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Siegfried Schmidt. Der Profikurs für das Vibrationstraining auf Vibrationsplatten mit 250 Übungsvorlagen
DerProfikursfür das
Inhaltsverzeichnis
Vorwort Autor
Einführung. Nutzungsbedingungen für nachfolgende Übungen
Betrachtung unserer Kundenstruktur im Studio
Trainingsprogramm zusammenstellen
Risiken beim Vibrationstraining
Sportplatten & Platteneinstellungen
Der tonische Reflex
Gewöhnung der Kunden mit der Beschleunigungsplatte
Sicherheitsbestimmungen
Warm-Up
Die Darstellung der wichtigsten Muskelgruppen
Muskulatur-Übersicht zum Download
Warm-up Übungen zuerst für den Unterkörper
Warm-up Übungen für den Oberkörper
Warm-up Übungen für den ganzen Körper
Trainingsumsetzung
Das Body-Toning funktioniert nach einem einfachen Prinzip:
Trotz dieser Erfolge bitte nie außer Acht lassen:
Tipp für Athleten und Profisportler: High Intensity Training (HIT)
Zum Training
Trainingseinheiten nach Muskelgruppen. Zwillingswadenmuskel:
Vorderer Schienbeinmuskel
Vierköpfiger Schenkelmuskel
Oberschenkelanzieher
Oberschenkelabspreizer
Zweiköpfiger Schenkelbeuger
Großer Gesäßmuskel
Gerade und schräge Bauchmuskeln
Die Rückenstrecker, kleine Tiefenmuskeln
Breiter Rückenmuskel (gehört zur allochthonen Muskulatur)
Größerer Brustmuskel & kleiner Brustmuskel
Zweiköpfiger Armmuskel
Dreiköpfiger Armmuskel
Deltamuskel
Kapuzenmuskel (gehört zur allochthonen Muskulatur)
Kopfwender & Halswirbelsäule
Ulnarer Handstrecker, Ulnarer Handbeuger, Fingerstrecker, Oberarmspeichenmuskel
Partnertraining
Warm up (Partnertraining)
Zwillingswadenmuskel (Partnertraining)
Zweiköpfiger Schenkelmuskel (Partnertraining)
Vierköpfiger Schenkelmuskel (Partnertraining)
Schenkelabspreizer (Partnertraining)
Großer Oberschenkelanzieher (Partnertraining)
Großer Gesäßmuskel (Partnertraining)
Äußerer schräger Bauchmuskel (Partnertraining)
Gerader Bauchmuskel (Partnertraining)
Rückenstrecker (Partnertraining)
Großer Brustmuskel (Partnertraining)
Dreiköpfiger Armmuskel (Partnertraining)
Zweiköpfiger Armmuskel (Partnertraining)
Deltamuskel, breiter Rückenmuskel (Partnertraining)
Kapuzenmuskel (Partnertraining)
Handicap-Training. Handicaptraining
Falls der Kunde trotz Ihrer Aufklärung unbedingt trainieren will
Wie trainieren Sie einen Kunden mit „Handicap“
Bei Lähmungen
Konditionstraining. Konditionstraining auf der Vibrationsplatte
Massageübungen. Slow down
Massage als slow down
Abbau von Cellulite / Fettverbrennung
Rückenmassage
Theoretischer Teil
Vibrationstraining / Beschleunigungsplatten - was ist das?
Was ist überhaupt Ganzkörpervibrationstraining?
Was genau versteht man unter einer Schwingung?
Kurzüberblick über die unterschiedlichen Vibrationsplatten
Was bewirkt das Vibrationstraining für unseren Körper?
Nerven
Blutgefäße
Hormone
Neutrotransmitter
Knorpel
Sehnen, Faszien, Bindegewebe, Kapseln und Gelenke
Muskelgewebe
Stoffwechsel
Haut
Blutgefäße
Knochen
Hormone
Beweglichkeit
Koordination
Schmerzlinderung
Risiken des Trainings mit Vibrationen
Herzschrittmacher
Künstliche Gelenke und Implantate aus Metall (Titan oder Edelstahl sowie Spezialkunststoffe)
Schwangerschaft
Thrombose
Diabetes
Übersicht
Haftungsfreigabe
Die Kontraindikation
Vorbereitung auf das Training - Standort der Vibrationsplatte. Vorbereitung auf das Training
Standort des Vibrationsgerätes
Trainingssteuerung
Was erwartet der Kunde vom Vibrationstraining?
Fitnesstraining
Beweglichkeitstraining
Krafttraining
Massage
Die richtigen Positionen beim Vibrationstraining
Die richtige Position des Oberkörpers
Die richtigen Gelenkwinkel
Trainingsabbruch
Erschwertes Trainieren und Aufbau des Trainings
Fragen rund um das Vibrationstraining. Wie lang gibt es das Vibrationstraining schon?
Worin liegt der Unterschied zwischen horizontalen und vertikalen Vibrationen?
Und was hat es mit den wippenden Bewegungen der Vibrationsplatten auf sich?
Darf man nach einer Meniskus-Operation Vibrationstraining anwenden?
Stellen Krampfadern einen Hinderungsgrund für das Vibrationstraining dar?
Ist das Training auch mit starkem Übergewicht möglich?
Ist es möglich, auch mit Brustimplantaten Vibrationstraining anzuwenden?
Wann kann man nach einer Geburt wieder trainieren?
Woran kann es liegen, dass man nach dem Training Kopfschmerzen bekommt?
Kommt man während des Trainings ins Schwitzen?
Darf man auch in fortgeschrittenem Alter mit Vibrationsplatten trainieren?
Ist es ein schlechtes Zeichen, wenn es beim Vibrationstraining manchmal in den Beinen kribbelt?
Nehme ich ab, wenn ich Vibrationstraining anwende?
Darf man als erfahrener und trainierter Sportler gleich mit den Übungen für Fortgeschrittene beginnen?
Darf man Vibrationstraining auch barfuß absolvieren?
Wie wirkt sich Vibrationstraining auf Arthrose aus?
Gibt es Übungen, die besonders die Lendenwirbel-Muskulatur trainieren?
Ab welchem Alter ist Vibrationstraining zu empfehlen?
Sind die Regeln des herkömmlichen Fitness-Trainings auch für das Training auf den Vibrationsplatten anzuwenden?
Ist es eigentlich ratsam, andere Muskeln zu trainieren, während sich die zuvor beanspruchten Muskeln erholen?
Leserbelehrung
Autorenbiografie. Autorenbiografie von Siegfried Schmidt
Ein paar Bilder aus 5 Jahren Studiozeit