фитболе)»
Упражнение № 4. «Полумостик»
Упражнение № 5. «Нижний пресс»
Упражнение № 6. «Флюгель»
Упражнение № 7. «Подъем коленей в висе»
Упражнение № 8. «Верхний пресс»
Упражнение № 9. «Перекаты вперед – назад»
Упражнение № 10. «Полусобака»
3-й этаж (пояс верхних конечностей, грудные мышцы и мышцы верхней части спины) гипертоническая болезнь, инсульт, паркинсонизм
Поговорим о питании
Диета и остеохондроз
Диета С. М. Бубновского
Завтрак и ужин
Обед
Настрой на здоровье. Как этого добиться?
Заключение
Грыжа позвоночника – не приговор!
Вместо предисловия
Что это – грыжа позвоночника?
Протрузия и грыжа – это одно и то же?
Как появляется грыжа позвоночника?
Почему мы используем в качестве лечебных средств тренажеры?
Тренажеры, различающиеся по способам отягощения
Основные выводы
Надолго ли хватает результата лечения в санатории, где лечат остеохондроз?
Нужен корсет при болях в спине?
Откуда берется боль, если грыжа не виновата?
Как избавиться от боли в спине без лекарств? Как от них отказаться?
Как преодолеть страх боли без обезболивающих препаратов?
Что делать при обострении болей в спине?
Что такое правильное движение?
Как преодолеть страх перед движением?
Это трудный путь, но надежный!
Первый способ: ванна с холодной водой, или 5 секунд страха
Второй способ: лечебное голодание – экстремальный анальгетик
Некоторые правила лечебного голодания, которые не стоит нарушать:
Третий способ: диафрагмальное дыхание, или Несколько правил управляемого обезболивания
Правило № 1. Боль надо выдыхать!
Правило № 2. Брюшное дыхание
Правило № 3. Сжигание боли
Правило № 4. Дыхательная медитация
Четвертый способ: саунотерапия по правилам русской бани. Экстремальное восстановление
Пятый (основной) способ: снятие боли через движение
Упражнение 1
Упражнение 2
Упражнение 3
Упражнение 4
Как лечить грыжу позвоночника без лекарств?
Лечение грыжи межпозвонкового диска C4-C5-C6 шейного отдела позвоночника
Упражнение № 1. «Верхняя тяга»
Упражнение № 2. «Перекрестная тяга»
Упражнение № 3 «Бабочка» – МТБ 2
Упражнение № 4 «Полубабочка» – МТБ 1
Упражнение № 5 «Пулл-овер» – МТБ 1–2
Упражнение № 6 «Жим вверх» – МТБ 1–2
Лечение грыжи межпозвонкового диска L3-L4, L5-S1 поясничного отдела позвоночника
Упражнение «Бицепс бедра» – МТБ 1
Упражнение «Квадрицепс бедра» – МТБ 1
Лечение грыжи позвоночника на открытом воздухе
Что делать, если боль в спине застала в пути?
Ответы на часто задаваемые вопросы
Что такое кинезитерапия и что она лечит?
Что значит естественное лечение?
В чем принципиальное отличие вашего метода лечения опорно-двигательного аппарата от всех существующих?
Как надолго хватит лечения кинезитерапией?
Есть ли ограничения при лечении методом кинезитерапии?
Заключение
Приложение
Весовые нормативы для грыжи
Словарь
Об авторе
