Оглавление
Шерил Пол. Мудрость беспокойства. Как научиться слушать себя, когда сердце не на месте
Введение. Тревога – это врата
Бразилия: мое приобщение к тревоге
Сквозь тревогу: дорожная карта
Ключевые термины
Призыв к росту
Часть I. Тревога и ее послания
1. Определение тревоги. Призыв заглянуть внутрь
Симптомы тревоги
Происхождение тревоги
Тревога – это не игра в «Ударь крота»[10]
Четыре ключевых элемента: любопытство, сострадание, спокойствие и благодарность
2. Два культурных послания, создающих тревогу
Миф о нормальности и ожидании счастья
Миф о нормальности
Ожидание счастья
Здесь нет ответов, только ориентиры на дороге к мудрости
Быть человеком
3. Препятствия на пути к исцелению
Характер сопротивления
Ответственность: ключ к трансформации
Взращивание любящего внутреннего родителя
Аварийный выход совершенства: способ избежать ответственности
График исцеления
4. Трансформации
Три этапа трансформации
Трансформации, о которых молчит наша культура
Света становится меньше
Тревога воскресного дня
Утренняя тревога
Примечание »
5. Месяцы и времена года
Настраиваемся на ритмы года
Осень: пора прощания
Сентябрьская тревога
Зима: пора покоя и благодарности
Боль праздников
Священные дни: время благодарности
Прислушайтесь к ростку
Весна: пора возрождения
Нетерпеливость весны
Лето: пора торжества
6. Уязвимость присутствия
От жизни никуда не деться
Боязнь чувствовать себя хорошо
Часть II. Четыре царства самости
7. Место во главе вашего стола
Качества любящего внутреннего родителя
8. Царство тела
Физические симптомы тревоги
Низкий уровень сахара в крови и тревога
Еда и тревога
Алкоголь и тревога
Физические упражнения
Сон
Гормоны
9. Царство мыслей
Навязчивые мысли и когнитивные проявления тревоги
Точка выбора
Развиваем проницательность: что вы польете, то и вырастет
Символы, метафоры и сны
Метафора навязчивых мыслей
Жизнь в неопределенности: зов навязчивых мыслей
10. Царство чувств
Тревога – это заменитель чувств
Вечная привычка избегать боли
Боль ранняя и древняя
Как непролитая скорбь превращается в тревогу
Повернитесь лицом к своему страху
Фундаментальные человеческие чувства: скука и одиночество
11. Желание и тоска по желаемому
Первичные и вторичные желания
Жизни, которые мы никогда не проживем
Мудрость желания
12. Царство души
Колодец бытия
Важная функция здоровых ритуалов
13. Когда тревога исцеляет
Тревога и пустота
Плоды трудов
Часть III. Отношения
14. Уязвимость связи
15. Романтическая связь
Что означает тревога в отношениях?
Что такое «настоящая любовь»?
Глазами страха или ясным взором: любовь не есть отсутствие страха
Ключевые понятия для понимания отношенческой тревоги: проекция и синдром преследователя-дистанцера
Примечание
16. Воспитание детей в тревожном возрасте
Беспокойство – удел родителей
Три противотревожных средства для родителей: благодарность, готовность подстраиваться, долгосрочная перспектива
Помощь детям с тревожностью
Как научить детей понимать свои чувства
Стратегии, помогающие детям ориентироваться в своих чувствах
Полностью любим
Эпилог
Благодарности
Приложение А. Красные флажки во взаимоотношениях
Приложение Б. Два способа вести дневник
Дневник свободного типа
Управляемый способ ведения дневника: диалог с различными частями себя
Рекомендации для дальнейшего изучения
Об авторе
Отрывок из книги
Тревога – бич нашего времени. По данным Всемирной организации здравоохранения, во всем мире у 260 млн человек диагностировано тревожное расстройство – и еще у миллионов оно есть без диагноза. Эти цифры ясно указывают на то, что мы живем в эпоху тревоги. Данная проблема касается каждого, ведь перед чувством тревоги, как и чувством потери, все равны: не важно, сколько тебе лет, где ты живешь, как ты выглядишь, сколько денег ты зарабатываешь, какова твоя сексуальная ориентация или какого ты пола: в конце концов каждый встретится с тревогой в темноте ночи.
Хотя природа проблемы ясна, большинство людей не знают, как с ней справиться. Руководствуясь западным мышлением, в основе которого лежит стремление избавиться от боли во всех ее проявлениях, большая часть людей рассматривают тревогу и связанные с ней симптомы как нечто, что нужно скрывать, отрицать или искоренить. Однако, рассматривая тревогу только как проблему и стремясь устранить ее симптомы, мы тем самым загоняем ее вглубь, откуда она вынуждена с еще большей интенсивностью прорываться на поверхность, а мы при этом упускаем возможность для развития индивидуального и культурного самосознания.
.....
Практики глубокого погружения позволяют полностью излечить тревогу и расшифровать ее послания. Это практики, которыми я призываю вас заниматься каждый день предпочтительно утром сразу по пробуждении (перед тем как схватить телефон) и вечером, перед тем как лечь спать. По мере чтения этой книги вы получите множество информации о корнях вашей тревоги, и эта информация в какой-то момент, скорее всего, превратится в ваше личное озарение – инсайт. Записывайте эти моменты «ага!» по мере их возникновения либо на полях этой книги, либо в дневнике. Затем используйте эти озарения в качестве плацдарма для регулярной практики глубокого погружения. Инсайты очень важны, но именно действие укореняет инсайт в вашем теле и сердце и приводит к изменениям. Формула проста: понимание + действие = изменение. Если вы хотите избавиться от тревоги, то практика – ключ к успеху.
И хотя все инструменты предназначены для самостоятельных практик, внутренняя работа будет бесконечно более эффективна под наблюдением и чутким руководством профессионала. Таким образом, если вы в настоящее время не находитесь на терапии, я рекомендую найти специалиста, который пройдет этот путь вместе с вами. С начала времен люди искали совета у наставников и шаманов, религиозных деятелей и гуру, и для многих современных людей терапевты выполняют эту роль. Мы не созданы постигать жизнь в одиночку. Кроме того, не стесняйтесь поделиться этой книгой со своим терапевтом. В то время как у них, несомненно, есть своя собственная модель, исходя из которой они работают, хорошие терапевты всегда открыты для изучения новых подходов и инструментов, которые могут помочь их клиентам, а возможно, и им самим расти и исцеляться.
.....
