Оглавление
Сергей Бубновский. Здоровье без лекарств: о чем молчат врачи. Перезагрузка: как повысить качество жизни (сборник)
Здоровье без лекарств: о чем молчат врачи
Боль – не причина глотать таблетку
Не сходите с тропы здоровья
Диабет – болезнь «засахарившегося» человека
Чудодейственный эликсир? Нет, только физкультура!
Болит спина? Подтягивайтесь
Болит голова? Отжимайтесь!
Угол падения равен углу отражения
Вода по капле камень точит
«Посмотрите мои снимки…»
Ползайте по-пластунски!
Что такое «лишний» диагноз
Гонартроз. Разрушается колено. Что делать?
Упражнения подарят и удовольствие и пользу
Упражнения для стопы – ключ к здоровью ног
Киста Бейкера – только следствие
Алгоритм лечения – движение и еще раз движение
Выплыть из «реки нездоровья»
Ключи к здоровью
Только правильное движение лечит!
Горе по колено
Мышца спит – кость трещит
Выдохнуть астму!
Остеохондроз – признак старения, а не болезни
Болезнь боится, когда ее не боятся
Боль нельзя вырезать – боль нужно победить
Информация к размышлению: от операции советую отказаться
Три обязательных упражнения
Настройтесь на здоровье!
Попробуем обойтись без скальпеля
Не кормите болезнь страхом!
Триада долголетия – что это?
Уборка квартиры – тоже лечит
Человек стареет ногами, а не годами
Заключение
Перезагрузка: как повысить качество жизни
Код здоровья
Часть 1. С чего начать
Как побороть лень
Профилактика – залог здоровья
Начинаем заниматься
Сколько пить
…переходите к водным процедурам
Баня и сауна
Целебные свойства холодной воды
Избыточный вес: что делать?
Режим питания в дни занятий кинезитерапией
Диета Бубновского
Здоровый сон
Часть 2. Недомогания, которые портят нам жизнь
Гипертония – болезнь века
Отжимания вместо таблетки
Боли в суставах
Кинезитерапия при болях в коленях
Диалоги со зрителями
Завершая разговор со зрителями
Отрывок из книги
Комментарий к посвящению
Эта чудесная светлая женщина проводила много-много дней и ночей за коррекцией моих рукописей, посвященных правилам здорового образа жизни, которые публиковались в газете «ЗОЖ». За обсуждением этих статей мы провели вместе много часов. Светлана Анатольевна отдавала мне кипы писем и рентгеновских снимков от читателей, адресованных мне, и я старался, старался, старался ответить на каждое из писем. Светлана Анатольевна искренне переживала за каждую историю болезни, рассказанную в этих письмах, и я не мог отказаться от этой рутинной работы, видя ее просящие глаза.
.....
Но если врач, пользующийся доверием, говорит вам: «Приседайте и тем самым вы поможете сердечно-сосудистой системе, а именно венозным сосудам, вернуть необходимое количество крови к сердцу, сняв нагрузку с миокарда», – приседайте! Послушайте совет специалиста и приседайте! Не много и не сразу, постепенно: 5 или 10 приседаний за один раз, повторяя эти серии через 20–30 секунд. Но занимайтесь не менее 15–20 минут и ведите дневник, когда и сколько раз вы приседали, а для уверенности или для страховки держите в кармане привычную таблетку. Если вы все будете делать правильно, она вам не понадобится, но с ней вам будет немного спокойнее. Во время приседаний держитесь руками за неподвижную опору, а при вставании или разгибании ног после приседа выдыхайте и говорите при этом: «Ха-а!» Если вы приседаете дома, не забудьте открыть форточку. Научитесь контролировать свой пульс: если тахикардия (частый пульс) долго не успокаивается и пульс не снижается ниже 100 ударов в минуту при стартовых 75–85 ударах в минуту, значит, нужно уменьшить количество приседаний, но отказываться от них не следует.
Это правило касается и всех других упражнений, которые я на протяжении многих лет рекомендую в своих книгах. Как правило, первый шаг на тропу здоровья люди делают легко, поэтому первая неделя проходит нормально. Но дальше становится сложнее. Некоторые люди продолжают и дальше выполнять упражнения, увеличивая количество и качество физических нагрузок и познавая жизнь без лекарств, но таких людей, увы, не много! Для большинства бывает проще проглотить таблетку, но что дальше? Дальше можно только падать в пропасть болезни!
.....
