Оглавление
Шон Стивенсон. Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию
Информация от издательства
Предупреждение
Предисловие
От автора
Установка планки
Второй шанс
Оставляя худшее позади
Всё вместе
Начало чего-то особенного
Введение
Помните, что вы не одиноки
Плохие гены
Чего ожидать от этой книги
Глава 1. Познайте ценность сна
Давайте проверим
Мозг нуждается в отдыхе
Спите, не раздумывая
Глава 2. Чаще бывайте на солнце
На разогреве у маэстро
Мегатоник? Мелатонин!
Гадкий утенок кортизол
Глава 3. Не смотрите на экран перед сном
Почему это так трудно
Особый вид кайфа
Стимулятор бдительности
Как вернуть себе мозг
Глава 4. Контролируйте потребление кофеина
Жизнь в полураспаде
Отменная шутка
Кофеин, я хочу встречаться с людьми…
Глава 5. Не перегревайтесь
Внутренний термостат
Глава 6. Ложитесь спать в правильное время
Второе дыхание
Ночная смена
Нужно найти другой путь
Возможно ли наверстать недосып
Глава 7. Помогите кишечнику улучшить ваш сон
Если кишечник управляет мозгом, кто же командует кишечником?
Смените рацион, чтобы улучшить сон
Питательные вещества для отличного сна
Генерал минералов
Прокачайте магний по-умному
Глава 8. Превратите спальню в храм сна
Дышите полноценно
Эдемский сад
Глава 9. Скажите «O…»
Окситоцин
Серотонин
Норэпинефрин
Вазопрессин
Пролактин
Обоюдная выгода
Практика безопасного сна
Глава 10. Гасите свет
Темная сторона света
Люксовый тюнинг
Глава 11. Тренируйтесь с умом
Ночь не время для фитнеса
Как молоды мы… были
Бегом от бессонницы
Качество превыше количества
Спи, тренируйся, ешь, повтори
Сон и спортивные достижения
Глава 12. Гоните «друзей» из спальни
Канцерогенные волны
Электронная пустышка
Глава 13. Сбросьте лишний вес навсегда
Поздний ужин для стройной фигуры
Что же такое гормоны?
Темная ночь
Самая суть
Тайна микроэлементов
Миндалину не видали?
Глава 14. Не налегайте на алкоголь
В баре только девушки
Мне нужно выйти
Опаснее водки
Глава 15. Удерживайте позу
Прикройте тыл
Усните как младенец
Комфорт с обеих сторон
Вся правда о матрацах
Показуха
Глава 16. Остановите внутреннюю болтовню
Тренируйте мозг
На гребне волны
Дышите глубже
Дышите как младенец
Где вы сейчас
Прайм-тайм
Глава 17. Правильные пищевые добавки
А как же мелатонин?
Глава 18. Вставайте раньше
О преимуществах клуба «Жаворонки»
Если вы ночная пташка
Глава 19. Используйте массаж
История массажа
Какой массаж ваш
Вниз животом, на мяче верхом
Глава 20. Одевайтесь для сна правильно
Полуночный душитель
Шопинг с закрытыми глазами
В чем мать родила
Глава 21. Заземляйтесь
Воспаленная нация
При чем тут сон
14-Дневный практикум улучшения сна
Поздравляю!
Пора сказать: «Спокойной ночи!»
Благодарности
Список литературы
Эту книгу хорошо дополняют:
Отрывок из книги
Книгу нельзя рассматривать как медицинское руководство. Прежде чем использовать советы, предложенные автором, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Автор и издатель не несут ответственности за возможные последствия неверного применения информации, приведенной в книге.
Оказывается, сон может помочь или помешать сбросить вес, замедлить старение, предотвратить рак и добиться высоких результатов в работе. Все потому, что он регулирует выработку большинства гормонов. Сон – часть вашего суточного биоритма, повторяющегося 24-часового процесса, который определяется чередованием света и тьмы в окружающей среде. По крайней мере 15 % нашей ДНК контролируются суточным биоритмом, включая восстановительные процессы организма.
.....
Ведь я глотал эти таблетки каждый день – значит, все, что я кладу в рот, важно! Все, что поступает в мой организм, влияет на него тем или иным образом!
Благодаря такому озарению я решил изменить схему питания. Как вы понимаете, мой организм был подсажен на пончики и пиццу, так что претворить это решение в жизнь оказалось непросто. Чтобы облегчить процесс, я решил действовать постепенно: в первую очередь отказался от фастфуда и начал готовить еду сам (из более качественных продуктов).
.....
