Читать книгу Traumfigur ohne zu hungern - Sigmund Schmid - Страница 4

Eine Art Vorwort 5

Diät adieu – Welcome Diät 6

Die „Grundgesetze“ 7

Die persönlichen Voraussetzungen 9

Wie steht es um Ihre Gesundheit? 10

Wovon träumen Sie? Wie sieht Ihre Traumfigur aus? 10

Der Körper und der Schönheitsbegriff 11

Was heißt eigentlich Übergewicht? 12

Gespeichertes Körperfett – Das eigentliche Übergewicht 14

Lernen Sie Ihren Körper kennen - Nahrungsbedarf und Fettspeicher 16

Körperfett – Relevanz und Diät 17

Wie funktioniert eine übergewichtsrelevante Diät? 18

Bewusstes und Unbewusstes 20

Überprüfen Sie Ihre Motivation 22

Ihr Erscheinungsbild als Motivation 22

Die Nachhaltigkeit 23

Der schnelle „Erfolg“ 24

Vermeiden Sie Diätlügen 26

Münchhausens gesammelte Weisheiten 26

Diätlügen, Abteilung Ausreden 31

Unrealistische Versprechungen 32

Fad Diets 33

Homöopathie und Abspecken 33

Passive Stimulation 34

Nichtoperative Fett-“Entfernung“ 34

Setzen Sie sich ein realistisches Ziel 35

Wählen Sie einen Weg 36

Abnehmen heiß nicht unbedingt Diät 37

Bringen Sie Bewegung in Ihr Leben 38

Entrümpeln Sie Küche und Keller 40

Werfen Sie Unnötiges über Bord 41

Gesunde Sattmacher 41

Vermeiden und bekämpfen Sie Frust und Stress 42

Man kennt fünf Hauptkategorien von Auslösern des emotionalen Essens: 43

Ideen, um das Überessen zu stoppen 44

Essen Sie nicht spontan 46

Die Nachsorge 47

Freuen Sie sich über Erfolg 47

Bleiben Sie dran 47

Fettverbrennungsmythen 48

MYTHOS 1: TEILWEISE VERRINGERUNG GELINGT 48

MYTHOS 2: KALTE GETRÄNKE REDUZIEREN FETT 49

MYTHOS 3: VERZICHT AUF GANZE LEBENSMITTEL-GRUPPEN FÜHRT ZU FETTVERLUST 50

MYTHOS 4: KALORIENARME ERNÄHRUNG IST DER EINZIGE WEG, GEWICHT ZU REDUZIEREN 50

MYTHOS 5: IMMER ZU BESTIMMTEN ZEITEN TRAINIEREN 51

MYTHOS 6: MAN MUSS XX MINUTEN TRAINIEREN, BEVOR ES ZU WIRKEN BEGINNT 52

MYTHOS 7: FETTVERBRENNENDE NAHRUNGSMITTEL, UM GEWICHT ZU VERLIEREN 53

MYTHOS 8: PROTEINREICHE/ KOHLEHYDTARARME LEBENSMITTEL SIND AM BESTEN 54

MYTHOS 9: WENIGER ESSEN, MEHR VERBRENNEN 54

MYTHOS 10: AUF FETT VOLLKOMMEN VERZICHTEN 55

EMOTIONALES ESSEN 56

PMS 58

Gelüste 59

Krankheit 61

ZU WENIG ESSEN 63

Gesunde Nahrungsmittel 65