Оглавление
Шао Хуа. Фэн шуй здоровья и долголетия. Гимнастика Великого предела
Предисловие
ТАЙЦЗИЦЮАНЬ И ЗДОРОВЬЕ
ОСОБЕННОСТИ ТЕХНИКИ ТАЙЦЗИЦЮАНЬ
СТРУКТУРА И ПРИНЦИПЫ ЗАНЯТИЙ
ДЛЯ КОГО ПРЕДНАЗНАЧЕН ТАЙЦЗИЦЮАНЬ
КОНЦЕПЦИЯ ЦИ И ПРАКТИКА ТАЙЦЗИЦЮАНЬ
МЕТОДЫ ИЗУЧЕНИЯ ТАЙЦЗИЦЮАНЬ
САМОКОНТРОЛЬ ПРИ ЗАНЯТИЯХ ТАЙЦЗИЦЮАНЬ
КОМПЛЕКС 24 ФОРМЫ ГИМНАСТИКИ ТАЙЦЗИЦЮАНЬ
ЧАСТЬ 1. ФОРМЫ 1,2,3
1. НАЧАЛЬНАЯ СТОЙКА
2. «ПОГЛАЖИВАНИЕ ГРИВЫ ДИКОЙ ЛОШАДИ СЛЕВА И СПРАВА»
3. «БЕЛЫЙ ЖУРАВЛЬ РАСКРЫВАЕТ КРЫЛЬЯ»
ЧАСТЬ 2. ФОРМЫ 4, 5, 6
4. «ОБХВАТ КОЛЕНА И «УПРЯМЫЙ ШАГ» СЛЕВА И СПРАВА»
5. «ИГРА НА КИТАЙСКОЙ ЛЮТНЕ»
6. «ШАГ НАЗАД И ОТВЕДЕНИЕ ПЛЕЧА СЛЕВА И СПРАВА»
ЧАСТЬ 3. ФОРМЫ 7, 8
7. «СХВАТИТЬ ВОРОБЬЯ ЗА ХВОСТ СЛЕВА»
8. «СХВАТИТЬ ВОРОБЬЯ ЗАХВОСТ СПРАВА»
ЧАСТЬ 4. ФОРМЫ 9,10,11
9. «ОДИНОЧНАЯ ПЛЕТЬ»
10. «ОБЛАКОПОДОБНОЕ ДВИЖЕНИЕ РУК»
11. «ОДИНОЧНАЯ ПЛЕТЬ»
ЧАСТЬ 5. ФОРМЫ 12,13,14,15
12. «ПОГЛАЖИВАНИЕ ЛОШАДИ СВЕРХУ»
13. «НАЖАТИЕ НОГОЙ СПРАВА»
14. «ДВЕ ВЕРШИНЫ, ДОСТИГАЮЩИЕ УШЕЙ»
15. «ПОВОРОТ ТУЛОВИЩА И НАЖАТИЕ НОГОЙ СЛЕВА»
ЧАСТЬ 6. ФОРМЫ 16,17
16. «ВЫПАД ВЛЕВО И СТОЙКА НА ОДНОЙ НОГЕ»
17. «ВЫПАД ВПРАВО И СТОЙКА НА ОДНОЙ НОГЕ»
ЧАСТЬ 7. ФОРМЫ 18, 19, 20
18. «СНУЮЩИЙ ЧЕЛНОК СПРАВА И СЛЕВА»
19. «ВОНЗИТЬ ИГЛУ В МОРСКОЕ ДНО»
20. «ПРОХОДЯШАЯ МИМО РУКА»
ЧАСТЬ 8. ФОРМЫ 21,22,23,24
21. «ПОВОРОТ ТУЛОВИЩА. ПЕРЕМЕЩЕНИЕ, ЗАДЕРЖКА, УДАР»
22. «ОТГОРАЖИВАНИЕ»
23. «СКРЕЩИВАНИЕ РУК»
МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ И ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
24. «ВОЗВРАЩЕНИЕ В ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ»
Отрывок из книги
Расслабление всего тела, глубокое и естественное дыхание, плавные дугообразные движения, источником которых является поясница и которые управляются мыслью, – все это приводит к гармонии «внешнего» и «внутреннего», прочищает каналы, кровеносные и лимфатические сосуды, улучшает состояние костной, мышечной и пищеварительной систем, дает возможность отдыха нервной системе и, как следствие, улучшается координация функций различных органов тела. Как показала практика последних десятилетий, занятия тайцзицюань дают оздоравливающий эффект при лечении таких хронических заболеваний, как неврастения, невралгия, гипертония, гастрит, болезни сердца, артрит, диабет, геморрой и другие. Однако тяжелобольным людям следует заниматься под наблюдением врача.
1. Движения должны быть округлыми и непрерывными.
.....
– движения головы, рук, туловища, ног строго скоординированы;
– дыхание на начальных этапах может быть произвольным, но без задержек. В дальнейшем необходимо добиваться согласованности дыхания и движений.
.....
