Эта книга научит вас заниматься оздоровительным бегом. Книга написана практикующим бегуном, который сам в течении 25 лет бегает. Поэтому вся информация будет уникальной, только из своей практики бега. Эта книга будет именно об оздоровительном беге, а не о спортивном. Бег является самым универсальным, доступным и самым эффективным способом обретения и поддержания здоровья. Человек, систематически занимающийся оздоровительным бегом, всегда отличается высоким уровнем здоровья, по сравнению с людьми, не занимающимися бегом. Поэтому, если вам ваше здоровье важно, эта книга для вас.
Оглавление
Сергей Риксович Петров. Оздоровительный бег
Глава 1. Введение
Глава 2. С чего стоит начать, если вы решились бегать
Глава 3. Экипировка бегуна
Глава 4. Как не допустить травмы при беге
Глава 5. План тренировки оздоровительного бега для начинающих
Глава 6. Гаджеты для бега
Глава 7. Голосование, каких гаджетов не хватает бегуну
Глава 8. Социальная сеть для бегунов
Глава 9. История о беговом оздоровительном клубе
Глава 10. Техника бега. Баланс при беге. Что это такое и как правильно соблюдать
Глава 11. Разминка и заминка перед бегом
Глава 12. Питание перед оздоровительным бегом
Глава 13. Механизм оздоровления при беге
Глава 14. Короткие советы по бегу
Глава 15. Заключение
Отрывок из книги
Прежде, чем вы начнете бегать, я рекомендую вам пройти небольшой медосмотр, прежде всего, пройдите:
Кардиолога: он проверит ваше сердце – самый важный мускул вашего тела. Если там есть проблемы, надо быть очень осторожным, возможно даже не стоит начинать, если есть прямые противопоказания.
.....
До 30 лет можно хоть каждый день пробегать по 10 км. Однако, чем вы старше, тем медленнее восстанавливается организм, поэтому с возрастом нужно давать больше времени организму для восстановления. Для каждого человека это все индивидуально. Например, я стал пробегать 10 км после 40 лет через день, давая телу восстановиться в течение 48 часов. Надо быть гибким в этом вопросе и ориентироваться на свое самочувствие, прислушиваясь к телу. Но это только для опытных спортсменов, которые научились хорошо чувствовать свое тело и знают, сколько нужно им время для восстановления. Для новичков рекомендуется придерживаться более жесткого графика физических нагрузок и восстановления, рекомендованных тренером, пока вы не научитесь хорошо чувствовать свое тело.
Приведу еще одно железное правило для любого спортсмена. Правило № 2 – Правило компрессии и декомпрессии. Компрессия – это сжатие мускулов, декомпрессия – это расслабление. После каждого упражнения на сжатие, например, вы напрягли мускул при подъеме штанги, надо обязательно сделать расслабляющие упражнения, например, сделать круговые движения руками. Вот как это правило компрессии и декомпрессии касается бега: после пробежки, когда мускулы забиты, напряглись (компрессия), надо обязательно сделать заминку – расслабляющие упражнения (декомпрессию), особенно на ноги и суставы и на позвоночник. На них приходится максимальные нагрузки.
