100 лет активной жизни, или Секреты здорового долголетия. 1000 ответов на вопросы, как вернуть здоровье

Оглавление

Сергей Бубновский. 100 лет активной жизни, или Секреты здорового долголетия. 1000 ответов на вопросы, как вернуть здоровье

100 лет активной жизни, или секреты здорового долголетия

От автора

Глава I. Первое условие здорового долголетия – вера в самого себя

Глава II. Удовольствие от труда – второе условие здорового долголетия

«Тонкие и плотные» уровни лечения человека

Здоровье сердца – в ногах

Что дают сердцу приседания

«Фронт» и «тыл» туловища

Отжимания – самое трудное упражнение!

Глава III. Третье условие долголетия – закаливание жаром и холодом

Глава IV. Формула здорового питания, или четвертое условие долголетия

Надо было похудеть. Срочно!

Завтрак

Обед

Ужин

Глава V. Чем опасно ожирение?

Глава VI. Как создать домашний санаторий, или пятое условие долголетия

Глава VII. Другие условия активного здорового долголетия

Глава VIII. К долголетию с пеленок!

Первый год жизни ребенка – первые уроки здоровья – первые шаги в здоровое долголетие!

Уберечь ребенка от новомодных прививок

Глава IX. «Триада долголетия» и упражнения для очень ослабленных

Глава X. Жить долго – командой!

Эпилог

1000 ответов на вопросы, как вернуть здоровье

Вместо предисловия

Глава I. Профилактика болезней, или КАК СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ

Сон, дыхание, упражнения, режим дня, питание

Глава II. Все о воде

Лечение холодной водой. Много пить – невредно. Кишечник тоже пьет!

Глава III. Боли в спине

«Холодная» нога. Стеноз канала. «Прямая» шея. Висеть или нет? Грыжи Шморля. Аномалия Киммерли. Операция на позвоночнике. Корсет. Межреберная невралгия

Глава IV. О суставах

Мениски и крестообразные связки. Киста Бейкера. Эндопротезирование. Хондропротекторы – «мусор» для суставов

Глава V. Сложные болезни

Болезнь Бехтерева. Сирингомиелия. Полиартрит. Остеопороз. Онкология

Глава VI. Нарушения осанки

Сколиоз. Операция на позвоночнике – возврат к Средневековью. Плоскостопие

Глава VII. «Сердечные» вопросы

Давление. Операция на сердце и сосудах. Одышка. Противопоказания для «сердечников»

Глава VIII. О сосудах

Варикозное расширение вен. Вегетососудистая дистония. Шум в ушах. Холестерин и атеросклероз. Тромбы – как быть?

Глава IX. Возраст и здоровье

Противопоказания. Старость и мышцы – когда поздно заниматься упражнениями?

Глава X. Гарантии лечения

Страшные диагнозы или врачебные «страшилки». Как долго лечиться? Может, проще сделать операцию?

Заключение

Об авторе

Отрывок из книги

Закончилось очередное групповое занятие гимнастикой «Кинезилайт», предназначенной для обучения технике упражнений, рекомендуемых в книгах автора для самостоятельного применения в целях восстановления здоровья, когда ко мне подошла Ирина Михайловна Кобликова, 86 лет, занимающаяся в этой группе свыше 10 месяцев, и победно сказала: «Давление-то у меня стало 130/80, а ведь было 170/100!..» Я, конечно, порадовался за нее, но как-то стало обидно за таких вот пожилых людей, занявшихся здоровьем[2] только тогда, когда его потеряли и когда от них отказались врачи как от бесперспективных. Но тем не менее их много, вот таких – желающих, несмотря ни на что, жить полноценно, дышать полной грудью и не зависеть от опеки окружающих людей… Самое интересное – у многих получается! Но только в том случае, если сильно этого захотеть и понять, что другого пути нет! А если взяться за свое здоровье чуть пораньше, лет так на 50? Но кто же подскажет, предупредит, мол, пора? Сама по себе общепринятая медицина, несмотря на лозунги и заверения о необходимости профилактики болезней, ориентирована прежде всего на «опеку болезни» лекарствами. И лозунги о сохранении или восстановлении здоровья мгновенно заменяются рецептами в аптеку, стоит только начать жаловаться на здоровье. Но аптека, как известно, здоровье не восстанавливает. Скорее затягивает в болезнь с помощью иллюзии лечения. Кого-то это как раз и устраивает. Но большинство просто, как говорится, «попадают».

Я считаю, что первый совет врача, будь то кардиолог или терапевт, что, мол, пора начинать принимать с «профилактической» целью лекарства, и есть первый звонок для переосмысления своего образа жизни, приведшего человека к этому врачу и далее – в аптеку. И если правильно расшифровать этот «звонок», может, и удастся тогда прожить долго и без таблеток. Лично я уверен в этом…

.....

Отжимания, приседания, пресс – это работа с собственным весом. Весишь 90 кг – придется отжимать от пола или поднимать со стула после долгого сидения 90 кг. Вот эти упражнения как раз сложны, и для их выполнения необходимо всегда содержать свои мышцы в порядке. Мышцы у больных, как показывает практика, очень слабые. Вот этого и надо бояться – невозможности преодолеть гравитацию (земное притяжение), например в туалете, при вставании с унитаза. Очень часто именно при этой нагрузке наступает смерть. Чтобы не произошло подобной трагедии, необходимо укреплять (восстанавливать) мышцы ног. Например, научиться приседать.

Этот закон относится и к другим нагрузкам, которые почему-то врачами нагрузками не считаются. Например, подняться по лестнице с сумкой, полной продуктов, разогнуться после надевания обуви, поднять внука на руки и т. д и т. п. А мышцы уже не те, человек об этом не подозревает и выполняет эти, казалось бы, обычные нагрузки. Вот так и мрут люди, когда пытаются сделать то, что тело выполнить не способно. Тренажеры в отличие от этих бытовых «страшных» нагрузок помогают восстанавливать способность к выполнению подобных нагрузок последовательно и постепенно. Конечно, первое время – под руководством специалистов.

.....